keldai menaikkan dengan barbell duduk

Keldai naik dengan barbell duduk - latihan teknik:

1. Letakkan pendirian pada jarak 25-30 cm dari bangku simpanan.
2. Duduk di atas bangku dan letakkan stoking di atas buaian seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
3. Dengan bantuan rakan kongsi, letakkan batang pada bahagian atas paha, kira-kira 10 cm di atas lutut dan kuncikannya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menghembus nafas, angkat tumit anda setinggi mungkin, menegangkan otot betis.
5. Setelah berhenti sebentar, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Petua: untuk kesan maksimum, tapis betis anda semampu saya.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda juga boleh menggunakan mesin Smith atau jurulatih untuk otot gastrocnemius untuk latihan ini. Atau gunakan dumbbell dan bukannya barbell.

Latihan video: