Magnesium dalam makanan (jadual)

Jadual ini diguna pakai oleh keperluan harian purata untuk magnesium adalah sama dengan 400 mg. Lajur “Peratus keperluan harian” menunjukkan berapa peratus 100 gram produk yang memenuhi keperluan harian manusia untuk magnesium

---

MAKANAN TINGGI DI MAGNESIUM:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Sesame	540 mg	135%
Dedak gandum	448 mg	112%
Biji bunga matahari (biji bunga matahari)	317 mg	79%
cashews	270 mg	68%
Soba (bijirin)	258 mg	65%
kacang pain	251 mg	63%
Tepung buckwheat	251 mg	63%
Oat bran	235 mg	59%
Badam	234 mg	59%
Kacang soya	226 mg	57%
Buckwheat (tanpa tanah)	200 mg	50%
Kacang tanah	182 mg	46%
Halva bunga matahari	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Rumpai Laut	170 mg	43%
Susu skim	160 mg	40%
hazelnuts	160 mg	40%
Soba (kisar)	150 mg	38%
Barli (bijirin)	150 mg	38%
Susu kering 15%	139 mg	35%
Oat (bijirin)	135 mg	34%
coklat	133 mg	33%
Kaviar merah kaviar	129 mg	32%
Serpihan oat "Hercules"	129 mg	32%
Kacang kuda	126 mg	32%
Pistachios	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Rai (bijirin)	120 mg	30%

Lihat senarai produk lengkap

Kandungan magnesium dalam kacang dan biji:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kacang tanah	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
Acorns, kering	82 mg	21%
kacang pain	251 mg	63%
cashews	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Badam	234 mg	59%
Biji bunga matahari (biji bunga matahari)	317 mg	79%
Pistachios	121 mg	30%
hazelnuts	160 mg	40%

Kandungan magnesium bijirin, produk bijirin dan nadi:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kacang polong	88 mg	22%
Kacang hijau (segar)	38 mg	10%
Soba (bijirin)	258 mg	65%
Soba (kisar)	150 mg	38%
Buckwheat (tanpa tanah)	200 mg	50%
Sayuran jagung	30 mg	8%
Semolina	18 mg	5%
Cermin mata	116 mg	29%
Barley mutiara	40 mg	10%
Alur gandum	60 mg	15%
Millet lambung kerang (digilap)	83 mg	21%
Beras	50 mg	13%
Gandum barli	50 mg	13%
Jagung manis	37 mg	9%
Makaroni dari tepung 1 gred	45 mg	11%
Pasta dari tepung V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Tepung buckwheat	251 mg	63%
Tepung jagung	30 mg	8%
Tepung Gandum	110 mg	28%
Tepung oat (oatmeal)	111 mg	28%
Tepung gandum 1 gred	44 mg	11%
Tepung gandum kelas 2	73 mg	18%
Tepung	16 mg	4%
Wallpaper Tepung	94 mg	24%
Rai tepung	60 mg	15%
Tepung gandum gandum	75 mg	19%
Biji rai tepung	25 mg	6%
Tepung beras	30 mg	8%
Kacang kuda	126 mg	32%
Oat (bijirin)	135 mg	34%
Oat bran	235 mg	59%
Dedak gandum	448 mg	112%
Gandum (bijirin, pelbagai lembut)	108 mg	27%
Gandum (bijirin, keras)	114 mg	29%
Nasi (bijirin)	116 mg	29%
Rai (bijirin)	120 mg	30%
Kacang soya	226 mg	57%
Kacang (bijirin)	103 mg	26%
Kacang (kekacang)	26 mg	7%
Serpihan oat "Hercules"	129 mg	32%
Lentil (bijirin)	80 mg	20%
Barli (bijirin)	150 mg	38%

Kandungan magnesium dalam buah-buahan dan buah beri:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Aprikot	8 mg	2%
Alpukat	29 mg	7%
quince	14 mg	4%
Plum	21 mg	5%
Nenas	11 mg	3%
Orange	13 mg	3%
Tembikai	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
anggur	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
blueberry	7 mg	2%
Grapefruit	10 mg	3%
Pear	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
strawberi	18 mg	5%
Buah segar	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
Gooseberry	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Raspberry	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
Nectarine	9 mg	2%
Laut buckthorn	30 mg	8%
Betik	21 mg	5%
Pic	16 mg	4%
Grapefruit	6 mg	2%
Rowan merah	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Mengalirkan	9 mg	2%
Kismis putih	9 mg	2%
Currants merah	17 mg	4%
Kismis hitam	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
kesemak	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
blueberry	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
Apples	9 mg	2%

