Tai chi – sejarah, falsafah, prinsip, aktiviti pro-kesihatan

Kandungan terbukti

Tai chi adalah seni mempertahankan diri khusus yang berasal dari China dengan tradisi berabad-abad lamanya. Oleh kerana urutan gerakannya yang megah, bermaruah dan agak perlahan, latihan tai chi kadangkala dirujuk sebagai "tinju lembut" atau "meditasi bergerak". Apa yang anda perlu tahu tentang tai chi? Apakah senaman tai chi dan bagaimana ia boleh menyokong kesihatan kita?

Tai chi - falsafah

Tai chi ialah seni mempertahankan diri tradisional Cina, dikira antara sistem dalaman yang dipanggil - berdasarkan tenaga yang mengalir dari dalam. Nama tai chi yang biasa digunakan sebenarnya adalah singkatan daripada jangka panjang tai chi chuan, juga ditulis sebagai taijiquan. Ia berasal daripada dua perkataan:

1. taiji - diterjemahkan secara literal sebagai pilihan terakhir yang hebat: ia adalah satu konsep dalam falsafah Tao Cina di mana dua unsur yin dan yang yang saling melengkapi muncul daripada kesatuan asal bapa saudara;
2. quan - adalah perkataan untuk penumbuk dan juga sering digunakan untuk bermaksud "gaya bertarung".

Secara harfiah, nama tai chi chuan boleh diterjemahkan sebagai "penumbuk jalan terakhir yang hebat". Walau bagaimanapun, secara kurang puitis, ia lebih sekadar seni mempertahankan diri selaras dengan idea taiji.

Kedua-dua teori dan amalan tai chi berkembang selaras dan selaras dengan pelbagai sistem falsafah Cina, termasuk, khususnya, Taoisme dan Konfusianisme. Dalam tai chi, andaian adalah bahawa tindak balas yang keras dan konfrontasi terhadap serangan ganas pasti akan membahayakan kedua-dua belah pihak, sekurang-kurangnya pada tahap tertentu. Kemudaratan atau trauma sedemikian, menurut falsafah tai chi, adalah akibat semula jadi daripada bertindak balas terhadap keganasan dengan keganasan.

Untuk mengelakkan ini, tai chi mengajar sikap yang berbeza - seseorang tidak seharusnya menentang atau melawan secara langsung terhadap kuasa luar yang masuk. Adalah lebih baik untuk menerimanya dengan lemah lembut dan mengikut pergerakannya dalam sentuhan fizikal sehingga daya luaran habis atau cukup lemah untuk dialihkan dengan selamat dengan menggabungkan yang dengan yin. Gabungan yin dan yang dalam pertempuran ini adalah matlamat utama tai chi.

Tradisional latihan tai chi terdiri daripada lima elemen asas:

1. taolu – bentuk dan susunan individu yang berkaitan dengan penggunaan penumbuk atau senjata;
2. neigong dan qigong – latihan pernafasan, pergerakan dan kesedaran, serta meditasi;
3. tui shou - serangan balas yang diamalkan secara berpasangan;
4. san shou – techniki samooobrony.

Juga telah membaca: Tarik nafas dan hembus, atau apa itu latihan pernafasan

Tai chi – sejarah

Mengikut tradisi kebanyakan sekolah tai chi, permulaan sistem latihan ini dipercayai pada abad ke-XNUMX. Nenek moyang seni mempertahankan diri Cina ini dikatakan Zhan Sanfeng, seorang sami Tao yang didakwa merumuskan prinsip teori dan amalan tai chi pada masa itu. Walau bagaimanapun, tiada sumber bertulis yang mengesahkan teori ini. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hubungan pertama antara sistem tai chi dan Zhan Sanfeng muncul dalam kesusasteraan hanya pada abad ke-XNUMX dan harus dianggap sebagai metafora politik dan bukannya sebagai fakta sejarah.

Jadi adakah tai chi sebenarnya wujud pada abad ke-XNUMX? Kami tidak tahu ini - penyelidik tidak dapat mencari bukti yang meyakinkan dan tidak dapat dinafikan tentang kehadiran seni ini dalam budaya Cina pada masa lalu yang begitu jauh. Walau bagaimanapun, kami tahu bahawa tai chi sememangnya wujud pada awal abad ke-XNUMX, apabila Chen Wangting, pencipta yang tertua dan salah satu gaya tai chi yang paling popular – Chen, hidup dan bekerja.

