Selebihnya penduduk Tanah Matahari Terbit tidak jauh di belakang orang Okinawa. Menurut kajian PBB 2015, orang Jepun hidup secara purata 83 tahun. Di seluruh dunia, hanya Hong Kong boleh bermegah dengan jangka hayat sedemikian. Apakah rahsia awet muda? Hari ini kita akan bercakap tentang 4 tradisi yang menggembirakan orang Jepun - dan oleh itu memanjangkan hayat mereka.
MOAI
Orang Okinawa tidak berdiet, bersenam di gim dan tidak mengambil makanan tambahan. Sebaliknya, mereka mengelilingi diri mereka dengan orang yang berfikiran sama. Orang Okinawa mencipta "moai" - kumpulan rakan yang menyokong antara satu sama lain sepanjang hidup mereka. Apabila seseorang menuai hasil yang sangat baik atau mendapat kenaikan pangkat, dia bergegas untuk berkongsi kegembiraannya dengan orang lain. Dan jika masalah datang ke rumah (kematian ibu bapa, perceraian, penyakit), maka rakan-rakan pasti akan meminjamkan bahu. Lebih separuh daripada rakyat Okinawa, muda dan tua, bersatu dalam moai oleh minat, hobi yang sama, walaupun dengan tempat lahir dan satu sekolah. Intinya adalah untuk bersatu - dalam kesedihan dan kegembiraan.
Saya menyedari kepentingan moai apabila saya menyertai kelab larian RRUNS. Daripada trend bergaya, gaya hidup sihat berubah menjadi perkara biasa dengan pesat, jadi terdapat lebih daripada cukup komuniti sukan di ibu negara. Tetapi apabila saya melihat perlumbaan pada hari Sabtu pukul 8 pagi dalam jadual RRUNS, saya segera faham: mereka ini mempunyai moai istimewa.
Pada pukul 8 mereka bermula dari pangkalan di Novokuznetskaya, berlari 10 kilometer, dan kemudian, setelah menyegarkan diri di bilik mandi dan menukar pakaian kering, mereka pergi ke kafe kegemaran mereka untuk sarapan pagi. Di sana, pendatang baru berkenalan dengan pasukan - tidak lagi dalam pelarian, tetapi duduk di meja yang sama. Pemula berada di bawah sayap pelari maraton berpengalaman, yang dengan murah hati berkongsi helah larian dengan mereka, daripada memilih kasut kepada kod promosi untuk pertandingan. Mereka berlatih bersama, pergi ke perlumbaan di Rusia dan Eropah, dan mengambil bahagian dalam kejohanan pasukan.
Dan selepas anda berlari sejauh 42 kilometer berganding bahu, bukan satu dosa untuk pergi dalam pencarian bersama-sama, dan ke pawagam, dan hanya untuk berjalan-jalan di taman – ia bukan semua tentang berlari! Beginilah cara memasuki moai yang betul membawa sahabat sejati ke dalam kehidupan.
KAIZEN
"Cukup! Mulai esok saya mulakan hidup baru!” kami kata. Dalam senarai matlamat untuk bulan depan: kehilangan 10 kg, mengucapkan selamat tinggal kepada gula-gula, berhenti merokok, bersenam tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, percubaan lain untuk mengubah segala-galanya serta-merta berakhir dengan kegagalan yang menghancurkan. kenapa? Ya, kerana ia menjadi terlalu sukar untuk kita. Perubahan pantas menakutkan kita, tekanan bertambah, dan kini kita dengan rasa bersalah mengibarkan bendera putih sebagai penyerahan diri.
Teknik kaizen berfungsi dengan lebih cekap, ia juga merupakan seni langkah kecil. Kaizen adalah orang Jepun untuk penambahbaikan berterusan. Kaedah ini menjadi anugerah selepas Perang Dunia II, apabila syarikat Jepun sedang membina semula pengeluaran. Kaizen adalah nadi kejayaan Toyota, di mana kereta telah dipertingkatkan secara berperingkat. Bagi orang biasa di Jepun, kaizen bukanlah teknik, tetapi falsafah.
Intinya adalah untuk mengambil langkah kecil ke arah matlamat anda. Jangan memotong satu hari dari kehidupan, membelanjakannya untuk pembersihan umum seluruh apartmen, tetapi sisihkan setengah jam setiap hujung minggu. Jangan gigit diri anda kerana selama bertahun-tahun tangan anda tidak mencapai bahasa Inggeris, tetapi jadikan kebiasaan untuk menonton pelajaran video pendek dalam perjalanan ke tempat kerja. Kaizen ialah apabila kemenangan kecil setiap hari membawa kepada matlamat yang besar.
