Contents [show]
Dalam usaha untuk menurunkan berat badan dan menjaga diri kita dalam bentuk teladan, banyak dari kita menggunakan pelbagai diet, kerana hari ini terdapat sebilangan besar dari mereka dan pilihannya tidak dibatasi oleh apa pun. Sebilangan orang lebih suka membuang segala keperluan dengan mengatur hari puasa. Seberapa berkesan dan selamat mereka dibandingkan dengan diet penuh? Kami menjalankan penyelidikan kami sendiri bersama pakar TM "Nasional".
Ringan tipu
Kesan ketara dengan cepat dan selamanya - itulah yang menarik minat mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hari puasa benar-benar memberikan hasil yang memberangsangkan dalam waktu sesingkat mungkin. Sudah pada waktu pagi, berat badan menurun rata-rata 1-3 kg, sementara diet biasa membolehkan anda berpisah dengan purata berat badan 200-500 g dalam satu hari. Walau bagaimanapun, penting untuk mengambil kira nuansa penting di sini. Semasa hari puasa, badan dengan cepat menurunkan berat badan kerana kehilangan sejumlah besar cecair. Sekiranya diet tidak dipatuhi pada hari-hari berikutnya, kekurangan ini akan diisi dengan cepat, dan semua usaha sia-sia. Diet jangka panjang berfungsi berbeza. Ini membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan lebih berkesan dengan menghabiskan sel-sel lemak, dan tidak berlebihan cecair. Jelas bahawa ini memerlukan lebih banyak masa dan usaha, tetapi akan lebih mudah untuk menyimpan hasilnya di masa depan.
Hampir mana-mana diet direka untuk tempoh yang lama, secara purata dari satu bulan hingga enam bulan. Tidak semua orang dapat mengatasi motivasi dan menahan maraton seperti itu. Oleh itu, terdapat kerosakan berkala, penuh dengan pulangan pound tambahan. Penolakan yang berpanjangan terhadap produk terlarang kegemaran anda sering memberikan kesan sampingan dalam bentuk perubahan emosi yang tajam, peningkatan kerengsaan dan kesihatan yang tidak baik. Selalunya terdapat sakit kepala dan juga tidak berfungsi pada beberapa sistem badan.
Hari puasa dibandingkan dengan diet adalah perlumbaan jarak pendek. Pakar pemakanan membenarkan menghabiskan 2-3 hari puasa berturut-turut, tetapi tidak lebih dari itu. Anda juga tidak boleh memunggah lebih dari sekali seminggu. Amalan menunjukkan bahawa lebih mudah bagi tubuh untuk menahan diet yang sangat mengejutkan. Tetapi penting untuk menyelesaikannya dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu terus minum lebih banyak cecair selama 3-5 hari, menyerah makanan berlemak berat dan menghilangkan karbohidrat cepat.
Kelimpahan dalam keadaan terhad
Ia adalah jelas bahawa dari sudut pandangan pelbagai produk, bahkan yang paling ketat diet manfaat dari hari puasa. Selalunya, menu untuk memunggah termasuk kefir, ryazhenka, yogurt tanpa gula atau keju kotej. Dari buah-buahan, keutamaan diberikan kepada epal, plum dan tembikai, dari sayur-sayuran-timun, lobak merah, bit dan saderi. Jika bermasalah untuk kekal pada satu produk sepanjang hari, anda boleh menggantikannya atau mencampurkannya dalam satu hidangan. Sebagai contoh, anda boleh membuat salad ringan dari sayur-sayuran, ditaburi jus lemon, atau membuat smoothie buah berdasarkan kefir rendah lemak.
Namun, hari puasa mungkin memuaskan. Diizinkan untuk menggunakan varietas padi yang belum dipoles, soba, millet dan serpihan oat, yang akan anda dapati dalam barisan produk TM "Nasional". Tetapi ingat bahawa bijirin boleh dimakan hanya dalam bentuk rebus, dalam bahagian kecil, tanpa minyak dan garam. Sebagai sebahagian daripada diet biasa, sebaliknya, anda boleh menyediakan lauk pauk dan hidangan bebas menggunakan perasa dan sejumlah kecil minyak sayuran dari bijirin. Sebahagian standard dibenarkan, dan bijirin itu sendiri boleh dimakan sekurang-kurangnya setiap hari.
Smoothie tahan lama
Pakar pemakanan tidak menentang hari puasa dengan smoothie oatmeal. Untuk penyediaannya, kita memerlukan serpihan oat "Nasional". Terima kasih kepada pemprosesan khas, semua nutrien berharga disimpan di dalamnya. Kelimpahan serat menimbulkan rasa kenyang yang menyenangkan, membantu menyerap vitamin dan mineral dengan lebih baik, dan juga membantu membersihkan badan dari toksin yang tersekat.
