Menguatkan otot dan membakar lemak dengan Hard Body Jillian Michaels

Pada tahun 2013 datang para peminat Jillian Michaels Hard Body workout yang dinanti-nantikan ("Strong body"). Pelatih terkenal mengambil yang terbaik dari kursus terkenal "mempercepat metabolisme anda," "Tidak ada masalah masalah" dan "Perut rata dalam 6 minggu" dan hampir merupakan program yang sempurna untuk membina badan yang langsing dan cantik.

Hard Body adalah senaman yang sangat berkesan yang akan menjadikan badan anda langsing dan kencang dalam masa yang singkat. Ini adalah salah satu daripada beberapa program yang menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik dengan begitu mahir. Walau bagaimanapun, pengubahsuaian latihan yang agak sukar dikurangkan oleh Hard Body yang digemari peminat dengan Jillian Michaels.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
• 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
• 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
• Cara memilih kasut larian: manual lengkap
• Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
• Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
• FitnessBlender: tiga senaman siap
• Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan

Mengenai program Jillian Michaels - Hard Body

Latihan Badan Keras, yang menggabungkan kekuatan dan senaman aerobik. Anda meningkatkan kadar degupan jantung anda bersama dengan pergerakan dan lompatan merentas desa, dan kelajuan tinggi melakukan latihan dengan dumbbell. Program ini bukan untuk pemula, dan bahkan untuk mereka yang hanya sebulan latihan dengan Jillian Michaels. Anda mesti mempunyai latihan fizikal yang lebih serius dan stamina yang berkembang dengan baik.

Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell dengan berat 1 hingga 4 lbs. Lebih baik jika anda mempunyai beberapa pasang dumbbells, kerana otot yang berbeza memerlukan beban yang berbeza. Bersama dengan latihan Jillian menunjukkan sekali 4 gadis yang menawarkan pilihan kesukaran yang berbeza. Pantau kemajuan anda dengan melakukan program pertama dengan skema yang lebih ringan dan secara beransur-ansur menyukarkannya.

Dalam program ini, Gillian menggunakan skema kegemarannya "3-2-1" (kekuatan 3 minit, latihan aerobik 2 minit, 1 tolak akhbar). Latihan dibahagikan kepada 2 lingkaran, dengan prinsip yang sama seperti pada "Perut rata dalam 6 minggu". Jadi pada bahagian kedua sesi, banyak yang tidak mempunyai kekuatan fizikal yang mencukupi. Namun, latihan untuk menunjukkan prestasi lebih baik tanpa rehat.

PERALATAN KESESUAIAN: tinjauan terperinci

Latihan terdiri daripada dua peringkat:

1. Tahap pertama. Pada tahap pertama setelah pemanasan telah mula merobek yang bukan hanya di bahu. Sekiranya anda merasa sukar bagi anda, maka lakukan latihan dengan varian yang dipermudahkan. Gillian, seperti biasa sangat optimis dan cepat membuat anda dalam memerangi kegemukan. Tempoh 45 minit.
2. Tahap kedua. Tahap kedua jauh lebih sukar daripada yang pertama. Dan bukan hanya beban kerja, tetapi pengubahsuaian latihan yang lebih kompleks. Gabungan pergerakan yang sukar bukan untuk semua orang, jadi ulasan mengenai Hard Body sangat bertentangan. Petua: sebelum melakukan tahap kedua adalah wajar untuk melihat video dengan teliti dan cuba mengulangi latihan untuk pelatih. Tempoh 50 minit.

Berapa kerap melakukan Badan Keras? Cuba lakukan 5-6 kali seminggu, jangan lupa 1 kali seminggu untuk memberi badan anda rehat. Jillian Michaels mengesyorkan melakukan kursus selama 1.5 bulan selama 3 minggu di setiap peringkat. Syarat-syarat ini agak sewenang-wenangnya, jadi perhatikan kesihatan dan hasil anda. Sekiranya anda merasa belum bersedia untuk melangkah ke tahap yang lebih sukar, adalah dengan memanjangkan program dalam jangka masa yang lebih lama.

Kelebihan program Hard Body:

• Latihan menggabungkan beban aerobik dan tenaga, dan kaedah yang paling berkesan untuk memperbaiki bentuk.
• Program ini berjalan lancar, jadi anda akan melihat hasilnya setelah 2 minggu menjalani latihan biasa.
• Badan Keras memberikan beban pada semua kumpulan otot tanpa kecuali.
• Kursus ini dipanggil kombinasi pelajaran yang sempurna dari "mempercepat metabolisme anda" dan "Tiada masalah". Sekarang anda tidak perlu bergantian dan menggabungkan program yang berbeza: Gillian dan senaman Hard Body melakukannya untuk anda.

Kekurangan program Hard Body:

• Badan Keras memberikan beban yang cukup berat, jadi tidak sesuai untuk mereka yang baru mula bersenam.
• Kursus ini menggunakan banyak latihan yang tidak konvensional, kumpulan yang kompleks dan gabungan yang rumit. Tidak semua orang sesuai dengan keinginan mereka.
• Ramai yang mengadu mengenai masalah yang pendek, jadi jika anda tidak mempunyai masa yang cukup, kami mengesyorkan anda untuk mengikuti program terakhir Jillian Michaels.
• Tidak ada terjemahan ke dalam bahasa Rusia, walaupun kali ini tidak akan berlebihan. Pergerakan yang terlalu sukar ditawarkan oleh jurulatih.

20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan