Tali lompat: turunkan berat badan dan kembangkan kardio anda (+ program terbaik) - Kebahagiaan dan kesihatan

Ketika hendak melakukan tali, kebanyakan kita memikirkan mainan yang diperjuangkan oleh kanak-kanak di taman permainan. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak, kerana penggunaannya adalah sebahagian daripada latihan sukan yang sihat dan intensif.

Oleh itu, tali lompat adalah alat kecergasan dan bina badan yang lengkap. Tetapi bagaimana instrumen sederhana seperti itu boleh menjadi sangat popular dalam sukan? Lebih penting lagi, adakah ia mempunyai faedah sebenar untuk tubuh?

Kami berminat dengan soalan ini, dan akan membuat anda mengetahui kelebihan aksesori ini.

Kami akan melihat kesannya terhadap kesihatan, sebelum memperincikan program sukan terbaik yang melibatkan penggunaannya. Anda akhirnya akan mengetahui pilihan tali lompat kami.

Apakah faedah tali lompat?

Aksesori ini bertujuan untuk diakses oleh semua orang. Atlet terkenal telah lama mengenali potensinya.

Hari ini, amalan melangkau tali disarankan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, tetapi juga untuk memperhebatkan latihan atlet yang berpengalaman.

Latihan yang anda lakukan dengan tali selesai, dan lakukan seluruh badan. Ketegangan, kekuatan otot, penurunan berat badan ... tidak akan ada yang tidak dapat dilakukan oleh aksesori ini.

Oleh itu, kita dapat mengesahkan bahawa asetnya tidak terhad kepada kemudahan pengendaliannya.

Jadi, tali lompat adalah latihan yang mensasarkan setiap bahagian badan anda, untuk bersenam. Tindakannya pertama kali merasakan kerja penting pada kaki, kaki, dan lutut. Namun seluruh tubuh yang dipanggil.

Lompat tali dan kerja otot

Tali lompat memulakan kerja otot yang kuat dan cekap. Dari sesi pertama, penekanan otot-otot badan bawah dapat diperhatikan.

Ini adalah fakta yang tetap terbukti, sama ada anda baru dalam sukan ini, atau sama ada anda seorang atlet yang disahkan.

Badan bahagian atas juga digunakan, dan memanfaatkan rebound yang disebabkan untuk mengekalkan tali perut. Latihan ini sangat sesuai untuk mengoptimumkan sarung, meningkatkan keseimbangan, atau sekadar membantu penampilan perut.

Ia boleh diakses oleh pemula. Anda tidak perlu menjadi atlet yang hebat untuk mula melompat tali. Alat ini ditujukan kepada sesiapa sahaja yang ingin mengembangkan aktiviti fizikal mereka, atau perlahan-lahan meneruskan sukan.

Aktiviti yang sengit dan menyeronokkan

Walaupun terkenal dengan intensiti, tali lompat akan memenuhi keperluan mata pelajaran yang tidak biasa dengan sukan. Ini adalah satu-satunya alat kecergasan kardio yang dapat digunakan pada kadar mereka sendiri, tanpa tekanan.

Kebolehcapaian ini banyak menerangkan populariti tali lompat, kerana ia dapat diterima pakai dengan sempurna pada usia berapa pun. Kemudahan pengendalian dan juga petunjuk penting.

Alat bina badan tindakan umum. Sekiranya secara amnya dikaitkan dengan kecergasan kardio, tali lompat juga menggunakan fungsi alat bina badan. Pengulangan, menyebabkan kontraksi kekal, memungkinkan untuk memperbaiki dan mengembangkan otot.

Kekhususan ini menjelaskan mengapa tali lompat penting dalam banyak disiplin ilmu. Sama ada dalam sukan tinju, bola keranjang atau bola sepak, alat ini digunakan untuk meningkatkan otot kaki, perut, dan pergelangan tangan.

Semakin ramai atlet hari ini lebih suka daripada sesi perut klasik, kerana ini membolehkan anda menyasarkan beberapa gol dalam beberapa minit.

Alat untuk mengembalikan keseimbangan

Melompat mungkin seperti latihan termudah yang harus anda lakukan, sehingga anda harus menggunakan tali lompat. Sebilangan besar orang yang mula menggunakannya kagum dengan betapa sukarnya latihan ini.

