Belajar untuk berdamai dengan diri sendiri adalah salah satu keinginan manusia yang paling asas dan selalunya merupakan kemahiran yang memerlukan banyak latihan.

Sekiranya kita ingin berdamai, dengan diri kita sendiri, dan dengan dunia amnya, untuk melupakan kegelisahan, tekanan, kita mesti melihat dengan teliti sumber semua perang kita. Banyak orang berpendapat bahawa kedamaian bermaksud bahawa mereka harus menghindari cabaran dunia, menjalani latihan rohani yang mendalam, atau menghabiskan berjam-jam bermeditasi. Walaupun anda merasa lebih senang berada dalam keadaan damai ketika menyederhanakan hidup anda, anda tidak perlu mencapai kedamaian.

Berdamai dengan diri anda bermaksud anda mempunyai kemampuan untuk memusatkan perhatian kepada tenaga positif anda yang sentiasa ada dalam diri kita setiap masa dan sentiasa ada. Fikirkan kedamaian sebagai niat yang mendalam, tidak hanya disediakan untuk masa yang lebih tenang pada hujung minggu atau bercuti ketika selalu lebih mudah untuk berehat, tetapi juga dan terutama dalam kehidupan seharian.

Perhatikan pertempuran anda dengan teliti, kenali mereka sebagai peluang matang untuk mencari kedamaian yang sering disamarkan.

Walaupun ini mungkin tidak mementingkan ego kita, semua pekerjaan menunjukkan bahawa lebih mudah untuk meningkatkan mood kita dengan mengambil tindakan daripada berfikir. Sudahlah, mari kita mulakan dengan melakukan perkara-perkara baik tetapi adakah kita mahu apabila kita tidak melakukannya dengan baik? Oleh itu, adalah perlu untuk menghidupkan kembali hasrat ini dengan usaha awal untuk menyekat kegelisahan yang berlebihan, melindungi diri anda secara emosional, untuk memunculkan suasana positif dan oleh itu untuk mendapatkan kembali ketenangan. Penyelidik di makmal psikologi menggunakan banyak teknik untuk mendorong suasana positif pada sukarelawan yang sesuai untuk belajar mereka. Keputusan ? Untuk meningkatkan semangat sekurang-kurangnya 15 minit, disarankan, menurut urutan kepentingannya, untuk melihat filem komedi, menerima hadiah, memikirkan secara terperinci tentang perkara-perkara yang menyenangkan, mendengarkan muzik yang anda suka, untuk mengadakan perbincangan yang menyenangkan dengan seseorang, untuk mempunyai wajah yang menyatakan emosi positif di hadapan anda. Sekarang kerana suasana hati sedikit lebih positif, ada baiknya Anda mengambil langkah seterusnya, memberi sedikit masa untuk mendengar dan menerima emosi.

Semua hidup mempunyai saat-saat sukar atau lebih, kenangan yang lebih kurang. Mengapa anda mahu menyingkirkannya? Masa lalu tidak boleh diubah. Oleh itu, jika seseorang atau kenangan negatif masih ada di dalam fikiran anda, jangan menghindarinya, sedar, dan mengubahnya menjadi kenangan semata-mata, melepaskan, mundur, melihatnya, dan biarkan perasaan dan perasaan itu. difikirkan untuk masuk dan bukannya menolaknya, terima tanda yang mereka tinggalkan pada anda.

Kaji, rasakan apa yang masih mereka cipta dalam diri anda. Kaitkan emosi baru tetapi positif dengannya. Anda akan melihat, kenangan ini akan kehilangan kekuatannya ... Bersenang-senanglah pada diri anda dan hidupkan pada masa sekarang untuk secara beransur-ansur dapat memerhatikan apa yang mengelilingi anda, memerhatikan kehidupan dalaman anda: kehidupan psikis anda, mekanisme pemikiran anda dan bagaimana pemikiran dan pemikiran anda kenangan datang kepada anda.

Lakukan hal yang sama dengan persekitaran anda: Hanya memerlukan tiga minit untuk mengosongkan ruang kerja atau ruangan tempat anda berada. Ruang yang bersih, kemas dan kemas di sekitar membawa kejelasan dan ketertiban di fikiran anda. Jadi jangan berhenti di situ. Mengurangkan, mempermudah dan mengatur rumah dan kehidupan anda untuk hidup dalam persekitaran yang lebih santai. Tidak menunda-nunda dan menyelesaikan masalah anda lagi membebaskan anda dari tekanan dan ketegangan yang mendasari yang timbul dalam hidup anda. Anda mungkin sudah tahu apa yang harus dilakukan, anda belum melakukannya. Tetapi semakin lama anda menunggu, semakin banyak ketegangan di dalam. Oleh itu, bangun dari kerusi anda dan lakukan sekarang.

Akhirnya, petua, lima perkataan yang akan memberi anda ketenangan fikiran: satu perkara pada satu masa.

Sekiranya anda menggunakan amalan unik ini, lebih daripada teknik lain, anda akan dapat mewujudkan keadaan ketenangan yang hampir berterusan yang akan menemani anda sepanjang hari. Luangkan masa untuk memerhatikan nafas anda setiap hari, beberapa kali sepanjang hari. Cubalah setiap 20-30 minit untuk mengambil beberapa saat hanya untuk bernafas dan perhatikan persekitaran anda.

Peringkat pertama

Tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas dan hembuskan dengan kuat untuk melepaskan lebihan tenaga dengan desahan yang kuat. Sekiranya anda berada di tempat umum dan tidak dapat bernafas dengan kuat, anda dapat mengubah langkah ini untuk memiliki beberapa siklus "mendesah teredam", di mana anda menghembuskan nafas secara paksa dalam diam, melepaskan ketegangan yang tidak perlu.

Langkah kedua

Ia hanya terdiri dari memerhatikan nafas. Semasa anda menyedut dan menghembuskan nafas untuk kitaran udara seterusnya, perhatikan bagaimana udara bergerak melalui badan anda. Perhatikan apa-apa sensasi yang datang kepada anda, sama ada titik sentuhan fizikal dengan nafas anda atau idea-idea kedamaian, ketenangan atau keheningan yang bertenaga, anda boleh menahan nafas selama yang anda mahukan. Saya mengesyorkan sekurang-kurangnya 3-5 kitaran nafas, yang bagi kebanyakan orang memerlukan masa sekitar 30-60 saat. Jeda ringkas ini, diulang secara berkala, mendorong anda untuk menjadi lebih prihatin dan lebih menghargai kegembiraan yang sudah ada dalam hidup anda.

Langkah ketiga

Komited untuk menjadikan latihan ini sebagai refleks. Mengintegrasikannya ke dalam rutin harian anda adalah langkah utama yang akan membuat anda merasa lebih tenang, berdasarkan perintah.