Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 900 Kcal.
Diet Sweden, yang dikembangkan oleh pakar pemakanan dari Sweden, membantu anda menurunkan berat badan berlebihan 4 hingga 7 kilogram dalam satu minggu. Teknik ini menawarkan penurunan berat badan yang setia dengan menggantikan makanan berkalori tinggi dan berlemak, tepung dan makanan manis dengan protein tanpa lemak dan makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan. Akibatnya, tubuh itu sendiri mesti menyingkirkan toksin, racun dan komponen berbahaya yang serupa, dan mempercepat metabolisme. Kesannya, angka itu juga akan berubah.
Diet Sweden sering disebut sebagai Kaedah 7 Petal oleh pakar pemakanan Sweden Anna Johansson. Ia juga berlangsung selama seminggu dan melibatkan mengikuti peraturan tujuh diet mono-kecil. Setiap hari kelopak adalah semacam lega. Sebagai peraturan, diet seperti itu memakan sekurang-kurangnya 400-500 gram setiap hari.
Keperluan diet Sweden
Kaedah Sweden membayangkan diet rendah kalori. Cirinya ialah diet protein. Menu ini berasaskan susu rendah lemak dan produk tenusu, telur ayam, buah-buahan bukan berkanji, fillet ayam, daging tanpa lemak, soba dan kentang. Anda juga boleh membeli sejumlah kecil roti, sebaik-baiknya rai atau bijirin penuh.
Produk tepung, gula-gula dan minuman yang mengandungi alkohol adalah dilarang sama sekali. Adalah lebih baik untuk menolak garam untuk tempoh teknik. Anda boleh menambah beberapa rempah dan herba semulajadi untuk menambah rasa pada hidangan anda. Antara minuman, sebagai tambahan kepada jumlah air tulen yang banyak, anda boleh minum teh tanpa gula, sayur-sayuran, buah-buahan dan jus campuran.
Anda perlu makan tiga kali sehari, menolak makanan 3 jam sebelum lampu padam. Tetapi cubalah bersarapan pada jam berikutnya setelah bangun untuk memulakan proses metabolik yang mengantuk dan mengatur badan untuk menurunkan berat badan. Tidak ada menu yang jelas. Anda boleh, dengan menikmati makanan yang dibenarkan, makan sesuai keinginan jiwa anda. Ingatlah bahawa anda sedang menjalani diet dan cuba untuk tidak makan berlebihan.
Sekiranya di antara makanan utama atau sebelum tidur, anda masih mempunyai rasa lapar yang teruk, anda boleh menenggelamkannya dengan minum 100-200 ml kefir rendah lemak.
Latihan fizikal dan gaya hidup yang aktif akan menjadikan diet Sweden lebih berkesan. Jangan lalai berjalan dan berhenti menaiki lif, mengutamakan tangga.
Bercakap mengenai diet Anna Johansson, mari kita perhatikan perkara-perkara utama ini. Pada hari pertama, anda perlu makan ikan rendah lemak, dibakar, direbus atau dalam bentuk lain yang tidak memerlukan penambahan minyak semasa memasak. Pada hari kedua, makanan anda harus terdiri daripada sayur-sayuran dan jus sayur-sayuran, pada hari ketiga - dari ayam tanpa kulit. Pada hari keempat, diet terdiri daripada bijirin (kecuali semolina dan jagung, dan serpihan segera) dan gandum. Anda juga boleh makan sedikit biji bunga matahari dan minum kvass semula jadi. Hari kelima kami makan keju kotej rendah lemak dan yogurt semulajadi, yang keenam - buah-buahan tanpa pati, segar atau dibakar. Dan pada hari ketujuh, disarankan untuk memunggah dan, jika ada kemahuan yang mencukupi, hanya minum air.
Sebarkan keseluruhan makanan secara merata sepanjang hari dan makanlah ketika anda merasa lapar, meregangkan kesenangan. Makanan masin dibenarkan, tetapi dalam jumlah kecil. Mustahil untuk melakukan overalt, ia dapat menahan cairan di dalam badan dan memprovokasi penampilan bengkak.
