Sofrologi membolehkan relaksasi mendalam. Ini adalah alat pilihan untuk menjalani kehamilan dengan lebih baik, untuk memahami dengan tenang semasa melahirkan, dan pada hari besar, untuk mencari sumber untuk menguruskan kelahiran dengan baik dan untuk menyokong kelahiran bayi anda.

Sofrologi (dari bahasa Yunani, "harmoni", dan phren, "semangat") adalah latihan relaksasi psiko-badan. Untuk mendapatkan kelonggaran fizikal yang mendalam ini, ilmu pengetahuan menggunakan dua alat: latihan pernafasan dan teknik visualisasi.

Teknik ini boleh digunakan semasa mengandung dan melahirkan anak. Oleh itu, Sophrology adalah salah satu persiapan untuk melahirkan anak kepada ibu mengandung. Sesi biasanya bermula pada bulan ke-5 kehamilan, tetapi sesi ini dapat dimulakan pada trimester pertama kehamilan. Semakin awal ia bermula, semakin banyak wanita hamil akan dapat memperoleh manfaat dari aspek sofrologi, yang memerlukan sedikit latihan.

Sesi ini diberikan oleh bidan yang dilatih dalam bidang ilmu pengetahuan atau pakar sains yang pakar dalam kehamilan. Dijalankan oleh bidan, 8 sesi boleh dilindungi oleh Insurans Kesihatan sebagai persediaan untuk melahirkan anak.

Persediaan untuk melahirkan anak ini sangat ditunjukkan untuk ibu mengandung yang sedang risau. Ia juga merupakan alat yang hebat bagi mereka yang mempertimbangkan kelahiran anak secara semula jadi, tanpa epidural.

Semasa kerja "sophronization", ahli sophrologist membawa ibu masa depan, dengan kata-kata yang ditentukan dengan suara lembut dan perlahan ("logo terpnos"), untuk menyedari tubuhnya dan berehat untuk mencapai "tahap sophroliminal" atau "Tahap alpha", keadaan antara terjaga dan tidur. Dalam keadaan kesedaran tertentu, minda lebih kreatif, tubuh lebih peka terhadap sensasi dan usaha berfikir positif difasilitasi. Ibu kepada ibu akan dapat mencari kelonggaran badan yang mendalam di sana tetapi juga memperoleh sumber daripadanya untuk lebih memahami pelbagai kesukaran harian.

Sofrologi akan membantu melegakan penyakit kehamilan tertentu, yang berkaitan dengan bidang psikologi seperti tekanan, tentunya gangguan tidur, tetapi juga semua penyakit fizikal juga mempunyai komponen psikologi, seperti mual pada trimester pertama.

Sofrologi juga akan membantu wanita hamil untuk mengalami perubahan tubuh mereka dengan lebih baik dan memahami dengan lebih tenang prospek peranan baru mereka sebagai seorang ibu. Kehamilan memang merupakan tempoh perubahan psikologi yang mendalam yang boleh menimbulkan kebimbangan dan kegelisahan. Sofrologi kemudian menjadi alat pilihan untuk memperkuat keyakinannya terhadap kemampuannya untuk memikul peranan baru ini.

Dengan teknik visualisasi, ibu kepada ibu juga akan berlatih memvisualisasikan gambar yang menenangkan, tempat yang "selamat" di mana dia dapat "berlindung" sepanjang kehamilannya untuk mencari ketenangan pada masa-masa sukar.

Akhirnya, teknik sophrology tertentu, seperti goyang, memungkinkan untuk menjalin ikatan dengan bayi.

Prinsip "penerimaan sophro progresif" akan digunakan untuk mempersiapkan mental untuk melahirkan anak. Ini adalah persoalan untuk menjangkakan, langkah demi langkah, suatu peristiwa untuk menjadi terbiasa dengannya, untuk mendekatinya secara positif dan dengan demikian untuk mendapatkan kepercayaan diri.

Dengan berpandukan suara ahli sofologi, ibu kepada bakal melatih untuk mengalami pelbagai peringkat kelahiran: permulaan kontraksi, buruh di rumah, keberangkatan ke wad bersalin, perkembangan pelebaran serviks, 'intensifikasi kontraksi, keturunan bayi ke dalam pelvis, mendorong, dan lain-lain. Gambar-gambar ini, yang didekati dengan cara yang positif, entah bagaimana akan berlabuh di bawah sedarnya, dan pada hari D, ibu masa depan akan lebih "dilengkapi" untuk menjalani tahapnya yang berbeza.

Pada hari besar, wanita hamil akan dapat menggunakan teknik sophrology, dan khususnya bernafas, untuk berehat. Dalam "tahap sophroliminal" atau "tahap alpha" ini, dia akan lebih memahami kesakitan kontraksi. Dengan visualisasi, dia juga dapat menggunakan gambarnya yang menenangkan untuk berehat dan pulih antara dua kontraksi.

Berkat visualisasi juga, dia akan dapat "menemani" bayinya dengan membayangkannya pada tahap-tahap perkembangannya sebelum kelahiran.

Pernafasan anti-loya

Berbaring di atas katil, tutup mata anda. Tumpukan perhatian pada perasaan badan anda di atas katil, pada titik sokongan yang berbeza pada tilam. Letakkan tangan anda, telapak tangan rata pada paras tulang rusuk anda, kemudian tarik nafas perlahan-lahan, membuka sangkar tulang rusuk. Cuba rasakan kesegaran udara yang masuk ke lubang hidung anda, kemudian meresap ke paru-paru. Bayangkan udara ini menyerang seluruh tulang rusuk anda dan mendorong semua sensasi loya keluar dari perut anda. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan. Ulangi latihan beberapa kali.

"Pemanasan" perut untuk berehat

Berdiri dengan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah, letakkan tangan anda di perut: satu telapak tangan di atas pusar, yang lain di bawah. Dengan meletakkannya, kedua telapak tangan akan menghasilkan panas dan "menghangatkan" perut. Tarik nafas semasa mengembung perut, kemudian hembuskan sambil melepaskan perut dengan perlahan, tanpa menguncinya. Ulangi latihan beberapa kali.

Belon anti-marigold

Semasa berada dalam keadaan tertekan, mengasingkan diri, duduk dengan selesa, dan tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam ke perut anda dan rasakan pelbagai titik sokongan badan anda di tempat duduk anda. Kemudian, gambarkan sekumpulan belon dengan pelbagai warna, dilekatkan dengan tali yang anda pegang di tangan anda. Dalam belon kuning, letakkan perkara pertama yang membimbangkan anda, mengganggu anda, membuat anda sedih. Dalam belon merah, satu saat. Di hijau, sepertiga. Dan sebagainya. Kemudian biarkan belon terbang ke langit. Perhatikan mereka hanyut di angin, dan menjadi titik-titik kecil di langit biru. Setelah kerisauan ini hilang, nikmati ketenangan dalam diri anda.