Contents [show]
Hamil, kita memilih aktiviti sukan yang lembut
Mempunyai gaya hidup sihat adalah penting semasa kehamilan, dan khususnya kekal dalam bentuk badan dengan mengekalkan aktiviti fizikal dalam tempoh ini. Kerana terbukti bahawa sukan ini "dinasihatkan untuk memelihara otot perut, untuk menyokong keseimbangan psikologi dan untuk mengurangkan sebarang kebimbangan", seperti yang ditunjukkan oleh insurans Kesihatan. Dengan syarat, bagaimanapun, untuk memulakan pengetahuan penuh tentang fakta mengenai aktiviti yang akan diberi keistimewaan dan langkah berjaga-jaga yang perlu diambil. Dalam konteks ini Dr. Jean-Marc Sène, doktor sukan dan doktor pasukan judo kebangsaan. Yang terakhir menasihati terlebih dahulu untuk berunding dengan doktor yang mengikuti kehamilan. Sesungguhnya, hanya yang terakhir akan dapat menilai sama ada kehamilan tidak berisiko, atau sama ada aktiviti sukan biasa tidak dikontraindikasikan.
Bagi kekerapan pula, “tidak digalakkan melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti tinggi selama dua hari berturut-turut. Sebaliknya menggalakkan aktiviti fizikal yang lembut. Untuk menyemak ini, anda perlu boleh bercakap sepanjang tempoh usaha, "mencadangkan Dr Sène. Itulah sebabnya Insurans Kesihatan mengesyorkan berjalan kaki (sekurang-kurangnya 30 minit sehari) dan berenang, yang mengencangkan otot dan melegakan sendi. ” Untuk ambil perhatian bahawa aquagym dan persediaan untuk bersalin di kolam renang adalah aktiviti yang sangat baik, "jelasnya.
Dalam video: Bolehkah kita bersukan semasa mengandung?
Ketahui tahap sukan anda
Antara sukan lain yang mungkin: gim lembut, regangan, yoga, tarian klasik atau berirama "dengan syarat memperlahankan irama dan menghapuskan lompatan". Jika kebanyakan aktiviti boleh diamalkan dari semasa ke semasa tanpa melampaui had seseorang, Dr Sène bagaimanapun mengesyorkan untuk mengelakkan berbasikal dan berlari dari bulan ke-5 kehamilan. Di samping itu, sukan tertentu akan diharamkan permulaan kehamilankerana ia menimbulkan risiko traumatik untuk ibu atau mungkin mempunyai akibat untuk janin. Oleh itu, untuk dielakkan, sukan tempur, sukan daya tahan tinggi, selam skuba dan aktiviti yang melibatkan risiko terjatuh (berski, berbasikal, menunggang kuda, dsb.).
Tahap sukan sebelum hamil juga merupakan faktor yang perlu diambil kira bagi setiap wanita. "Bagi wanita yang sudah bersukan, adalah lebih baik untuk mengurangkan aktiviti fizikal biasa, sambil mengekalkan aktiviti lembut dan pengukuhan otot untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik", tambah doktor. Bagi wanita yang tidak bersukan sebelum hamil, amalan sesuatu sukan disyorkan, tetapi ia mestilah ringan. Oleh itu, menurut Dr Jean-Marc Sène, “adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan 15 minit senaman fizikal 3 kali seminggu, sehingga 30 minit senaman berterusan 4 kali seminggu. “