HARA KHANY BU
Sebelum setiap hidangan, orang Okinawa menyebut "Hara hachi bu". Ungkapan ini pertama kali diucapkan oleh Confucius lebih dua ribu tahun yang lalu. Dia pasti seseorang itu harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Dalam budaya Barat, adalah perkara biasa untuk mengakhiri makan dengan perasaan bahawa anda akan pecah. Di Rusia, juga, sangat menghargai untuk makan untuk kegunaan masa depan. Oleh itu - kenyang, keletihan, sesak nafas, penyakit kardiovaskular. Orang Jepun yang berumur panjang tidak mematuhi diet, tetapi sejak dahulu lagi terdapat sistem sekatan makanan yang munasabah dalam kehidupan mereka.
“Hara hati bu” hanyalah tiga perkataan, tetapi terdapat satu set peraturan di belakangnya. Berikut adalah sebahagian daripada mereka. Dapatkannya dan kongsi dengan rakan anda!
● Hidangkan makanan yang disediakan di atas pinggan. Memakai diri kita, kita makan 15-30% lebih.
● Jangan sekali-kali makan semasa berjalan, berdiri, di dalam kenderaan atau memandu.
● Jika anda makan bersendirian, makan sahaja. Jangan baca, jangan tonton TV, jangan tatal suapan berita di rangkaian sosial. Terganggu, orang makan terlalu cepat, dan makanan diserap lebih teruk pada masa-masa tertentu.
● Gunakan pinggan kecil. Tanpa disedari, anda akan makan lebih sedikit.
● Makan perlahan-lahan dan fokus pada makanan. Nikmati rasa dan baunya. Nikmati hidangan anda dan luangkan masa anda - ini akan membantu anda berasa kenyang.
● Makan kebanyakan makanan pada waktu pagi untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, dan biarkan makanan ringan untuk makan malam.
IKIGAI
Sebaik sahaja ia muncul dalam cetakan, buku "The Magic of the Morning" melingkari Instagram. Pertama asing, dan kemudian kita - Rusia. Masa berlalu, tetapi ledakan tidak reda. Namun, siapa yang tidak mahu bangun sejam lebih awal dan, sebagai tambahan, penuh tenaga! Saya mengalami kesan ajaib buku itu pada diri saya sendiri. Selepas tamat pengajian di universiti lima tahun lalu, selama ini saya bermimpi untuk belajar bahasa Korea semula. Tetapi, anda tahu, satu perkara, kemudian satu lagi ... Saya membenarkan diri saya dengan fakta bahawa saya tidak mempunyai masa. Walau bagaimanapun, selepas menghempas Magic Morning pada halaman terakhir, saya bangun pada pukul 5:30 keesokan harinya untuk kembali membaca buku saya. Dan sekali lagi. Sekali lagi. Dan seterusnya…
Enam bulan telah berlalu. Saya masih belajar bahasa Korea pada waktu pagi, dan pada musim luruh tahun 2019 saya merancang perjalanan baru ke Seoul. Untuk apa? Untuk menjadikan impian menjadi kenyataan. Tulis buku tentang tradisi negara, yang menunjukkan kepada saya kuasa hubungan manusia dan akar puak.
Sihir? Tidak. Ikigai. Diterjemah daripada bahasa Jepun – apa yang kami bangun setiap pagi. Misi kami, destinasi tertinggi. Apa yang membawa kita kebahagiaan, dan dunia - manfaat.
Jika anda bangun setiap pagi dengan jam penggera yang penuh kebencian dan dengan berat hati bangun dari katil. Anda perlu pergi ke suatu tempat, melakukan sesuatu, menjawab seseorang, menjaga seseorang. Jika sepanjang hari anda tergesa-gesa seperti tupai dalam roda, dan pada waktu petang anda hanya berfikir tentang bagaimana untuk tidur lebih awal. Ini adalah panggilan bangun tidur! Apabila anda membenci pagi dan memberkati malam, sudah tiba masanya untuk mencari ikigai. Tanya diri anda mengapa anda bangun setiap pagi. Apa yang membuatkan anda gembira? Apa yang memberi anda tenaga paling banyak? Apa yang memberi makna hidup anda? Beri diri anda masa untuk berfikir dan jujur.
Pengarah Jepun terkenal Takeshi Kitano berkata: "Bagi kami orang Jepun, gembira bermakna pada usia apa pun kami mempunyai sesuatu untuk dilakukan dan mempunyai sesuatu yang kami suka lakukan." Tiada elixir ajaib umur panjang, tetapi adakah perlu jika kita dipenuhi dengan cinta kepada dunia? Ambil contoh dari orang Jepun. Kuatkan hubungan anda dengan rakan anda, bergerak ke arah matlamat anda dengan langkah kecil, makan secara sederhana dan bangun setiap pagi dengan memikirkan hari baharu yang indah!