Kandungan magnesium dalam sayur-sayuran dan herba:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Selasih (hijau)	64 mg	16%
Terung	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Akar halia)	43 mg	11%
Zucchini	9 mg	2%
Kubis	16 mg	4%
Brokoli	21 mg	5%
Tauge	40 mg	10%
kohlrabi	30 mg	8%
Kubis, merah,	16 mg	4%
Kubis	13 mg	3%
Kubis Savoy	9 mg	2%
Kembang kol	17 mg	4%
Kentang	23 mg	6%
Cilantro (hijau)	26 mg	7%
Selim (hijau)	38 mg	10%
Daun Dandelion (hijau)	36 mg	9%
Bawang hijau (pena)	18 mg	5%
Leek	10 mg	3%
Bawang	14 mg	4%
Lobak	38 mg	10%
Rumpai Laut	170 mg	43%
Timun	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Parsnip (akar)	22 mg	6%
Lada manis (Bulgaria)	7 mg	2%
Pasli (hijau)	85 mg	21%
Parsley (akar)	22 mg	6%
Tomato (tomato)	20 mg	5%
Rhubarb (hijau)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
Lobak hitam	22 mg	6%
Turnips	17 mg	4%
Selada (hijau)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Saderi (hijau)	50 mg	13%
Saderi (akar)	33 mg	8%
Asparagus (hijau)	20 mg	5%
Artichoke Yerusalem	12 mg	3%
Labu	14 mg	4%
Dill (hijau)	70 mg	18%
Horseradish (akar)	36 mg	9%
Bawang putih	30 mg	8%
Bayam (hijau)	82 mg	21%
Sorrel (hijau)	85 mg	21%

Kandungan magnesium dalam buah-buahan kering:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Pear dikeringkan	66 mg	17%
Kismis	42 mg	11%
Buah ara dikeringkan	59 mg	15%
Aprikot kering	105 mg	26%
Persik kering	92 mg	23%
Aprikot	109 mg	27%
tarikh	69 mg	17%
Prunes	102 mg	26%
Epal dikeringkan	30 mg	8%

Kandungan magnesium dalam cendawan:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Cendawan tiram	18 mg	5%
Halia cendawan	8 mg	2%
Cendawan Morel	19 mg	5%
Cendawan putih	15 mg	4%
Cendawan putih, dikeringkan	102 mg	26%
Cendawan Chanterelle	7 mg	2%
Cendawan cendawan	20 mg	5%
Boletus cendawan	15 mg	4%
Cendawan aspen cendawan	16 mg	4%
Cendawan Russula	11 mg	3%
Cendawan	15 mg	4%
Cendawan Shiitake	20 mg	5%