Penurunan berat badan pada kaedah kelopak berlaku terutamanya kerana penggantian makanan protein dan karbohidrat dari hari ke hari. Seperti yang anda ketahui, prinsip pemakanan berasingan berfungsi walaupun dalam penggantian makanan dengan saiz yang berbeza, dan jika kita bercakap tentang menukar makanan dari hari ke hari, kesannya akan meningkat. Di samping itu, kandungan kalori yang rendah dari diet yang dicadangkan membantu tubuh menurunkan berat badan tambahan.
Contoh diet Sweden selama 7 hari
Isnin
Sarapan pagi: soba dimasak di dalam air; segelas susu skim.
Makan tengah hari: salad tomato, paprika dan herba; hingga 100 g keju dengan kandungan lemak minimum dan segelas susu.
Makan malam: salad bit rebus dan kentang, yang boleh dibumbui dengan satu sendok teh krim masam rendah lemak; sepotong roti rai.
Selasa
Sarapan pagi: soba dan segelas susu.
Makan tengah hari: kira-kira 100 g ikan tanpa lemak kukus atau bakar; 2 kentang rebus; salad timun dengan herba.
Makan malam: salad dari dua telur ayam rebus, kubis parut, bawang hijau, ditaburkan dengan minyak sayuran; segelas susu.
Rabu
Sarapan pagi: sepotong roti rai dengan sepotong keju tanpa garam; segelas susu.
Makan tengah hari: sepotong ayam rebus atau bakar; salad timun dan kubis dengan minyak sayuran dan jus lemon; segelas jus epal yang baru diperah.
Makan malam: dua telur ayam rebus; kubis putih dengan beberapa tetes minyak sayuran dan segelas susu.
Khamis
Sarapan pagi: 2 crouton atau roti bakar (lebih baik dengan roti gandum atau roti gandum) ditambah jus epal yang baru diperah.
Makan tengah hari: bahagian soba yang dimasak di dalam air, dengan 100 g daging rebus; hingga 200 g buah-buahan yang tidak berkanji.
Makan malam: beberapa sudu nasi rebus (lebih disukai coklat); salad tomato dan bawang hijau, dibumbui sedikit dengan minyak sayuran.
Jumaat
Sarapan pagi: oren atau sepasang tangerin dengan 100 ml yogurt buatan rendah lemak tanpa bahan tambahan.
Makan tengah hari: potongan daging tanpa lemak tanpa roti; 2-3 kentang bakar atau rebus.
Makan malam: hingga 200 g buah tanpa pati, serta kira-kira 150 g strawberi segar dan segelas epal segar.
Sabtu
Sarapan pagi: soba di dalam air dan segelas susu.
Makan tengah hari: beberapa kentang rebus; daging tanpa lemak rebus atau bakar (kira-kira 100 g); salad oren dan epal.
Makan malam: beberapa sudu bubur nasi dan salad sayur-sayuran bukan berkanji.
Ahad
Sarapan pagi: soba direbus dalam air, ditutup dengan susu rendah lemak.
Makan tengah hari: kira-kira 100 g kentang, dimasak tanpa minyak; oren dan epal, serta segelas oren segar.
Makan malam: cincang daging tanpa roti seberat 150 g; beberapa timun segar; sepotong roti rai dan segelas jus epal.
Contoh diet 7-kelopak selama 7 hari
Hari 1
Sarapan pagi: 250 g ikan bakar; beberapa kehijauan.
Makanan ringan: 150 g ikan rebus.
Makan tengah hari: 250 g ikan kukus.
Makanan ringan petang: 100 g ikan bakar.
Makan malam: hingga 250 g ikan rebus.
Hari 2
Sarapan pagi: beberapa kentang rebus dan timun segar.
Makanan ringan: salad timun-tomato.
Makan tengah hari: salad kubis putih, timun, wortel dan ramuan.
Makanan ringan petang: dua biji tomato segar.
Makan malam: terung bakar.
Hari 3
Sarapan pagi: 60 g tepung oat yang dikukus dengan air mendidih.
Makanan ringan: 2 roti gandum.
