9 tanda kekurangan vitamin D

Banyak makanan yang kaya dengan vitamin D: ikan berlemak, cendawan liar, telur, produk tenusu atau minyak zaitun... senarai itu berterusan dan seterusnya. Dan untungnya!

kita memerlukan 10 mikrogram setiap hari pada pinggan kita: pengambilan yang dianggap hampir mustahil untuk dicapai oleh Institut Perubatan, Lembaga Makanan dan Pemakanan.

Sebelum bergegas untuk berjemur atau menelan sekotak suplemen, periksa sama ada anda mempunyai simptom kekurangan: berikut adalah 9 tanda kekurangan vitamin D !

1- tulang dan kuku anda lemah

Vitamin D mengurangkan pengeluaran hormon paratiroid, hormon yang bertanggungjawab untuk penyerapan tulang. Ia juga menghalang pembentukan semula tulang yang berlebihan, fenomena di mana sel tulang menjana semula terlalu cepat.

Oleh itu, pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi membawa kepada penurunan jisim tulang, sekali gus melemahkan tulang dan menggalakkan osteoporosis. Jika anda terdedah kepada patah tulang biasa, kekurangan mungkin menjadi salah satu faktor.

Vitamin D juga memainkan peranannya sebagai nutrien untuk membantu kalsium mencapai sasarannya. Nama kecil vitamin D juga adalah Calciferol, dari bahasa Latin "yang membawa kalsium"!

Jika anda kekurangan, kalsium tidak lagi boleh memainkan peranannya untuk menguatkan kuku: mereka kemudian menjadi rapuh dan pecah tanpa apa-apa.

2- Bahagian berotot, ia tidak dalam bentuk yang baik

Anekdot sejarah pada hari itu: di Greece Purba, Herodotus mengesyorkan berjemur untuk mengelak daripada mempunyai otot "lemah dan lembut" dan orang Olimpik hidup mengikut rentak matahari.

Dan mereka tidak gila: Vitamin D adalah blok binaan penting untuk tisu otot! Oleh itu prestasi dan jisim otot secara langsung dipengaruhi oleh pengambilan vitamin D yang diberikan kepada mereka. Ini terutamanya berlaku untuk anggota bawah.

Oleh itu, usaha lebih menyakitkan dan mencuba untuk individu yang kekurangan, dan daya tahan mereka lebih rendah. Ia adalah peranan hormon sebenar yang oleh itu dimainkan oleh vitamin D.

Akhir sekali, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa vitamin D mempunyai kesan pada otot pada tahap molekul: dengan kehadirannya, mineral dan protein beredar lebih baik di dalam badan.

Jika kaki anda meminta anda untuk meninggalkannya sendirian selepas 2 tangga atau 15 minit berjalan, anda mungkin mengalami kekurangan.

Untuk membaca: Gejala kekurangan magnesium

3- Sindrom usus besar, anda tahu betul …

Sakit perut, kembung perut, masalah transit… jika gangguan ini biasa kepada anda, anda mungkin terjejas oleh sindrom usus besar, seperti 20% daripada populasi. Apakah kaitan kekurangan vitamin D dengan ini?

Ia bukan punca, tetapi akibatnya! Orang yang mempunyai penyakit radang usus mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyerap lemak. Walau bagaimanapun, vitamin D larut dengan tepat dalam lemak ini sebelum diserap!

Tiada penghadaman, tiada lemak. Tiada lemak, tiada vitamin. Tiada vitamin... tiada vitamin (kami sedang menyemak semula yang klasik!).

4- Keletihan kronik dan mengantuk siang hari menyukarkan hidup anda

Itu, anda meneka sedikit. Kami sentiasa memberitahu kanak-kanak bahawa vitamin adalah baik untuk menyelesaikan sesuatu! Malah, korelasi itu terbukti dengan baik, beberapa kajian membuktikan, tetapi mengapa dan bagaimana nampaknya lebih sukar untuk diketengahkan.

Apa yang kita tahu: vitamin D bertindak ke atas sel-sel tisu kebanyakan organ penting, oleh itu penurunan dalam diet keseluruhan adalah normal sekiranya berlaku kekurangan.

Jika tidur siang lebih merupakan satu keperluan daripada keinginan untuk anda, dan anda menghadapi masalah untuk berjaga sepanjang hari, anda mungkin kekurangan vitamin D.

5- Walaupun semua ini, anda tidak tidur dengan lena!

Malangnya! penat tidak bermakna anda akan tidur lena. Insomnia, tidur ringan, apnea tidur juga boleh menjadi akibat daripada kekurangan vitamin D.

