Keterukan musim bunga: semua orang berlari ke dalam dewan. Tetapi tidak lama

Kemungkinan besar, anda telah mendengar lebih daripada sekali bahawa anda perlu mula bermain sukan secara beransur-ansur. Ini benar, tetapi senaman berdos pun boleh membawa keletihan yang luar biasa - dan tiada keseronokan. kenapa?

Untuk berasa baik, badan kita memerlukan dua faktor: pertama sekali, struktur, dan kedua, trophisme. Trophic adalah pemakanan tisu yang baik, yang bergantung pada keamatan peredaran darah. Kami bergerak, mengepam darah secara aktif ke seluruh badan — dan ia gembira!

Tetapi apakah itu struktur? Secara ringkasnya, ia adalah postur. Sekiranya beberapa ketegangan otot dalam badan "memiringkan" struktur (yang bermaksud bongkok, hiperlordosis, scoliosis berlaku), maka trofisme yang baik - pemakanan seragam semua tisu dan sistem - adalah mustahil.

BAGAIMANA POSTER MEMPENGARUHI SUKAN

Contoh mudah: bongkok. Sekiranya bahu diarahkan ke hadapan, dan dada ditutup, maka jantung "dalam keadaan sempit" - tidak ada ruang yang cukup untuknya. Dalam kes ini, ia menerima pemakanan yang tidak mencukupi. Tubuh disusun dengan bijak: dengan sedikit kekurangan nutrisi, jantung boleh bekerja selama beberapa dekad dan hanya pada usia tua melaporkan ini dengan satu atau lain penyakit.

Jika kita tidak menyediakan jantung dengan ruang dan pemakanan yang diperlukan dan mula melakukan, sebagai contoh, berlari, tubuh akan dengan cepat "meminta belas kasihan": keletihan akan muncul, yang tidak akan hilang sebagai sesak nafas.

Satu lagi contoh yang agak biasa: sedikit kelengkungan tulang belakang, akibatnya pelvis diputar sedikit berbanding paksi tengah (yang dipanggil kilasan pelvis). Apa yang berlaku dengan anomali ini? Beban yang berbeza jatuh pada lutut: satu lutut dimuatkan lebih sedikit, yang lain sedikit kurang. Dalam kehidupan biasa, kita tidak menyedari ini, tetapi sebaik sahaja kita berlari, sensasi yang menyakitkan muncul di lutut.

Hari demi hari, sensasi yang tidak menyenangkan mengurangkan motivasi untuk bersenam, dan secara purata, selepas beberapa bulan, seseorang berhenti bersukan. Apa yang perlu dilakukan: duduk di atas sofa dan menahan keghairahan musim bunga dengan sekuat tenaga anda? Sudah tentu tidak!

DIAGNOSTIK KENDIRI: APAKAH STRUKTUR BADAN SAYA?

Untuk memahami sama ada anda perlu bekerja pada struktur, anda perlu mengambil beberapa swafoto dalam seluar dalam. Berdiri di hadapan cermin muka penuh dan ambil gambar. Jika boleh, adalah lebih baik untuk mencetak foto atau memaparkannya pada monitor untuk menilai simetri badan.

Titik berikut hendaklah berada pada garis mendatar:

• murid

• sendi bahu

• puting

• lengkuk pinggang

• pusingan

Jika semua titik simetri, itu bagus! Jika, sebagai contoh, selekoh pinggang pada satu sisi kurang sedikit, ini adalah tanda kilasan pelvis, yang diterangkan sebelum ini. Scoliosis paling jelas ditunjukkan oleh ketinggian bahu yang berbeza.

Ujian kedua: berdiri di sebelah cermin dan ambil gambar profil (jika boleh, lebih baik meminta seseorang untuk mengambil gambar anda).

Lihat jika titik berikut berada pada paksi yang sama:

• telinga

• sendi bahu

• sendi pinggul

• buku lali

Jika semua titik ini berada pada garis menegak yang sama, maka struktur badan anda cenderung menjadi ideal. Sekiranya telinga tidak berada di atas sendi bahu, tetapi di hadapannya, ini adalah isyarat perkembangan bongkok (hyperkyphosis). Kedudukan pelvis yang tidak betul berbanding dengan titik lain mungkin menandakan hiperlordosis (terbengkok di bahagian bawah belakang).

Sebarang penyimpangan adalah isyarat yang jelas: sebelum memuatkan badan, perlu bekerja pada strukturnya.

BEKERJA ATAS POSTUR: DI MANA NAK MULA?

Struktur yang baik adalah postur yang cantik dengan latar belakang nada otot yang normal. Iaitu, untuk mengekalkan postur, anda tidak perlu menegang, menarik balik atau mengetatkan apa-apa. Otot-otot santai, dan posturnya sempurna!

Bagaimana untuk mencapai ini? Dengan bantuan latihan yang bertujuan untuk menormalkan nada otot. Kebanyakan daripada kita telah meningkatkan nada otot, sebab untuk ini adalah gaya hidup yang tidak aktif (otot menjadi kebas dan kaku untuk memastikan kita berada di hadapan monitor selama berjam-jam) dan pengalaman emosi.

Sebaik sahaja nada otot kembali normal, otot "melepaskan" tulang belakang, dan ia mendapat peluang untuk meluruskan, kembali ke keadaan normalnya.

Latihan untuk mencari relaksasi aktif akan membantu melegakan tekanan yang berlebihan. Apa ini? Kami tahu banyak tentang relaksasi pasif: ia termasuk urutan, prosedur SPA dan "kegembiraan hidup" lain yang membantu kami mengendurkan otot dalam kedudukan mendatar. Relaksasi otot aktif adalah tindakan yang serupa, tetapi bebas (tanpa bantuan ahli terapi urut) dan dalam kedudukan tegak.

Sebagai seorang guru qigong, saya mengesyorkan Xingshen untuk berehat secara aktif. Set latihan yang serupa boleh didapati dalam Pilates atau yoga. Perkara utama yang harus difokuskan oleh pengajar anda bukanlah untuk meningkatkan fleksibiliti (ini adalah kesan sampingan kelonggaran), tetapi untuk mencari kelonggaran aktif dalam setiap latihan.

Dalam perjalanan kelas yang tersusun dengan baik, postur anda akan berubah di hadapan mata anda. Dari pengalaman pelajar saya, saya boleh katakan satu atau dua bulan sudah cukup untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik. Atlet yang tidak mengeluh tentang postur mereka, sudah dari hari pertama latihan, melihat peningkatan dalam daya tahan, koordinasi dan kawalan yang lebih baik terhadap pernafasan.

Sediakan badan anda untuk bersukan — dan kemudian latihan akan memberi manfaat dan kegembiraan, dan ini adalah cara terbaik untuk menjadikan sukan sebagai teman setia anda bukan sahaja pada musim bunga, tetapi sepanjang tahun!