Tai chi - gaya

Terdapat 5 gaya asas tai chiyang namanya berasal dari nama pencipta mereka - dalam susunan pembentukan mereka:

1. gaya Chen – dicipta oleh Chen Wangting (1580-1660). Ia dicirikan oleh sokongan semua pergerakan berdasarkan pergerakan lingkaran di seluruh badan - chansi, yang secara literal bermaksud "menggulung benang gentian". Ia dibezakan oleh versi yilu yang lebih tenang, cair dan statik dan versi erlu, penuh dengan lompatan dan tindakan dinamik;
2. Gaya Yang – dicipta oleh Yang Luchan (1799-1872). Hari ini ia adalah gaya tai chi yang paling popular - dilakukan dengan perlahan dan megah, dibezakan oleh kedudukan memanjang dan pergerakan yang besar;
3. gaya Wu Hao – dicipta oleh Wu Yuxiang (1812-1880). Versi paling popularnya telah mengekalkan banyak elemen dinamik, lompatan, lompatan dan pergerakan yang cergas. Kedudukan lebih tinggi daripada gaya Chen dan Yang.
4. gaya Wu – dicipta oleh Wu Quanyou (1834-1902) dan anaknya Wu Jianquan (1870-1942). Biasanya bersenam perlahan-lahan, dengan badan bersandar ke hadapan yang besar.
5. Gaya matahari – dicipta oleh Sun Lutang (1861-1932). Kadang-kadang dirujuk sebagai "Gaya Langkah Hidup": Tidak seperti gaya lain, banyak tindakan dilakukan selari dengan langkah, bukannya selepas mengambil kedudukan.

Asas untuk semua gaya kemudiannya ialah gaya Chen, khususnya versi yilunya yang lebih tenang. Menariknya, keseluruhan sistem tai chi sehingga abad kesembilan belas dipanggil Chenjiaquan, atau "penumbuk keluarga Chen". Gaya seterusnya adalah berdasarkan asas yang dicipta oleh Sekolah Chen, mengubah suai mereka dan menambah angka dan peraturan mereka sendiri kepada mereka.

Hari ini, beberapa abad kemudian, perbezaan antara gaya agak ketara - dengan penekanan pada elemen yang berbeza - tetapi prinsip utama tai chi kekal sama dalam setiap sekolah. Perlu juga diketahui bahawa berdasarkan 5 arus utama tai chi, banyak sekolah, gaya dan sistem hibrid lain yang lebih kecil telah timbul daripada satu teras sekolah Chen, tetapi berbeza dengan ketara daripadanya.

Pada permulaan pengembaraan mereka dengan tai chi, mahir seni ini mempelajari bentuk yang dipanggil. Ia adalah sistem pergerakan yang ditakrifkan dengan tepat yang dilakukan dalam pelbagai urutan. Guru kadangkala bermula dengan reka letak yang ringkas dan pendek dan kadangkala pergi terus ke bentuk tradisional penuh. Pada mulanya, anda berlatih perlahan-lahan, tanpa membuat pergerakan pantas – intinya adalah untuk memahami sepenuhnya urutan dan aplikasi praktikalnya.

Setelah pergerakan bentuk dikuasai, latihan tai chi membawa ke tahap kecanggihan yang lebih tinggi. Lebih penting daripada bentuk luar - wai xing - menjadi perasaan dalaman, dipanggil neigan. Ia mempengaruhi yi - atau niat - yang, bersama-sama dengan pusat badan, dantian, membimbing semua pergerakan. Dengan cara ini, latihan menjadi sangat harmoni, tenang dan stabil. Keseimbangan dicapai antara kesedaran dan pergerakan, dalaman dan luaran.

Tai chi hari ini

Dalam beberapa dekad yang lalu, tai chi telah mendapat populariti yang besar di seluruh dunia, walau bagaimanapun, jauh dari akarnya. Hari ini, latihan tai chi tidak lagi dipertimbangkan dalam kategori seni mempertahankan diri - persepsi mereka adalah sebahagian daripada 3 aliran selari:

1. trend sukan. Di dalamnya, tai chi telah menjadi salah satu jenis disiplin sukan Cina yang dikenali sebagai wushu. Dari perspektif ini, tai chi dilatih seperti sukan lain, dan semasa pertandingan kriteria teknikal, gimnastik dan artistik dinilai (kadangkala juga kriteria tambahan lain yang berkaitan dengan tradisi tai chi chuan).
2. trend kesihatan. Sehingga baru-baru ini, diamalkan terutamanya di Republik Rakyat China, trend kesihatan tertumpu pada sifat menggalakkan kesihatan senaman tai chi dan penggunaannya dalam terapi dan pencegahan pelbagai penyakit.
3. aliran rohani. Tai chi dianggap sebagai laluan pembangunan rohani sangat popular, terutamanya di kalangan hippie Amerika pada tahun 60-an dan 70-an. Pakar ambil perhatian, bagaimanapun, bahawa tai chi memahami dan mengamalkan dengan cara ini meratakan dan memesongkan falsafah sebenar Timur Jauh, mempersembahkan imej palsunya.

Semak juga: Yoga untuk pemula - kedudukan, asana, faedah yoga

Tai chi - bagaimana untuk berlatih?