Hari terakhir ini memainkan peranan penting dalam mengawal selia kitaran tidur, jadi anda akan menghadapi kesukaran untuk mencari irama yang teratur dan tidur yang lena jika anda kekurangannya.

Menurut kajian yang dijalankan ke atas 89 individu, kesannya boleh dilihat pada tiga tahap: kualiti tidur, tempoh tidur (kekurangan = malam pendek) dan masa untuk tidur (lebih pendek bagi individu yang pengambilan saw 'D adalah mencukupi).

Baca: Cara Meningkatkan Serotonin Anda Secara Semulajadi

6- anda berlebihan berat badan

Ia kembali kepada cerita "tiada lemak, tiada vitamin D" kami. Pada orang yang berlebihan berat badan, lemak berlebihan memerangkap vitamin D.

Oleh itu, yang terakhir terdapat di dalam badan… tetapi tidak di dalam darah! Ia disimpan secara tidak perlu dengan lemak dan tidak mempunyai kesan yang baik pada badan.

Jika anda gemuk atau hanya sedikit gemuk, anda menyerap vitamin D dengan kurang baik dan lebih terdedah kepada kekurangan ini berbanding yang lain.

7- Anda berpeluh dengan banyak

Terdapat kaitan yang jelas antara berpeluh berlebihan (dan berpeluh malam), secara amnya di leher atau di tengkorak, dan kekurangan vitamin D. Menurut Joseph Mercola, seorang doktor pakar dalam produk perubatan dan makanan tambahan, pautannya adalah seperti berikut:

Kebanyakan vitamin D yang kita serap tidak datang dari diet kita tetapi dari matahari (setakat ini, tiada sudu). Apabila kita terdedah, vitamin D disintesis pada permukaan kulit kita dan bercampur dengan peluh.

Yang menjadi menarik ialah vitamin nakal ini tidak diasimilasikan serta-merta: ia boleh kekal pada kulit kita sehingga 48 jam dan diserap secara beransur-ansur.

Proses ini tepat menghampiri 2 hari apabila butiran peluh kering dan vitamin D disimpan semula pada kulit kita (sedangkan tanpa berpeluh, ia lebih cepat).

Masalah dengan semua ini ialah dalam 2 hari, perkara yang berlaku! kami akan mandi khususnya, dan pada masa yang sama mengucapkan selamat tinggal kepada vitamin kecil kami yang telah tinggal di antara dua tahi lalat.

8- sistem imun anda telah mengambil cuti panjang

Vitamin D merangsang aktiviti makrofaj (sel bagus yang memakan orang jahat) dan pengeluaran peptida anti-jangkitan.

Adakah anda menangkap semua kotoran di udara? Adakah anda mempunyai masa yang sukar untuk menghadapi perubahan musim? Adakah anda mempunyai penyakit radang kronik atau alahan sangat ganas pada hari ini?

Tahniah, anda telah memenangi kad kelab kekurangan anda (kami berseronok, anda akan lihat).

Baca: Cara Meningkatkan Sistem Imun Anda: Panduan Lengkap

9- Kemurungan sedang menunggu anda

Sebagai tambahan kepada fungsinya pada badan, vitamin D adalah neurosteroid: ia mempunyai peranan penting dalam otak. Salah satu fungsi utama ini berlaku dalam sistem saraf pusat, di mana ia menggalakkan pengeluaran dua neurotransmitter: dopamin dan serotonin.

Adakah itu mengingatkan anda tentang sesuatu? Dilihat dengan baik! Mereka adalah hormon kebahagiaan, mereka memberi kita kegembiraan hidup, humor yang baik dan kepuasan. Kekurangan pada tahap ini, sebaliknya, menyebabkan kemurungan dan gangguan mood.

Oleh itu, adalah wajar untuk mengalami biru apabila cuaca tidak baik: matahari adalah baik untuk kita, dan kita tahu itu! Berkurung terlalu lama membawa kepada fenomena "kemurungan bermusim".

Kesimpulan

Vitamin D adalah unsur penting yang membolehkan tubuh berfungsi dengan baik pada banyak tahap. Penggunaannya sedemikian rupa sehingga ia juga dalam proses menukar kategori: ia kini dianggap sebagai "vitamin palsu", hormon yang menyamar.

Kekurangan vitamin D akan mempunyai kesan global yang mengurangkan anda pada semua peringkat: anda tidak berada di atas, dengan mudah. Untuk mengetahui, ambil ujian, dan sementara itu, sesuaikan diet anda!