Contents [show]
Kalori adalah teras pemakanan. Anda memerlukan kalori untuk terus hidup, tetapi penting juga untuk mengetahui jumlah yang anda makan dan dari mana ia datang. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, pengambilan kalori anda adalah kunci kerana jika anda makan lebih daripada yang anda bakar, anda tidak akan mencapai matlamat anda.
Banyak makanan sifar kalori boleh membantu anda menurunkan berat badan. Makanan ini penuh dengan nutrien, vitamin dan mineral yang boleh mempercepatkan metabolisme anda dan membuatkan anda berasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.
Apakah Makanan Sifar Kalori?
Kalori adalah ukuran tenaga dan diperlukan untuk menjana fungsi harian badan anda. Terdapat makanan yang mengandungi lebih banyak kalori daripada yang lain, itulah sebabnya ini dipanggil makanan "berkalori tinggi".
Makanan sifar kalori, sebaliknya, secara semula jadi mengandungi sedikit atau tiada kalori langsung. Makanan ini selalunya mengandungi:
- Air – kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sekurang-kurangnya 80% air mengikut berat
- Serat – terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin
- Protein – terdapat dalam produk haiwan dan beberapa tumbuhan
Faedah Kesihatan Makanan Sifar Kalori
Makanan sifar kalori menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Makanan ini:
- Padat dengan nutrien – ia membekalkan vitamin, mineral dan antioksidan penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik
- Mengenyangkan – membantu anda berasa kenyang dan puas selepas makan supaya anda kurang berkemungkinan makan berlebihan
- Meningkatkan metabolisme – sesetengahnya mengandungi sebatian yang boleh meningkatkan kebolehan pembakaran kalori badan anda
Makanan Sifar Kalori Teratas untuk Membantu Anda Mengurangkan Berat Badan
Makanan dalam senarai ini sama ada telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan atau sangat rendah kalori. Anda boleh bermula dari senarai ini jika anda sedang mencari makanan sifar kalori untuk ditambahkan pada diet anda.
Saderi
Ia adalah sumber air dan serat yang hebat (kedua-dua komponen penting untuk penurunan berat badan). Satu cawan (100g) saderi mengandungi jumlah kalori yang sangat kecil - 16 kal.
Saderi sering digunakan sebagai asas untuk hidangan lain atau sebagai snek rendah kalori. Anda boleh memakannya mentah, dimasak, atau membuat jus saderi.
Timun
Seperti saderi, timun adalah sumber air dan serat yang hebat. Ia juga mengandungi vitamin dan mineral penting seperti kalium dan vitamin K.
Timun rendah kalori, dengan hanya 16 kalori dalam secawan (100 gram). Mereka boleh dimakan mentah, jeruk, atau sebagai sebahagian daripada hidangan lain. Tambah beberapa timun pada sup atau salad anda untuk memberikan lebih banyak vitamin dan rasa ini.
Bayam
Ia penuh dengan vitamin dan nutrien seperti vitamin A, magnesium, vitamin K, dan zat besi. Bayam boleh mempercepatkan metabolisme anda dan memberi anda rasa kenyang.
Bayam adalah sangat rendah kalori kerana kebanyakan beratnya berasal dari air. Secawan (30 gram) bayam cincang mengandungi hanya 7 kalori. Sama seperti saderi, anda boleh memakannya mentah, dimasak, atau membuat jus.
Tembikai
Ia adalah sumber air dan serat yang hebat. Ia mengandungi kepekatan tinggi vitamin C dan beberapa antioksidan penting seperti likopena.
Satu cawan (152 gram) tembikai mengandungi hanya 30 kalori. Ia boleh dimakan mentah atau sebagai sebahagian daripada salad buah.
Lemon
Lemon mengandungi banyak vitamin C, yang membantu menyokong imuniti dan kesihatan kulit. Mereka juga mengandungi flavonoid yang telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Satu lemon mengandungi hanya 16 kalori dan boleh digunakan dalam kedua-dua hidangan manis dan berperisa. Ia sering ditambah kepada air atau teh sebagai penambah rasa semula jadi.
Lettuce Iceberg
Satu cawan mengandungi hanya 8 kalori. Salad hijau muda ini juga merupakan sumber kalium dan vitamin A yang hebat.
Salad aisberg boleh dimakan mentah, ditambah kepada salad atau bungkus, atau sebagai sebahagian daripada hidangan lain. Lebih baik jika ia digunakan sejurus selepas dipotong kerana daun akan mula layu dengan cepat.
Grapefruit
Ia kaya dengan vitamin C, serat, yang penting untuk penurunan berat badan. Buah sitrus ini juga telah terbukti menurunkan tahap insulin, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Setengah limau gedang mengandungi hanya 37 kalori dan boleh dimakan mentah, jus atau sebagai sebahagian daripada hidangan.
Teh Hijau
Teh hijau kaya dengan antioksidan yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan. Teh hijau mengandungi kafein yang telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Anda boleh menikmati secawan teh hijau anda, tidak kira panas atau sejuk. Ia lebih baik dibancuh dengan air yang baru dimasak dan direndam selama sekurang-kurangnya tiga minit.
Itu dia - beberapa makanan sifar kalori terbaik! Dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet anda, anda boleh mempromosikan penurunan berat badan yang sihat sambil masih mendapat nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.