Pada mulanya, jelas hanya soal melompat dengan kedua kaki, dengan kecepatan yang lebih kurang. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan tali lompat, anda akan dapat meningkatkan kadar atau masa yang dihabiskan untuk latihan.

Ini juga boleh dipelbagaikan untuk membawa cabaran pada sesi anda. Pada tahap inilah pemula menyedari kekurangan keseimbangan mereka.

Tempoh penyesuaian semasa anda belajar untuk menyesuaikan pergerakan anda dan mencari keseimbangan anda akan menjadi latihan dengan sendirinya. Oleh itu, tali lompat membolehkan anda mengembangkan refleks, untuk menjadikan anda lebih responsif.

Gabungkan usaha dan hasil

Kami telah menyebutnya: tali lompat adalah alat yang digunakan atlet untuk prestasi yang dapat dicapai. Berlatih dengan kelajuan tinggi, sesi 15 minit memberikan hasil yang sama dengan joging selama 30 minit.

Perbezaannya sangat mengagumkan, kerana tali lompat berjaya menghabiskan lebih banyak tenaga dalam jangka masa terkawal.

Oleh itu, ini adalah senaman kardiovaskular yang hebat, yang dapat membuat jantung anda terbiasa melakukan senaman semula, tanpa memaksanya untuk segera mengatasi dirinya sendiri.

Keamatan ini juga menunjukkan penggunaan tali lompat yang diawasi. Oleh itu, disarankan untuk mengehadkan sesi kurang dari 30 min sehari. Atlet hebat mungkin dapat melakukan lebih banyak perkara, jika laporan perubatan mengizinkannya.

Tali lompat untuk kesihatan yang lebih baik

Berkesan untuk mengembangkan daya tahan. Tidak semua orang sesuai untuk sukan ketahanan. Tali lompat membolehkan anda memulakan secara perlahan ke arah perspektif sukan baru, dan mendorong had anda.

Pada akhirnya, amalan melangkau tali membolehkan anda mempunyai daya tahan yang lebih baik. Tubuh mengembangkan kebiasaan yang secara beransur-ansur menolongnya menjadi lebih cekap. Fakulti jantung dan pernafasan ditingkatkan, dan bertambah baik dalam masa yang singkat.

Ingat juga bahawa tali lompat akan mengajar anda untuk mengawal pernafasan anda. Latihan akan membantu menyelaraskan nafas dengan pergerakan, sehingga hasilnya dioptimumkan, dan keletihan dapat dikendalikan.

Ia meningkatkan peredaran darah. Amalan tali lompat biasa akan memberi kesan positif pada sistem peredaran darah. Manfaat ini berkaitan secara langsung dengan peningkatan aktiviti jantung.

Arteri secara beransur-ansur tidak tersekat, mengakibatkan peningkatan kesihatan secara umum. Amalan melangkau tali akan mengurangkan risiko serangan jantung dan infark lain.

Kecemerlangan anti-tekanan

Pengurang tekanan. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang dapat mengesahkan fakta itu, tali lompat jauh diketahui dapat mengurangkan dan mencegah tekanan. Dengan mengaktifkan badan, ia akan menghilangkan ketegangan.

Tali lompat juga akan meningkatkan aktiviti otak, secara langsung mempengaruhi kemampuan dan kualiti hidup.

Nyaman untuk menghilangkan kalori dan toksin. Intensiti aktiviti fizikal sangat bagus untuk menyingkirkan toksin dan kalori kosong. Daripada membiarkannya terkumpul di badan, tali lompat menawarkan anda untuk menyingkirkannya dengan cepat.

Dengan berpeluh dan bernafas, anda boleh mengeluarkan sejumlah besar toksin dan kalori lain yang tidak diperlukan. Kesan pada badan akan lebih cepat daripada yang dilihat pada sesi latihan kardio yang lebih lembut.

Latihan juga lebih menyeronokkan daripada latihan klasik. Mengeksperimen dengan kombinasi baru pada tali lompat membolehkan anda tidak bosan, dan melancarkan cabaran baru untuk menghilangkan lebih banyak kalori.

Lompat tali: berkesan untuk menurunkan berat badan?

Kami melihatnya lebih kerap: jurulatih sukan mengesyorkan melangkau tali untuk mengurangkan berat badan. Tekanan umum badan, serta perbelanjaan tenaga yang besar, menyebabkan penurunan berat badan secara tidak langsung.

