Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan multivitamin secara berkala boleh meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak secara keseluruhan.
Terdapat banyak makanan, suplemen dan ubat yang dipasarkan sebagai "perangsang otak." Ia mengandungi ratusan nutrien individu - vitamin, mineral, herba, asid amino dan fitonutrien.
Terdapat beribu-ribu kombinasi bahan. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan suplemen yang betul boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan fungsi otak, walaupun tidak mungkin satu atau ubat lain secara ajaib akan membalikkan kesan gaya hidup yang tidak sihat.
Di samping itu, memilih yang betul bukanlah tugas yang mudah. Pilihan nutrien bergantung pada hasil yang anda cari. Adakah anda ingin meningkatkan ingatan atau meningkatkan tumpuan?
Adakah masalah terbesar anda adalah kelesuan atau kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia? Adakah anda mengalami tekanan, kemurungan atau kebimbangan?
Berikut adalah senarai perangsang otak yang telah terbukti secara saintifik selamat, berkesan dan meliputi pelbagai keperluan.
1. DHA (asid docosahexaenoic)
Ini adalah omega-3, yang paling penting daripada asid lemak; adalah salah satu blok bangunan utama korteks serebrum - bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, pertuturan, kreativiti, emosi dan perhatian. Ia adalah nutrien yang paling penting untuk fungsi otak yang optimum.
Kekurangan DHA dalam badan dikaitkan dengan kemurungan, kerengsaan, gangguan mental yang serius, serta penurunan ketara dalam jumlah otak.
Kehilangan ingatan, kemurungan, perubahan mood, demensia, penyakit Alzheimer dan gangguan defisit perhatian – dalam semua diagnosis ini, keadaan pesakit didapati bertambah baik dengan penambahan asid ini ke dalam diet.
Orang dewasa yang lebih tua dengan pengambilan DHA yang tinggi berkemungkinan kecil untuk mengalami demensia (nyanyuk) dan penyakit Alzheimer.
Para saintis menganggarkan bahawa 70% penduduk dunia kekurangan omega-3, jadi hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada menambah DHA.
2. Curcumin
Curcumin adalah bahan paling kuat dan aktif dalam rempah India yang dipanggil kunyit.
Ia bertanggungjawab untuk warna keemasan kunyit dan mempunyai kesan anti-radang, antioksidan, antivirus, antibakteria, antikulat, dan anti-kanser.
Curcumin melindungi otak kita dalam pelbagai cara.
Sifat antioksidannya yang kuat membantu mengurangkan keradangan otak dan memecahkan plak di otak yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
Curcumin meningkatkan tahap dopamin dan serotonin, "bahan kimia kebahagiaan."
Malah, curcumin adalah sama berkesan untuk kemurungan seperti Prozac antidepresan yang popular.
Curcumin telah didapati membantu dengan kehilangan ingatan dan gangguan obsesif-kompulsif.
Curcumin kini sedang dikaji sebagai penawar penyakit Parkinson.
Salah satu kelemahan curcumin ialah ia sangat lemah diserap - sehingga 85% daripada curcumin biasanya melalui usus tanpa digunakan!
Walau bagaimanapun, penambahan piperine, bahan yang terdapat dalam lada hitam, meningkatkan penyerapan kurkumin sebanyak 2000%.
3. Periwinkle kecil
Vinpocetine ialah versi sintetik vincamine. Secara semula jadi, sebatian ini terdapat dalam periwinkle (periwinkle kecil).
Di Eropah dan Jepun, vinpocetine hanya boleh didapati melalui preskripsi, tetapi di sesetengah negara kompaun itu terdapat dalam banyak suplemen yang biasa didapati.
Doktor di Eropah percaya ia lebih berkesan daripada ginkgo biloba, ubat yang mempunyai reputasi sebagai salah satu suplemen otak terbaik.
Vinpocetine meningkatkan ingatan, masa tindak balas, dan kesejahteraan mental umum. Ia cepat menembusi otak, meningkatkan aliran darah, mengurangkan keradangan otak, melindungi daripada radikal bebas, dan mengekalkan keseimbangan neurotransmitter.
Ia melindungi otak daripada degenerasi, menjadikannya rawatan yang berpotensi untuk penyakit Alzheimer.
Adalah masuk akal untuk memilih vinpocetine jika masalah utama anda ialah kehilangan ingatan atau penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
4. Vasora
Vasora ialah tonik herba Ayurveda tradisional yang telah digunakan beribu-ribu tahun untuk meningkatkan daya ingatan, pembelajaran dan tumpuan.
Bacopa adalah adaptogen yang sangat baik, tumbuhan yang mengurangkan kesan negatif tekanan.
Ia berfungsi sebahagiannya dengan mengimbangi neurotransmitter dopamin dan serotonin, sambil menurunkan tahap hormon stres kortisol.
Ia juga mempunyai kesan menenangkan dan digunakan untuk merawat kebimbangan, membantu menguruskan tekanan dan memperbaiki tidur.
Bacopa adalah pilihan yang sangat baik jika anda mempunyai masalah dengan ingatan, pembelajaran dan tumpuan yang disebabkan oleh tekanan.
5. Hiperzine
Lumut Cina adalah ubat herba tradisional Cina yang digunakan untuk meningkatkan daya ingatan, meningkatkan aliran darah ke otak, dan mengurangkan keradangan.