Kandungan magnesium dalam daging, ikan dan makanan laut:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Kaviar merah kaviar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Butiran hitam kaviar	37 mg	9%
Sotong	90 mg	23%
Terjun	35 mg	9%
Teman lelaki	30 mg	8%
Sprat Baltik	35 mg	9%
Lantai Caspian	35 mg	9%
udang	50 mg	13%
Bream	30 mg	8%
Salmon Atlantik (salmon)	25 mg	6%
Kerang	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Daging (kambing)	20 mg	5%
Daging (daging lembu)	22 mg	6%
Daging (Turki)	19 mg	5%
Daging (arnab)	25 mg	6%
Daging (ayam)	18 mg	5%
Daging (lemak babi)	20 mg	5%
Daging (daging babi)	24 mg	6%
Daging (ayam pedaging)	19 mg	5%
Cod	40 mg	10%
Kerapu	60 mg	15%
Sungai bertengger	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Hati lembu	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Daging ginjal	18 mg	5%
Sungai barah	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Herring	20 mg	5%
Lemak herring	30 mg	8%
Herring bersandar	30 mg	8%
Herring rednebelaya	40 mg	10%
Mackerel	50 mg	13%
Bunyi	20 mg	5%
Mackerel	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Cod	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Jerawat	30 mg	8%
Tiram	40 mg	10%
Belakang	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Kandungan magnesium dalam produk tenusu:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Susu Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus hingga 3.2% manis	15 mg	4%
Acidophilus rendah lemak	15 mg	4%
Keju (dari susu lembu)	24 mg	6%
Varenets adalah 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt buah 1.5%	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt 3,2% manis	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt 6% manis	14 mg	4%
Yogurt 1%	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir rendah lemak	15 mg	4%
Koumiss (dari susu Mare)	25 mg	6%
Susu Mare rendah lemak (dari susu lembu)	14 mg	4%
Jisim curd adalah 16.5% lemak	23 mg	6%
Susu 1,5%	14 mg	4%
Susu 2,5%	14 mg	4%
Susu 3.2%	14 mg	4%
Susu 3,5%	14 mg	4%
Susu kambing	14 mg	4%
Susu rendah lemak	15 mg	4%
Susu pekat dengan gula 5%	34 mg	9%
Susu pekat dengan gula 8,5%	34 mg	9%
Susu pekat dengan gula rendah lemak	34 mg	9%
Susu kering 15%	139 mg	35%
Serbuk susu 25%	119 mg	30%
Susu skim	160 mg	40%
Ais krim	21 mg	5%
Ais krim sundae	22 mg	6%
Buttermilk	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% daripada	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Yogurt rendah lemak	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Susu bakar yang ditapai 6%	14 mg	4%
Krim 10%	10 mg	3%
Krim 20%	8 mg	2%
Krim 25%	8 mg	2%
35% krim	7 mg	2%
Krim 8%	10 mg	3%
Krim pekat dengan gula 19%	36 mg	9%
Serbuk krim 42%	80 mg	20%
Krim masam 10%	10 mg	3%
Krim masam 15%	9 mg	2%
Krim masam 20%	8 mg	2%
Krim masam 25%	8 mg	2%
Krim masam 30%	7 mg	2%
Keju "Adygeysky"	25 mg	6%
Keju "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Keju "Camembert"	15 mg	4%
Keju parmesan	44 mg	11%
Keju "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Keju "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Keju "Rusia" 50%	35 mg	9%
Keju "Suluguni"	35 mg	9%
Keju feta	19 mg	5%
Keju Cheddar 50%	54 mg	14%
Keju Swiss 50%	45 mg	11%
Keju Gouda	29 mg	7%
Keju rendah lemak	23 mg	6%
Keju "Sosej"	30 mg	8%
Keju "Rusia"	33 mg	8%
Daging berkilat dengan lemak 27.7%	39 mg	10%
Keju 11%	23 mg	6%
Keju 18% (tebal)	23 mg	6%
Keju 2%	24 mg	6%
Curd 4%	23 mg	6%
Curd 5%	23 mg	6%
Keju kotej 9% (tebal)	23 mg	6%
Curd	24 mg	6%

Kandungan magnesium dalam telur dan produk telur:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Protein telur	9 mg	2%
Kuning telur	15 mg	4%
Serbuk telur	42 mg	11%
Telur ayam	12 mg	3%
Telur puyuh	32 mg	8%

Kandungan magnesium dalam makanan siap dan manisan:

