Aquagym sangat sesuai untuk wanita hamil. Aquagym pranatal menghimpunkan pelbagai aktiviti akuatik yang boleh anda amalkan semasa 3 trimester kehamilan. Anda boleh terus bersukan semasa mengandung kerana aerobik air adalah alternatif yang baik untuk berlari, aerobik, sukan lasak dan bergaduh. Sentiasa dapatkan nasihat daripada pakar sakit puan atau bidan anda sebelum menyambung semula sukan selepas bersalin.

Aquagym telah mempelbagaikan banyak dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Banyak lagi kursus moden seperti Zumba dalam air, berbasikal dalam air "aquaspinning", atau berlari dalam air "aquajogging" telah muncul. Pelajaran ini lebih menyeronokkan, dianimasikan dengan baik dan boleh diamalkan dengan selamat. Sesuai untuk ibu mengandung.

Lebih banyak anda mendapat manfaat daripada tolakan Archimedean, badan anda lebih ringan dan anda lebih selesa untuk bergerak. Apatah lagi tiada kesan pada sendi.

Maklumkan kepada guru aquagym tentang kehamilan anda, elakkan sesak nafas, dan kenaikan lutut yang cepat yang menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada rektus abdominis, otot cetek perut.

Anda boleh memulakan atau meneruskan aerobik aqua apabila anda hamil. Kelebihan aquagym pranatal adalah pelbagai aktivitinya. Anda boleh bertukar dari satu ke yang lain, dan pelbagaikan keseronokan jika kolam atau pusat akuatik anda menawarkan beberapa.

Apakah faedah senamrobik air semasa mengandung?

• berehat dengan air dan saliran limfa;
• anti-tekanan;
• anti-loya;
• berasa lebih ringan dan bergerak dengan lebih mudah;
• melegakan atau menghalang rasa kaki berat dan edema;
• anti selulit;
• mungkin berlatih walaupun dalam kes diabetes kehamilan;
• tiada kesan pada tulang dan sendi;
• menguatkan sistem kardiovaskular, kardio-pernafasan dan otot: semua otot badan dipanggil;
• mengekalkan bentuk;
• bersedia untuk bersalin yang lebih mudah dan cepat;

Dari awal kehamilan anda, anda boleh memulakan program latihan aerobik akua yang boleh anda teruskan sehingga bersalin, jika kehamilan anda berjalan lancar. Aerobik air adalah sukan yang sempurna sepanjang kehamilan.

Walau bagaimanapun, kerana rintangan air menjadikan latihan lebih sukar, dengarkan badan anda dan hormati intensiti yang disyorkan untuk wanita hamil, atau arahan guru.

Pada trimester ke-3 kehamilan, jika anda berasa "kembung", berat, kaki bengkak, dengan sakit belakang atau sakit pelvis, aerobik air sesuai untuk anda sekarang. Walaupun semasa trimester terakhir ini anda mempunyai lebih berat untuk bergerak, dan lengkungan anda mencipta lebih banyak rintangan.

Contoh mudah sesi aquagym pranatal: aquaforme

Latihan ini diamalkan di air cetek, dengan atau tanpa jaket keselamatan atau tali pinggang pengapungan, sambil berdiri dengan paras bahu anda dengan permukaan air. Anda boleh melakukan sesi dari 10 minit hingga 1 jam bergantung pada borang anda.

Berjalan di dalam air atau aquafitness

Lakukan latihan berikut mengikut urutan dalam air cetek di mana kaki anda berada, jika anda tidak selesa dengan peranti pengapungan.

1. Berjalan ke hadapan, hayun tangan anda secara semula jadi (5 min);
2. Berjalan mengiring selama (5min): pergi ke sana ke mari tanpa menoleh ke belakang;
3. Mengunyah ke belakang (5 min);
4. Lakukan dengan berjalan ke hadapan, kemudian kembali dengan berjalan ke belakang, (5 min);
5. Bersantai di dalam air;

Anda boleh menambah atau mengurangkan masa setiap senaman. Anda boleh berehat 5-10 saat antara setiap senaman, bergantung pada keadaan fizikal anda.

Ingatlah untuk menghidratkan diri anda dengan baik.

Aquagym boleh disambung semula 4 minggu selepas bersalin. Sebelum ini, serviks belum ditutup dengan sempurna dan terdapat risiko jangkitan terutamanya di kolam renang awam. Di samping itu, dari 4 minggu, anda boleh menyambung semula latihan pengukuhan otot dengan syarat anda telah mendidik semula perineum, dan melintang (otot dalam pelvis dan perut).

Sekiranya berlaku pembedahan cesarean, pastikan celah di rektus abdominis (otot perut cetek: bar coklat) sembuh, untuk mengelakkan hernia. Pastikan anda bekerja di bawah ambang sakit jika tiada diastasis rektus (jurang di tengah otot rektus pada garis putih). Berhenti bersenam jika anda mengalami sakit parut.

Aquagym ialah sukan hamil yang boleh anda amalkan sepanjang kehamilan anda selepas berunding dengan pakar sakit puan atau bidan anda.