Makan tengah hari: 60 gram beras.
Makanan ringan petang: kira-kira 30-40 g biji.
Makan malam: 60 gram soba.
Nota
... Berat kisar ditetapkan kering.
Hari 4
Sarapan pagi: 200 g fillet ayam rebus.
Makanan ringan: 200 g ayam bakar.
Makan tengah hari: 200 g daging ayam rebus tanpa menambah minyak.
Makanan ringan petang: 100 g ayam bakar.
Makan malam: dada ayam rebus (hingga 200 g).
Hari 5
Sarapan pagi: 200 g keju kotej, dibumbui dengan sedikit yogurt semula jadi atau kefir.
Makanan ringan: 100 g keju kotej.
Makan tengah hari: hingga 250 g keju kotej.
Makanan ringan petang: 100 g keju kotej.
Makan malam: 150 g keju kotej dengan yogurt.
Hari 6
Sarapan pagi: salad epal dan oren.
Snek: limau gedang.
Makan tengah hari: dua epal bakar.
Makanan ringan petang: beberapa kiwi.
Makan malam: salad dari kepingan epal, pir dan nanas.
Hari 7 - memunggah di atas air.
Kontraindikasi terhadap diet Sweden
- Kontraindikasi untuk memerhatikan kaedah Sweden adalah intoleransi individu terhadap produk yang ditawarkan di atasnya.
- Dilarang sama sekali meminta pertolongan dari makanan seperti ini untuk orang yang mengalami intoleransi laktosa.
- Tidak digalakkan untuk beralih ke diet Sweden dan orang yang menderita gastritis dengan keasidan tinggi dan masalah gastrointestinal lain.
- Diet juga tidak boleh hamil, menyusui wanita, kanak-kanak dan remaja.
Faedah diet Sweden
- Teknik Sweden memungkinkan untuk menurunkan berat badan tambahan tanpa mengalami kelaparan akut, tanpa menghadapi kelemahan, rasa tidak enak badan dan masalah serupa yang timbul ketika mengikuti peraturan diet lain.
- Sekiranya anda keluar dari diet Sweden dengan lancar dan tidak melupakan asas pemakanan yang betul selepas itu, hasilnya dapat disimpan untuk jangka masa yang panjang.
- Oleh kerana diet Sweden adalah makanan yang seimbang, tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrien. Komponen makanan yang termasuk dalam menu diet cukup untuk mengisi keperluan penting tubuh, jadi tidak perlu mengambil vitamin dan mineral sebagai tambahan.
- Kerana fakta bahawa dalam tempoh kaedah badan mengucapkan selamat tinggal kepada pengumpulan berbahaya, anda mula merasakan ringan yang menyenangkan. Adalah baik juga bahawa produk yang terlibat dalam diet tersedia, dan oleh itu mereka tidak memerlukan kos kewangan yang besar untuk membelinya.
Kekurangan diet Sweden
- Mengenai kelemahan diet Sweden, para pakar menyebutnya sebagai kadar penurunan berat badan yang cukup cepat. Nampaknya penurunan berat badan hingga 7 kilogram dalam jumlah hari yang sama adalah baik. Tetapi ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Seperti yang dinyatakan oleh banyak pakar pemakanan dan doktor, penurunan berat badan 2-5 kg sebulan dianggap sebagai kebiasaan.
- Dalam hal ini, lebih baik membahagikan diet Sweden menjadi kursus. Duduklah selama 2-3 hari sekaligus, kemudian setelah berehat, katakanlah, beberapa minggu, gunakannya lagi.
- Tidak semua pakar pemakanan menyokong kaedah ini, dan kerana ia menawarkan pemisahan diet, tidak disarankan oleh prinsip pemakanan yang betul, tetapi hanya tiga kali makan. Sehubungan itu, kebanyakan pakar menyokong diet 7-kelopak.
Melaksanakan semula diet Sweden
Sekiranya anda mengikuti diet Sweden selama 7 hari (pada mana-mana variannya), anda akan merasa baik dan ingin menurunkan beberapa kilogram lagi, setelah sebulan anda boleh mengulanginya lagi.