Para saintis telah menemui bahan aktif utama dalam lumut Cina, hyperzine A.
Alkaloid ini berfungsi dengan menyekat enzim otak yang memecah neurotransmitter asetilkolin.
Huperzine A dipasarkan sebagai suplemen pemakanan terutamanya untuk meningkatkan daya ingatan, tumpuan, dan keupayaan pembelajaran di kalangan muda dan tua.
Ia melindungi otak daripada kerosakan akibat radikal bebas dan toksin persekitaran.
Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti ubat popular Aricept dan digunakan secara meluas untuk merawat Alzheimer di China.
6. Ginkgo biloba
Ubat-ubatan ginkgo biloba telah bertahan dalam ujian masa, baik dalam perubatan tradisional Cina dan di Eropah.
Ginkgo meningkatkan aliran darah ke otak, mengimbangi kimia otak, dan melindungi otak daripada kerosakan radikal bebas.
Anehnya, dua kajian besar telah membuat kesimpulan bahawa ginkgo tidak mempunyai apa-apa faedah yang boleh diukur sebagai perangsang mental, tidak meningkatkan daya ingatan atau fungsi otak lain dalam individu yang sihat. Tetapi itu tidak menjadikan ginkgo tidak berguna. Ginkgo telah terbukti bermanfaat untuk merawat tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Ia adalah tambahan yang bermanfaat dalam rawatan skizofrenia. Akhir sekali, bagi mereka yang hidup dengan diagnosis demensia atau penyakit Alzheimer, ginkgo memegang janji besar untuk meningkatkan ingatan dan kualiti hidup.
7. Asetil-L-karnitin
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ialah asid amino yang bertindak sebagai antioksidan kuat yang melindungi otak daripada kerosakan radikal bebas.
Kompaun ini bermanfaat dalam meningkatkan kejelasan mental, perhatian, mood, kelajuan pemprosesan, dan ingatan, dan mempunyai kesan anti-tumor yang kuat pada otak penuaan.
ALCAR ialah antidepresan bertindak pantas yang biasanya memberikan sedikit kelegaan dalam masa seminggu.
Ia meningkatkan sensitiviti insulin sel-sel otak, membantu mereka menggunakan glukosa darah, sumber bahan api utama otak.
Kompaun ini membantu mencegah kerosakan otak akibat penggunaan alkohol yang berlebihan.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) ialah integral fosfolipid kepada setiap membran sel dalam badan, tetapi didapati dalam kepekatan yang tinggi terutamanya di dalam otak.
FS bertindak sebagai "penjaga pintu" otak. Ia mengawal nutrien apa yang masuk ke otak dan apa yang dikumuhkan sebagai bahan buangan.
Kompaun ini masuk akal untuk diambil untuk meningkatkan ingatan, tumpuan dan pembelajaran.
Kajian besar telah menunjukkan bahawa phosphatidylserine mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk penyakit Alzheimer dan lain-lain bentuk demensia.
Ia menormalkan tahap hormon stres kortisol, mengurangkan kesan situasi tekanan.
Phosphatidylserine melindungi daripada tahap tenaga yang rendah, boleh meningkatkan mood, dan juga boleh membantu dengan kemurungan, terutamanya pada orang tua.
FS melindungi otak daripada gejala penuaan dan menjadi kegemaran pelajar untuk meningkatkan daya ingatan menjelang peperiksaan.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, biasanya dirujuk sebagai alpha-GPC, ialah versi sintetik kolin.
Kolin adalah prekursor asetilkolin, neurotransmitter ini bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan.
Kekurangan asetilkolin telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit Alzheimer.
Alpha GPC dipasarkan sebagai penambah ingatan di seluruh dunia dan sebagai rawatan untuk penyakit Alzheimer di Eropah.
Alpha GPC dengan cepat dan cekap memindahkan kolin ke otak, di mana ia digunakan untuk membentuk membran sel otak yang sihat, merangsang pertumbuhan sel otak baru, dan meningkatkan tahap neurotransmitter dopamin, serotonin, dan asid gamma-aminobutyric, bahan kimia otak yang berkaitan. dengan relaksasi.
Alpha GPC ialah pilihan yang baik untuk meningkatkan ingatan, kemahiran berfikir, strok, demensia dan Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam setiap sel dalam tubuh manusia. Citicoline meningkatkan aliran darah ke otak, membantu membina membran sel yang sihat, meningkatkan keplastikan otak, dan boleh meningkatkan daya ingatan, tumpuan dan perhatian.
Doktor di seluruh Eropah telah menetapkan citicoline selama bertahun-tahun untuk rawatan gangguan saraf yang serius seperti kehilangan ingatan berkaitan usia, strok, kecederaan otak traumatik, demensia, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
Citicoline mengurangkan kesan berbahaya radikal bebas yang menyebabkan kerosakan dan keradangan, dua punca utama penuaan otak.
Adalah dipercayai bahawa kekurangan vitamin adalah faktor masa lalu, tetapi tidak. Sehingga 40% rakyat Amerika kekurangan vitamin B12, 90% dalam vitamin D, dan 75% dalam mineral magnesium. Kekurangan satu atau unsur surih lain boleh memberi kesan yang mendalam pada otak. Sekolah Kesihatan Awam Harvard menasihatkan semua orang dewasa untuk mengambil multivitamin, untuk berjaga-jaga, untuk mengisi sebarang jurang pemakanan yang mungkin.