Kita hidup dalam simbiosis dengan berbilion bakteria, mereka menghuni mikrobiota usus kita. Walaupun peranan bakteria ini dalam kesihatan mental telah lama diremehkan, selama 10 tahun terakhir penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan yang signifikan terhadap tekanan, kegelisahan dan kemurungan. 

 

Saluran pencernaan kita dijajah oleh bakteria, ragi, virus, parasit dan kulat. Mikroorganisma ini membentuk kita microbiota. Mikrobiota penting untuk kita mencerna makanan tertentu. Dia merendahkan mereka yang kita tidak boleh digest, seperti selulosa (terdapat dalam biji-bijian, salad, endives, dll.), atau laktosa (susu, mentega, keju, dll.); memudahkanpengambilan nutrien ; mengambil bahagian dalam sintesis vitamin tertentu...

 

Mikrobiota juga merupakan penjamin fungsi kita yang betul sistem imunkerana 70% sel imun kita berasal dari usus. 

 

 

Sebaliknya, semakin banyak kajian menunjukkan bahawa mikrobiota usus juga mengambil bahagian dalam perkembangan dan fungsi otak yang baik.

 

Apabila mikrobiota seimbang, kira-kira 100 bilion bakteria baik dan buruk hidup di dalamnya simbiosis. Apabila tidak seimbang, bakteria jahat mengambil lebih banyak ruang. Kami kemudian bercakap mengenai dysbiose : ketidakseimbangan flora usus. 

 

La pertumbuhan bakteria jahat yang berlebihan kemudian menyebabkan bahagian gangguannya dalam badan. Dianggarkan juga bahawa sebilangan besar penyakit kronik dikaitkan dengan gangguan mikrobiota. Antara gangguan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan ini, tekanan, kebimbangan dan kemurungan semakin diketengahkan oleh penyelidikan saintifik. 

 

Usus sering disebut " otak kedua ". Dan untuk alasan yang baik, 200 juta neuron selaraskan saluran pencernaan kita! 

 

Kita juga tahu itu usus kita berkomunikasi secara langsung dengan otak melalui saraf vagus, saraf terpanjang di dalam badan manusia. Oleh itu, otak kita sentiasa memproses maklumat yang datang dari usus. 

 

Selain itu, serotonin, juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan manis, adalah 95% dihasilkan oleh sistem pencernaan. Serotonin memainkan peranan penting dalam mengatur mood, atau tidur, dan telah dikenal pasti kekurangan orang yang mengalami gangguan kemurungan. Sebenarnya, ubat antidepresan yang paling sering diresepkan, yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), berfungsi dengan cara yang disasarkan pada serotonin. 

 

Kita tahu bahawa bakteria pencernaan seperti Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum dan Lactobacillus helveticus menghasilkan serotonin, tetapi jugaasid gamma-aminobutyric (GABA), asid amino yang membantu mengurangkan kegelisahan atau kegelisahan. 

 

Sekiranya pada awal kajian mengenai mikrobiota, kami berpendapat bahawa bakteria yang membentuknya hanya berguna untuk pencernaan, beberapa kajian yang dilakukan sejak tahun 2000an telah menunjukkan peranan utamanya dalam pengembangan sistem saraf pusat. 

 

Di antara penyelidikan baru-baru ini, yang diterbitkan pada tahun 2020, dua menyokong kesan mikrobiota terhadap kemurungan. Penyelidik dari Institut Pasteur, Inserm dan CNRS sebenarnya telah menemui bahawa tikus yang sihat boleh jatuh masuk palung apabila mikrobiota tetikus tertekan dipindahkan ke mereka. 

 

Sementara kajian lebih lanjut diperlukan untuk memahami kaitan antara kesihatan usus dan kesihatan mental, kita sekarang tahu bahawa usus dan otak berkait rapat sehingga kemerosotan mikrobiota membawa kepada perubahan tingkah laku. 

 

Untuk mengoptimumkan flora usus anda, kita mesti mengikuti diet, kerana bakteria usus memakan apa yang kita makan dan bertindak balas dengan cepat terhadap perubahan dalam diet. Oleh itu, untuk mikrobiota yang seimbang, penjagaan mesti diambil untuk mengambil maksimummakanan tumbuhan dan had penggunaannyamakanan diproses. 

 

Khususnya, disarankan untuk menggabungkan lebih daripada serat untuk dietnya, substrat yang disukai untuk bakteria baik, tetapi juga untuk dimakan setiap hari prebiotik (artichoke, bawang, daun bawang, asparagus, dll.), makanan yang diperam, sumber probiotik (Saya sos, miso, kefir ...). 

 

Sebagai kapsul probiotik, kajian cenderung menunjukkan bahawa mereka kurang berkesan daripada intervensi diet. Menurut hasil tinjauan sistematik yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Besar, dan meliputi 21 kajian, perubahan dalam diet akan memberi dampak yang lebih besar pada mikrobiota daripada mengambil suplemen probiotik.