Adalah mungkin untuk menegaskan bahawa sukan ini berkesan dalam memperbaiki siluet. Janji itu cukup sederhana untuk "menurunkan berat badan tanpa menderita". Sebelum menyerang otot, pantulan bertujuan untuk kerja massa lemak.

Penggunaan tali lompat secara berkala dan berterusan mendorong penurunan berat badan dengan memulakan perbelanjaan berkalori tinggi.

Objektif peluh tetap boleh diakses dan disesuaikan dengan semua profil. Lengan, pergelangan tangan, trapezius, perut, paha, beg pelana ... tidak ada yang dilupakan.

Bagaimana untuk teruskan ?

Sesi pendek tali lompat akan lebih berkesan daripada berlari pada waktu pagi. Oleh itu, cukuplah 3 hingga 5 sesi 15 minit seminggu untuk memerhatikan "lebur" sebenar tisu adiposa. Walau bagaimanapun, perlu fokus pada intensiti latihan untuk mendapatkan hasil ini.

Juga perhatikan bahawa satu-satunya latihan sukan ini tidak akan memberi kesan keajaiban. Penurunan berat badan dengan melakukan tali hanya boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang.

Oleh itu, anda tidak boleh mengharapkan keajaiban jika anda tidak menyesuaikan diet dan gaya hidup anda.

Apabila peraturan penggunaan dipatuhi, hasil yang diperoleh dengan tali lompat sangat mengagumkan. Oleh itu, dapat menurunkan berat badan 1 kg setiap minggu, dan mencapai tujuan pelangsingan hanya dalam beberapa bulan.

Pautan ini akan menunjukkan kepada anda kesan latihan biasa

Hasilnya cukup menyerlah.

Program sukan terbaik dengan tali ponteng

Web penuh dengan program latihan termasuk penggunaan tali lompat. Kemungkinannya tidak berkesudahan, dan platform khusus tidak menjauhkan diri daripada mengembangkan kaedah latihan mereka sendiri.

Secara keseluruhan, puluhan rancangan sukan dikemukakan di laman web yang lebih kurang dipercayai. Kami telah membuat pilihan program sukan dan crossfit terbaik untuk menurunkan berat badan dengan tali lompat.

Le program semua lompat tali

Program paling mudah dan praktikal adalah program yang menggabungkan beberapa latihan lompat tali.

Semua tali lompat hanyalah gabungan dari beberapa variasi latihan. Ia berlaku dalam beberapa peringkat, dan melibatkan pengerasan perut yang kencang.

Postur menurunkan bahu menyelaraskan kepala dengan tulang belakang, dan mendekatkan siku ke badan. Langkah relaksasi adalah yang paling sederhana, dan terdiri daripada bergerak perlahan dengan mengambil langkah-langkah kecil atau lebih cepat semasa mengaktifkan tali.

Program ini diteruskan dengan:

• Twister penuh: lompat dengan kedua kaki pada kelajuan sederhana, menyegerakkan nafas ketika melompat

• Langkah berjalan: melakukan langkah-langkah berjoging sambil menyertakan pergerakan aksesori

Sesi ini akan berbeza dari 15 hingga 30 minit, bergantung pada daya tahan anda, dan kemampuan anda untuk mengubah rentak. Atlet pemula akan bermula dengan tidak melebihi 15 minit, dan dapat meningkatkan jangka masa ini ketika mereka maju.

Video ini akan memberi anda idea tentang apa yang boleh anda lakukan pada program seperti ini

Program berat badan

Alternatif kedua ini bertujuan untuk pengembangan otot, dan oleh itu anda mungkin sesuai jika anda perlu menghilangkan jisim lemak tanpa kehilangan nada. Di sini, 15 minit penuh twister akan mendahului latihan latihan berat badan.

Latihan ini mensasarkan otot utama, hanya dengan menggunakan berat badan anda. Alternatifnya mungkin menarik bagi mereka yang bersenam di rumah. Sekiranya tidak perlu mempunyai peralatan, jalur khas badan adalah penting.

Anda akan faham: program ini tidak benar-benar dibuat untuk menurunkan berat badan, dan akan ditujukan lebih kepada orang yang ingin memperluas binaan mereka. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu menyempurnakan kawasan tertentu yang sukar dikendalikan dengan latihan konvensional.

Program crossfit

Alternatif terakhir yang kami pilih adalah program crossfit skipping tali, yang akan mengaktifkan penghapusan pound tambahan, sambil mengekalkan otot.