Senaman tai chi adalah sejenis pergerakan yang sesuai untuk semua orang. Penggunaan teknik ini tidak memerlukan ketegangan otot, jadi ia boleh dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan kesihatan. Di antara prasyarat, bagaimanapun, ahli tai chi menunjukkan kesabaran, ketabahan dan … merendah diri. Bertentangan dengan penampilan, kerana tai chi statik dan perlahan memerlukan banyak latihan dan ternyata - terutamanya pada mulanya - lebih sukar daripada yang mungkin kelihatan.

Ciri latihan tai chi ialah meregangkan seluruh badan anda ke semua arah sambil meletakkan berat badan untuk menstabilkan postur anda. Semasa senaman, otot-otot yang dimuatkan secara bergantian dan diregangkan terus bekerja dalam pergerakan berpusing dan berpilin. Disebabkan oleh regangan struktur badan, ruang intra-artikular berkembang.

Regangan yang berlaku apabila mengamalkan postur dan pergerakan dalam tai chi berbeza daripada bentuk lain stretchingu or iseng. Dalam tai chi ia tidak menutup mahupun meluruskan sendi. Kerja dijalankan di julat tengah, terima kasih kepada tindak balas segera ke mana-mana arah dan sendi tidak terdedah kepada kerosakan. Fleksor dan ekstensor berfungsi sepenuhnya untuk menstabilkan pergerakan dan kedudukan.

Tai chi – bagaimana ia berfungsi dan apakah yang boleh ia bantu?

Oleh kerana sifat terapeutiknya, hari ini tai chi diamalkan bukan sahaja sebagai satu bentuk pergerakan yang membolehkan untuk meningkatkan kebolehan mempertahankan diri, tetapi sebagai latihan untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan imuniti, serta untuk membantu menstabilkan keseimbangan minda. .

Bagi kebanyakan orang, tai chi adalah sejenis psikoanalisis diri. Terima kasih kepada latihan sedemikian, antara lain, keupayaan untuk menumpukan perhatian bertambah baik dan kesedaran diri terhadap badan dan jiwa sendiri meningkat. Walau bagaimanapun, senaman tai chi mempunyai ciri kesihatan yang lebih luas.

Adalah dipercayai bahawa senaman tai chi boleh membantu orang ramai multiple sclerosis. Disebabkan fakta bahawa anda melakukan pergerakan lembut dan keperluan untuk menumpukan perhatian pada pernafasan, tai chi boleh meningkatkan tumpuan anda dan melegakan simptom penyakit tertentu, seperti spastik (ketegangan otot yang berlebihan) dan sakit otot.

Kesan berfaedah latihanutai chi juga boleh diperhatikan pada orang yang menderita diabetes jenis 2. Bagi pesakit kencing manis yang melakukan tai secara berkala, pengurangan paras glukosa darah dapat dilihat. Selain itu, tai chi boleh menyokong peredaran darah dan irama pernafasan yang betul. Ia juga menyokong peraturan tekanan dan rangsangan peredaran limfa.

Latihan tai chi yang kerap boleh membantu menguatkan tulang dan disyorkan terutamanya untuk profilaksis osteoporosis selepas menopaus. Ia boleh menjadi satu bentuk pemulihan yang sangat baik untuk orang yang mengalami kecederaan sendi atau penyakit degeneratif, terutamanya dalam osteoarthritis lutut, iaitu keradangan sendi lutut. Tai chi juga menguatkan otot, membetulkan postur dan mempunyai kesan positif terhadap deria keseimbangan.

Tai chi juga boleh memperbaiki keadaan umum orang yang bergelut dengan kemurungan. Latihan tai chi biasanya meletakkan anda dalam mood yang baik dan meningkatkan kesejahteraan anda, dan ia juga merendahkan tahap hormon tekanan. Lebih-lebih lagi, senaman tai chi yang kerap merangsang sistem imun dan membantu dalam rawatan gangguan tidur – ia memanjangkan tidur dan meningkatkan kualitinya.

Ia juga sering dikatakan bahawa tai chi membolehkan anda kekal muda lebih lama - baik dalam badan dan minda. Latihan tai chi adalah latihan ingatan dan penumpuan yang baik kerana keperluan untuk menguasai urutan pelbagai pergerakan yang berbeza. Pakar seni tai chi yang berpengalaman juga mendakwa bahawa ia mengembangkan empati, mengukuhkan ikatan sosial.

Baca juga: Tai chi membantu melawan kemurungan pada orang tua

Kandungan daripada tapak medTvoiLokony mereka bertujuan untuk memperbaiki, bukan menggantikan, hubungan antara Pengguna Laman Web dan doktornya. Laman web ini bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan sahaja. Sebelum mengikuti pengetahuan pakar, khususnya nasihat perubatan, yang terkandung di Laman Web kami, anda mesti berunding dengan doktor. Pentadbir tidak menanggung apa-apa akibat daripada penggunaan maklumat yang terkandung di Laman Web.