Orang, yang ingin mula mengamalkan diet makanan mentah sering menghadapi pertanyaan: bagaimana cara membentuk diet mereka dengan betul? Apa dan berapa banyak yang perlu anda makan untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan? Jawapan yang paling tepat untuk soalan-soalan ini disarankan untuk mendengarkan badan anda - dia sendiri akan memberitahu anda apa dan dalam kuantiti apa yang diperlukannya.
Tetapi, sayangnya, dalam keadaan megalopoli, orang-orang begitu bercerai dari habitat semula jadi mereka sehingga sangat sukar untuk membezakan keperluan tubuh dari keterikatan dan ketagihan. Oleh itu, artikel ini telah mengumpulkan beberapa petua asas untuk menyusun diet mentah. Pilihan yang sangat baik adalah mencari makanan segera yang mempunyai sejarah panjang, kesihatan yang baik, dan belajar daripadanya bagaimana dia makan.
Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang seperti itu, jadi pemakan makanan mentah Siberia yang terkenal Denis Terentyev menuliskan keseluruhan, di mana dia menunjukkan bagaimana membentuk diet makanan mentah anda, dengan mengambil kira semua keperluan tubuh. Sudah tentu, prinsip asasnya adalah:
Pertama sekali, makanan semestinya semula jadi mungkin. Tidak perlu mencampurkan sebilangan besar bahan dalam satu pinggan - ia mengganggu penyerapan makanan dan menyumbang kepada penampilan "zhora". Sudah tentu, sukar untuk segera beralih dari makanan moden tradisional kepada pemakan mono mentah, tetapi mengikuti prinsip asas pemakanan akan membantu anda mencari bahasa yang biasa dengan badan anda dengan lebih cepat. Dianjurkan untuk mengurangkan atau menghilangkan rempah sama sekali, terutama garam. Penambah rasa yang kuat memanjakan keinginan makanan kami dengan meningkatkan rasa lapar dan menyukarkan rasa makanan. Buah tidak digabungkan dengan kacang dan biji. Tumbuh dan bijirin juga tidak digalakkan mengganggu biji, tetapi ramuan segar akan melengkapkannya dengan baik.
Menu makanan mentah selama seminggu harus merangkumi: Pada musim panas, lebih baik memberi kelebihan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, pada musim bunga - ramuan segar, pada musim sejuk untuk meningkatkan jumlah bijirin dan kekacang. Sarapan pagi pertama (1.5-2 jam selepas bangun tidur) adalah logam paling ringan. Lebih baik memulakan hari dengan beberapa buah. Contohnya, pada hari Isnin makan dua biji epal, pada hari Selasa dua buah pir, dan lain-lain. Pada beberapa hari, anda boleh menikmati smoothie buah. Sarapan kedua adalah makanan yang lebih berat. Sudah tiba masanya untuk bijirin, kekacang, dan bijirin yang telah tumbuh. Pada hari-hari yang berlainan, ganti sayur dengan sayur-sayuran, anda boleh membeli salad atau sup "mentah".
Makanan ringan petang - sekali lagi makanan ringan kecil. Segelintir buah beri bermusim (dalam buah-buahan kering musim sejuk), sekumpulan sayur-sayuran, atau koktel hijau akan memuaskan rasa lapar dan memberi kekuatan sehingga makanan berikutnya. Makan tengah hari harus lebih ringan daripada makan tengah hari. Pada waktu petang, jangan memuatkan badan dengan buah-buahan, makanan ini mestilah ringan dan bertapa. Sayuran bermusim alternatif dengan segenggam kacang atau sebahagian kecil tauge, sesuai. Lebih baik melewatkan makan malam sama sekali, terutamanya jika kurang dari 3 jam sebelum tidur. Sekiranya waktu tidur masih jauh, dan anda sudah merasa seperti makan, makan sayur-sayuran atau minum segelas jus sayur yang baru diperah.
Beberapa minggu sekali, ada baiknya mengatur hari puasa untuk badan - tinggalkan hanya satu jenis buah dalam makanan, atau hadkan diri anda untuk minum air. Sekiranya anda sukar untuk segera beralih ke diet makanan mentah, maka agar anda dapat mempertimbangkan semua perkara dan mengatasi kesulitan yang timbul, ahli makanan mentah terkenal Oleg Smyk siap di mana dia mendedahkan masalah peralihan yang kompeten ke diet makanan mentah.