Nama hidangan	Kandungan magnesium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Halva tahini-kacang tanah	243 mg	61%
Halva bunga matahari	178 mg	45%
coklat	133 mg	33%
Gula-gula	99 mg	25%
Roti Gandum	82 mg	21%
Kek badam	73 mg	18%
Susu coklat	68 mg	17%
Bubur soba (dari bijirin, tanpa tanah)	67 mg	17%
Perch merokok	66 mg	17%
Kek badam	64 mg	16%
Roti dengan bran	63 mg	16%
Perch goreng	61 mg	15%
Kek badam	60 mg	15%
Pes coklat	59 mg	15%
Burger bit	57 mg	14%
Salmon merah jambu (dalam tin)	56 mg	14%
Herring merokok	55 mg	14%
Roti, bijirin	55 mg	14%
Sprats dalam minyak (dalam tin)	55 mg	14%
Perapan salai panas	51 mg	13%
Ikan teri masin	51 mg	13%
Hati ikan kod (makanan dalam tin)	50 mg	13%
Tampalan tomato	50 mg	13%
Cod merokok	50 mg	13%
Roti Borodino	49 mg	12%
Ikan tenggiri yang sejuk	48 mg	12%
Gandum roti (tepung gandum)	47 mg	12%
Roti our country	47 mg	12%
Lobak potong	46 mg	12%
Bream kering	46 mg	12%
Cendawan digoreng dalam minyak sayuran	44 mg	11%
Bream salai	43 mg	11%
Kacang rebus	42 mg	11%
Lobak kaserol	42 mg	11%
Marshmallow dalam coklat	41 mg	10%
Perch bakar	41 mg	10%
Ikan tenggiri digoreng	41 mg	10%
Ikan tenggiri dalam minyak (dalam tin)	40 mg	10%
Perap dalam coklat	39 mg	10%
Jerami manis	38 mg	10%
Goreng ikan keli	37 mg	9%
Ladu dengan bawang putih	37 mg	9%
Sprat masin dengan bawang dan mentega	36 mg	9%
Bun tinggi kalori	34 mg	9%
Lobak direbus	34 mg	9%
Pancakes	33 mg	8%
Sup puri bayam	33 mg	8%
Roti perapian (tepung gred 1)	33 mg	8%
Roti gandum (tepung kelas 1)	33 mg	8%
Puding labu	32 mg	8%
Potongan ikan kod	32 mg	8%
Bream merokok	32 mg	8%
Cod goreng	31 mg	8%
Kanser sungai mendidih	31 mg	8%
Sosej sosej	30 mg	8%
Bawang goreng	30 mg	8%
Kek keju kotej tanpa lemak	30 mg	8%
Pike direbus	30 mg	8%
Garam merah jambu	29 mg	7%
Bubur dari serpihan oat Hercules	29 mg	7%
oatmeal	29 mg	7%
Perah garam salmon	29 mg	7%
Cendawan dibakar	28 mg	7%
Kentang Zrazy	28 mg	7%
Salad bit dengan keju dan bawang putih	28 mg	7%
Kek keju dengan lobak merah	28 mg	7%
Cod dibakar	28 mg	7%
Sup dengan sorrel	28 mg	7%
Kentang goreng	27 mg	7%
Sosej Brunswick	27 mg	7%
Butiran sosej	27 mg	7%
Ragout sayur	27 mg	7%
Lempeng kentang	26 mg	7%
Bit rebus	26 mg	7%
Rebusan ikan kod	26 mg	7%
Pancakes	25 mg	6%
Memburu sosej	25 mg	6%
Keropok dengan dedak	25 mg	6%
Salad lobak	25 mg	6%
Salad tomato segar dengan lada manis	25 mg	6%
Cod goreng	25 mg	6%
Tuna dalam minyak (dalam tin)	25 mg	6%
Riga Riga	25 mg	6%
Bijirin gandum	24 mg	6%
Kek kentang	24 mg	6%
Pai goreng dengan kubis	24 mg	6%
Cod rebus	24 mg	6%
Keju kastor rendah lemak	23 mg	6%
Ubi kentang	23 mg	6%
Carp goreng	23 mg	6%
Sosej Moskovskaya (salai)	23 mg	6%
Kubis cutlets	23 mg	6%
Kerapu direbus	23 mg	6%
Herring dengan bawang	23 mg	6%
ladu	22 mg	6%
Cendawan goreng dengan kentang	22 mg	6%
Kentang rebus	22 mg	6%
Sosej	22 mg	6%
Kacang hijau (makanan dalam tin)	21 mg	5%
Kentang rebus dengan cendawan	21 mg	5%
Bubur jagung	21 mg	5%
Sosej daging lembu (dimasak)	21 mg	5%
Susu sosej	21 mg	5%
Rebusan bit	21 mg	5%
Pike direbus	21 mg	5%
Sayuran yang disumbat	20 mg	5%
Kubis kaserol	20 mg	5%
Nasi kaserol keju kotej	20 mg	5%
Rebusan kubis	20 mg	5%
Sosej khinzir	20 mg	5%
Kue gula	20 mg	5%
Kue gula	20 mg	5%
Kentang lecek	20 mg	5%
Sosej	20 mg	5%