Meregangkan otot betis dalam keadaan duduk

Regangkan otot betis dalam kedudukan duduk — latihan teknik:

1. Duduk di atas tikar gim.
2. Bengkokkan satu kaki di lutut dan letakkan kaki anda ke lantai untuk keseimbangan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
3. Luruskan kaki anda yang lain, regangan buku lali.
4. Menggunakan pengembang, tuala atau tangan (jika anda boleh menghulurkan tangan ke kaki), tarik stokin. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat, kemudian lakukan regangan dengan kaki yang lain.