Penyelesaian ini membolehkan anda menargetkan penyempurnaan, dan sambil membina badan yang kencang dan dinamik.

Program crossfit yang digabungkan dengan tali lompat merangkumi:

• Lompatan 50 saat, dengan rehat selang 10 saat

• Superset tingkat 50 atau barbell

• Satu set putaran lengan 50 saat dengan dumbbell, dengan rehat 10 hingga 15 saat

• Penyambungan semula tali lompat selama 50 saat + 10 rehat

• Satu set penurunan di bangku simpanan selama 50 saat + rehat 10

• Ulangi tali lompat selama 50 saat + rehat 10

• Tetapkan 50 saat jongkok dengan dumbbells + jeda 10 saat

• Penyambungan semula tali lompat selama 50 saat + 10 rehat

• Papan set 50 saat dengan rehat 10 saat

• Set lompatan 50 saat terakhir, dengan selang rehat 10 saat

• Satu set langkah dan palang lebih dari 50 saat

• Latihan Cooldown untuk kemasan yang lancar

Ulasan kami mengenai tali lompat terbaik

Artikel kami tidak akan relevan jika kami tidak menawarkan anda untuk mengetahui pilihan tali lompat terbaik. Berikut adalah 4 yang menonjol dari orang ramai.

Le jump skipping tali de Gritin

Model pertama ialah tali lompat Gritin. Penampilannya sangat sporty, dengan warna hitam dan hijau, sedikit ditingkatkan dengan warna putih.

Skipping jump Gritin adalah tali skipping yang bermain dengan selesa dengan memilih pegangan yang tidak tergelincir.

Lengan ini fleksibel, seperti tali keluli bersalut PVC. Pegangan model ini mempunyai memori bentuk yang akan disesuaikan dengan pengendalian. Pakaiannya stabil, ringan, dan panjangnya boleh disesuaikan.

Semak harga

Tali lompat Nasharia

Jenama Nasharia juga menawarkan tali lompat hitam. Perbezaan reka bentuk dengan model Gritin bagaimanapun dapat dilihat, kerana rujukan kedua kami memilih pemegang kelabu, ditandai dengan garis oren.

Prototaip ini juga dilengkapi dengan pemegang yang tidak tergelincir. Kabel boleh laras juga diperbuat daripada keluli yang kuat, dengan lapisan PVC. Pengilang menyajikan bantalan bebolanya sebagai kriteria berkualiti tinggi bagi pengguna yang ingin mendapatkan ketepatan.

Semak harga

Tali lompat crossfit Balala

Dengan semangat yang jauh lebih berwarna, Balala menyoroti instrumen crossfit yang berkilau. Seperti pesaingnya, tali ini menggunakan kabel panjang yang boleh disesuaikan. Ia menggabungkan penghitung lompatan, praktikal untuk mengesan bilangan pengulangan yang dilakukan.

Balala menandakan perbezaannya dengan memilih komposisi yang mesra alam. Buih itu digabungkan dengan NPR untuk membuat tali lompat mesra alam yang mudah dikendalikan. Prototaip ini adalah model keluarga yang sesuai untuk ibu bapa dan juga anak-anak.

Semak harga

Tali laju Beast Gear

Tali lompat terakhir adalah tali laju dari Beast Gear. Aksesori ini kelihatan elegan dan sangat urban. Sekali lagi, pengeluar memilih kabel keluli yang dilapisi lapisan plastik nipis.

Tali laju mempunyai lengan yang lebih memikat daripada tali, di mana ergonomi dipelajari. Sesuai untuk crossfit, model ini dilengkapi dengan beg simpanan yang memudahkan pengangkutan dan penyelenggaraan.

Semak harga

Kesimpulan kami

Tali lompat mempunyai kelebihan yang tidak dapat disangkal: menurunkan berat badan, membina otot, meningkatkan keupayaan pernafasan dan jantung ... aksesori ini memberikan kemungkinan latihan baru bagi mereka yang menjauhkan diri dari latihan kardio klasik.

Sangat mudah digunakan, ia disesuaikan dengan beberapa amalan sukan, dan dapat disatukan dengan mudah ke dalam program.

Hari ini dianggap sebagai alat pelangsing utama, telah lama meyakinkan atlet teratas, yang kebanyakannya telah menggunakannya.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]