Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 670 Kcal.
Diet yang lembut menjanjikan penurunan berat badan yang selesa tanpa rasa lapar, ketakutan yang menyebabkan banyak orang tidak berubah bentuk. Terdapat beberapa pilihan untuk penurunan berat badan ini. Adakah anda ingin mengubah sosok anda tanpa membawa diri anda kepada pengsan lapar dan tanpa kehilangan semangat seumur hidup? Kemudian kami menjemput anda untuk belajar mengenai asas asas penurunan berat badan setia hari ini.
Keperluan diet lembut
Popular diet lembut setiap hari... Seperti yang anda sangka, anda perlu mematuhi menu makanan untuk satu hari, dan pada keesokan harinya anda boleh membiarkan diri anda menikmati makanan. Jadi, pada hari diet, diet mungkin merangkumi makanan berikut (pilih hanya satu item):
- kefir rendah lemak (sehingga 2 l);
- keju kotej rendah lemak (500 g);
- 1 liter yogurt biasa (lebih disukai buatan sendiri);
- sebarang buah yang tidak berkanji (sehingga 1 kg).
Selain air tulen, anda boleh minum teh dan kopi, tetapi tanpa menambahkan gula pada minuman. Lebih baik menolak pemanis.
Dianjurkan untuk mengganti menu hari puasa agar monotoni makanan tidak membosankan anda. Setiap hari anda boleh makan apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda. Tetapi untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan, disarankan untuk mengecualikan gula dan makanan dengan kandungannya dari menu, tepung, goreng dan makanan segera. Sepanjang hari, disarankan untuk mematuhi prinsip pemakanan pecahan dan tidak makan berlebihan.
Teknik ini, jika anda merasa selesa, dapat diikuti untuk jangka masa yang lama sehingga anda berpuas hati dengan hasil yang dicapai. Menurunkan berat badan sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa dalam satu hari diet dan pemakanan, tubuh tidak mempunyai masa untuk "menggambar semula" kerjanya dan mula menyimpan lemak dalam simpanan, kerana takut akan bermulanya masa lapar, yang dapat terjadi banyak kaedah pemodenan badan rendah kalori yang lain.
Meningkatkan kecekapan dan diet bahasa inggeris yang lembut… Dianjurkan untuk melanjutkannya tidak lebih dari tiga minggu, di mana Anda dapat kehilangan hingga 10 kilogram pemberat lemak berlebihan. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan kurang ketara, maka jangka masa teknik ini dapat dikurangkan. Anda harus menunjukkan kemahuan pada awal diet. Memasuki makanan Inggeris yang lembut melibatkan menghabiskan dua hari puasa berturut-turut. Pada setiap hari ini, dibenarkan untuk mengambil 1,5 liter kefir rendah lemak dan 100 g roti hitam. Sekiranya untuk anda memunggah seperti itu adalah penderitaan, lebih baik melewatkannya dan terus ke diet Inggeris dengan menu lengkap. Mungkin, dalam kes ini, penurunan berat badan akan menjadi sedikit kurang ketara, tetapi kemungkinan anda tidak melepaskan diet sebelum memulakannya akan meningkat dengan ketara.
Selepas pemuatan yang disebutkan di atas, hari karbohidrat mengikuti, dan kemudian hari protein (setiap dua). Menu mereka harus bergantian hingga tiga minggu (hari-hari pemuatan juga diambil kira dalam jangka waktu tersebut).
Pada hari karbohidrat, anda boleh makan buah-buahan (lebih baik tidak berkanji), sayur-sayuran (lebih baik hijau). Selain air, anda boleh minum jus buah dan sayur yang baru diperah. Makan makanan yang dibenarkan mentah, bakar, rebus, wap. Tetapi jangan gunakan minyak atau lemak lain dalam proses memasak. Anda boleh membakar salad dengan minyak sayuran, dan jika anda menjalani diet untuk jangka masa yang panjang, ia juga perlu agar tubuh tidak mendapat lemak yang betul. Tetapi jangan mengambil lebih dari dua sudu minyak setiap hari.
Pada hari protein, anda boleh makan susu rendah lemak, kefir, daging rebus, ikan tanpa lemak yang dimasak tanpa lemak, kekacang, telur ayam rebus, sebilangan kecil keju keras dengan kandungan lemak minimum, sedikit madu dan roti gandum (makan manis dan tepung sebelum makan tengah hari). Dianjurkan untuk makan 4 kali sehari, dan disarankan untuk mengatur makan malam selewat-lewatnya 18-19 jam.
Sekiranya anda bertambah berat badan selepas perayaan itu, anda akan selamat diet lembut "selepas cuti"… Ia berlangsung selama satu minggu dan berjanji untuk mengambil 3-4 paun tambahan, yang membawa mayat itu menjadi tahanan selepas lebihan makanan. Hari pertama diet melibatkan pemunggahan, di mana anda boleh makan hanya beras dan prun. Teknik ini juga berakhir dengan pemunggahan mini. Pada hari ketujuh, anda hanya perlu minum kefir rendah lemak (dalam kes yang melampau, 1% lemak). Pada hari-hari lain diet "selepas cuti" menu lebih pelbagai dan setia. Diet terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, keju kotej rendah lemak dan produk susu lain yang ditapai, fillet ayam dan ikan tanpa lemak. Ia bernilai mematuhi pemakanan pecahan. Dan adalah dinasihatkan untuk tidak mengabaikan aktiviti fizikal. Ini akan membantu untuk kembali dengan cepat atau mencari borang yang diingini. Dan sukan pastinya akan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran yang sekali lagi mendorong anda untuk makan sesuatu yang lebih.