Isi 100 g serpihan dengan 200 ml kefir rendah lemak, biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, tambahkan 150 g pisang ke campuran bengkak yang dihasilkan dan pukul dengan pengisar menjadi jisim homogen. Tuangkan kefir 200 ml lagi dan gaul rata. Anda boleh memanaskan koktel seperti itu dengan setetes madu. Bahagikan smoothie tepung oat tebal menjadi beberapa bahagian yang sama dan perlahan-lahan makan dengan sudu sepanjang hari puasa.
Salad untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam
Terutama untuk hari puasa, anda boleh menyediakan salad nasi dan sayur-sayuran ringan. Sebagai ramuan utama, kita akan mengambil campuran nasi "Phoenix" "National". Ia terdiri daripada dua jenis beras sederhana yang tidak dipoles - coklat dan merah. Kedua-duanya mempunyai cengkerang dedak yang berharga, di mana keseluruhan bekalan vitamin, mikro dan unsur makro tertumpu. Dan beras merah yang jarang didapati mempunyai khasiat yang unik - tepu dengan antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh daripada kehancuran.
Rebus 300 g campuran beras merah dan coklat ke dalam air tanpa garam. Secara selari, kami merebus 1 telur rebus. Potong lobak segar, alpukat, tambah ramuan secukup rasa. Campurkan nasi dengan sayur-sayuran dan telur, perasakan salad dengan 2 sudu besar. l. kicap dan tuangkan jus lemon. Anda boleh menghias salad dengan blueberry. Makan sepanjang hari dalam bahagian kecil pada selang waktu 2-2. 5 jam.
Periuk inventif
Anda boleh mempelbagaikan menu diet jangka panjang dengan bantuan kaserol soba. Mari kita anggap dasar "Nasional" Yunani. Ia adalah produk makanan semula jadi yang kaya dengan karbohidrat perlahan, serat makanan dan asid amino penting. Gabungan ini akan memberi manfaat kepada mereka yang menurunkan berat badan.
Rebus 150 g soba dalam air masin sedikit dan masukkan ke dalam saringan.
Campurkan 150 g keju kotej lembut 5% dengan telur dan pukul sedikit dengan pengisar. Masukkan 70-80 g krim masam rendah lemak, 2 sudu besar. l. madu dan 0.5 sudu kecil. gula vanila, pukul lagi dengan pengisar. Apabila soba rebus sejuk, gabungkan dengan jisim curd dan uli sehingga konsisten homogen. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah sedikit kismis dan wortel rebus. Hidangan penaik dilumurkan dengan minyak sayuran, taburkan dengan dedak tanah dan sebarkan lapisan massa soba-curd. Masukkan acuan ke dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama 30-40 minit. Casserole diet yang lazat dan memuaskan sudah siap!
Sup untuk bahagian yang sempurna
Diet yang betul harus lengkap. Oleh itu, jangan ragu untuk menambah kursus pertama ringan. Sup labu dengan nasi "Kesihatan" "Nasional" adalah apa yang kita perlukan. Berkat cengkerang yang diawetkan, biji-bijian yang tidak dipoles lama tepu dengan vitamin kumpulan B, A, PP, serta fosfor, magnesium, zink dan zat besi. Nasi ini mempunyai jumlah lemak yang minimum, tetapi banyak karbohidrat perlahan.
Di muka, kami meletakkan 70 g beras untuk dimasak dalam air tanpa garam. Semasa sedang disiapkan, kami mengupas 400 g labu dan sebiji epal manis dan masam, memotong semuanya menjadi kepingan besar. Masukkan bersama 3-4 ulas bawang putih dalam kerajang, tuangkan 1 sudu besar minyak zaitun, taburkan 1 sudu kecil biji ketumbar dan bakar dalam oven selama 40 minit pada suhu 180 ° C. Labu, epal dan bawang putih yang disejukkan disucikan dengan pengisar, tambahkan air panas ke ketumpatan yang dikehendaki. Tuangkan sup ke dalam periuk, masukkan beras, didihkan, garam secukup rasa dan masukkan sedikit pala. Hidangkan sup labu dengan krim masam dan herba cincang. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah beberapa biji gajus.
Dengan pendekatan yang cekap, diet penuh dan hari puasa adalah sama berkesan. Perkara utama adalah mengikuti prinsip pemakanan yang betul dan tidak menyiksa badan dengan eksperimen berisiko. Dan dalam penyediaan menu yang sesuai, anda akan sentiasa dibantu oleh bijirin TM "Nasional". Ini adalah produk pemakanan sebenar-semulajadi, lazat dan sihat. Dengan bantuan mereka, anda boleh dengan mudah mempelbagaikan diet terhad, mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat dan dengan manfaat kesihatan.