Contents [show]
- 1) Bahaya melecet rawan artikular
- 2) Faktor yang tidak menguntungkan
- 3) Seks yang adil berada di bawah ancaman
- 4) Risiko meningkat dengan usia
- 5) Seseorang tidak selalu sama dengan satu
- 6) Kesetiaan yang berharga
- 7) Minuman berkarbonat pada ditapis
- 8) Keju kotej, gula-gula getah, vitamin…
- 9) Diet Mediterranean yang Bermanfaat
- 10) Usaha yang sihat
Rehat adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan, tetapi imobilitas, bersama-sama dengan aktiviti fizikal yang terlalu berat, lambat laun akan menyebabkan kita mengalami kerosakan yang serius. Lelasan tulang rawan boleh menyebabkan atrofi sepenuhnya, dan tanpa tergelincir, tulang bergesel berbahaya antara satu sama lain, mengakibatkan ubah bentuk yang progresif, sakit dan penyakit sendi. Artikel ini adalah petunjuk tentang cara mengekalkan sendi cergas selama bertahun-tahun.Sendi adalah sambungan yang bertanggungjawab untuk mobiliti 206 tulang yang terdapat dalam rangka dewasa. Cawan cekung dan kepala cembung adalah rawan artikular bersebelahan dengan ketebalan 0,2 hingga 6 mm, bergantung pada jenis sendi. Mereka memainkan peranan yang terlalu tinggi yang boleh menentukan kecergasan kita.
1) Bahaya melecet rawan artikular
Bermula dari serviks, melalui tulang belakang lumbar, tangan, pinggul, lutut, dan berakhir dengan kaki, kehilangan rawan artikular membawa risiko penebalan lapisan subkondral dan pembentukan rongga yang dipenuhi dengan tisu mukus - sista. Sendi kehilangan kestabilannya, mengalami ubah bentuk yang mungkin nyata, antara lain, dengan mengubah panjang kaki atau bentuk jari. Seperti ingatan yang menyakitkan pada rawan artikular, osteofit muncul, iaitu pertumbuhan yang mengganggu sendi dan mengehadkan mobiliti. Komplikasi lain yang menyakitkan termasuk kontraktur permukaan sendi, ligamen, otot, sinovitis, degenerasi jari dan kekakuan sendi, terutamanya selepas bangun tidur, yang sukar untuk bergerak setiap hari.
2) Faktor yang tidak menguntungkan
Lelasan rawan artikular digemari oleh struktur sendi yang tidak mencukupi, beban genetik, bekalan darah yang tidak normal, kencing manis, dan kecederaan. Kita tidak bersalah jika tidak merawat obesiti, membebankan sendi dengan berat badan, beraktiviti, membongkok, tidak membengkokkan kaki ketika mengangkat benda berat dari tanah, atau bersenam secara berlebihan, yang seterusnya mungkin merupakan permulaan osteoarthritis. Kolagen jenis II, asid hyaluronik dan kondroitin menyumbang kepada rawan sendi. Suplemen membolehkan anda menambah bahan-bahan ini sekiranya terdapat kekurangan.
3) Seks yang adil berada di bawah ancaman
Fakta yang menarik ialah 75% masalah sendi melibatkan wanita, dan lelaki yang mengadu adalah minoriti. Mengandung, membawa anak, mengemas rumah, membawa membeli-belah memainkan peranan yang besar.
4) Risiko meningkat dengan usia
Bukan sahaja jantina, malah usia juga meningkatkan risiko penyakit sendi. Dianggarkan separuh daripada orang yang berumur lebih daripada 50 tahun mengalaminya, sedekad kemudian, sebanyak 90%.
5) Seseorang tidak selalu sama dengan satu
Satu kilogram yang diukur dengan penimbang di rumah ialah berat yang boleh diukur sebanyak 5 kilogram untuk sendi, yang memberi tekanan paling banyak pada lutut, dan yang kedua pada sendi pinggul.
6) Kesetiaan yang berharga
Chlamydia adalah mikroorganisma yang, apabila dijangkiti oleh pasangan seksual yang tidak disengajakan, boleh mengganggu sepenuhnya sistem imun dan menyerang sambungan tulang.
7) Minuman berkarbonat pada ditapis
Penyelidikan yang dijalankan di Amerika ke atas sekumpulan 2 orang yang menghidap osteoarthritis lutut membuktikan bahawa orang yang meminum minuman berkarbonat manis berkalori tinggi mempunyai permukaan sendi yang lebih cetek, yang menentukan osteoarthritis. Pada pesakit yang tidak mendapatkan minuman yang menggalakkan obesiti, penyakit ini mempunyai perkembangan yang lebih perlahan.
8) Keju kotej, gula-gula getah, vitamin…
Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium, kesihatan tulang dan sendi, serta mempunyai sifat anti-radang. Secara umumnya dikaitkan dengan imuniti, vitamin C melindungi sendi. Ia berbaloi untuk mencapai jeli kadang-kadang, terutamanya jika anda bersukan. Gelatin adalah sumber kolagen, pembentukannya terganggu oleh usaha fizikal yang terlalu sengit.
9) Diet Mediterranean yang Bermanfaat
Herring, tuna, sardin dan salmon adalah sumber yang kaya dengan asid lemak Omega-3, mempunyai kesan menenangkan pada kesakitan dan perubahan yang berkaitan dengan keradangan sendi, serta minyak walnut, biji rami dan biji serai. Ia bernilai makan pelbagai makanan dengan kandungan kalori yang sepadan dengan keperluan kita, kerana lebihan kilogram membawa kepada penyakit sendi.
10) Usaha yang sihat
Dos pergerakan yang tetap akan membolehkan anda mengekalkan mobiliti optimum sendi dan tidak akan membenarkannya menjadi kaku. Purata emas harus dikekalkan, walaupun ketika kita penuh dengan tenaga, kita tidak seharusnya melakukan senaman yang terlalu berat yang mengakibatkan kecederaan atau ketegangan yang menyakitkan.