Seperti yang anda lihat, untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri. Pilih pilihan penurunan berat badan yang anda suka dan berjalan dengan selesa ke arah angka ideal anda.
Makanan diet Inggeris yang lembut
Hari Karbohidrat
Sarapan pagi: salad epal dan buah dan segelas jus buah.
Makanan ringan: 5-6 plum; jus pic dan epal.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran rendah lemak; 300 g brokoli panggang (atau rebusan sayur atau timun segar dan salad kubis) mousse buah dengan sedikit madu.
Makan malam: salad sayur-sayuran atau buah-buahan (dengan kandungan pati minimum) dan segelas jus apa pun.
Hari protein
Sarapan pagi: kopi / teh dengan susu; 1-2 keping roti gandum penuh dengan madu asli (hingga 2 sudu kecil).
Makanan ringan: susu atau kefir (gelas); sepotong roti hitam atau bijirin penuh dengan lapisan mentega nipis.
Makan tengah hari: bahagian daging atau ikan rebus (kira-kira 200 g); semangkuk kuah; 3-4 sudu besar. l. kacang hijau atau kacang polong (atau salad sayur-sayuran dan herba hijau); Teh herba.
Makan malam: (pilih satu atau lebih)
- 50 g keju keras;
- kefir atau susu (gelas);
- 2 telur, rebus atau dimasak dalam kuali kering;
- ikan tanpa lemak atau fillet daging (hingga 200 g).
Diet diet lembut "selepas cuti"
Hari 1 (memunggah)
Rendam 200 g beras (lebih disukai coklat) untuk malam sebelumnya, pada waktu pagi tuangkan air mendidih ke atas bijirin (500 ml) dan rebus selama 15-20 minit. Bahagikan jumlah makanan ini sama rata kepada 6-8 hidangan. Jangan masin nasi. Anda boleh menambah 3-4 biji prun. Minum banyak air dan teh hijau kosong.
Hari 2
Sarapan pagi: 200 g oatmeal, dimasak di dalam air (berat siap); 2-3 prun; segelas jus epal-lobak merah-saderi yang baru diperah.
Makanan ringan: pir dan segelas jus buah.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur atau sup puri; 2 roti dedak.
Selamat, sebiji epal.
Makan malam: segelas kefir dengan 1 sudu besar. l. dedak rai.
Hari 3
Sarapan pagi: zucchini bakar.
Makanan ringan: salad termasuk timun segar dan kubis putih.
Makan tengah hari: wortel parut, segar atau rebus.
Makanan ringan petang: beberapa keping zucchini panggang.
Makan malam: salad timun, tomato dan herba.
Nota
… Jumlah sayur-sayuran yang dimakan setiap hari adalah hingga 1,5 kg.
Hari 4
Sarapan pagi: telur ayam rebus; segelas lobak merah-oren-saderi segar.
Makanan ringan: salad bit dan beberapa prun (200 g).
Makan tengah hari: sup vegetarian, yang disyorkan untuk memasukkan wortel, tomato, zucchini; sepotong fillet ayam rebus atau panggang.
Makanan ringan petang: oren.
Makan malam: fillet ikan kukus; timun segar dengan ramuan dan setitik minyak zaitun.
Sebelum tidur: segelas kefir dengan penambahan dedak rai.
Hari 5
Sarapan pagi: 200 g oatmeal; beberapa prun; jus dari oren, limau gedang dan lemon.
Makanan ringan: epal.
Makan tengah hari: sup skuasy dengan wortel; sepotong ikan yang dibakar di bawah sayur-sayuran.
Makanan ringan petang: limau gedang.
Makan malam: salad makanan laut dengan timun dan herba, sedikit perasa dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Hari 6
Sarapan pagi: beberapa sudu bubur soba; lobak merah segar, oren dan lemon.
Snek: limau gedang.
Makan tengah hari: semangkuk sup brokoli dan kembang kol dengan penambahan satu telur ayam rebus.
Makanan ringan petang: epal.
Makan malam: segelas kefir dengan sedikit dedak rai.
Hari 7 (memunggah)
Anda boleh minum 1,5 liter kefir sehari. Selain air, anda juga boleh minum teh hijau tanpa gula.
Kontraindikasi untuk diet lembut
- Dilarang menggunakan makanan ringan untuk wanita dalam tempoh kehamilan dan menyusui, kanak-kanak, remaja, orang yang berumur lanjut.
- Anda tidak boleh menggunakan teknik ini selama pemburukan penyakit kronik dan penyakit yang disertai dengan kelemahan umum, kerana, walaupun terdapat peraturan yang setia, kandungan kalori dalam diet masih berkurang.
Faedah diet lembut
- Kelebihan utama teknik lembut untuk mengubah bentuk termasuk kemudahan pematuhan relatif mereka. Diet yang lembut tidak menjatuhkan kita dari kehidupan biasa kita, proses menurunkan berat badan akan menjadi mudah dan selesa.
- Sebilangan besar orang yang menjalani diet sendiri menyedari bahawa penurunan berat badan berlaku tanpa pening, kelemahan, rasa lapar akut dan "keseronokan" lain untuk menurunkan berat badan.
- Pada masa yang sama, diet lembut cukup berkesan; dalam jangka masa yang singkat, anda dapat menurunkan berat badan yang banyak.
- Keharmonian jangka panjang dan stabil setelah penurunan berat badan yang rendah dijamin kepada anda. Cukup jaga diri anda setelah menurunkan berat badan.
- Sisa, toksin dan pelbagai komponen yang boleh membahayakannya dikeluarkan dari badan. Tubuh dibersihkan secara semula jadi. Ini memberi kesan positif terhadap kesejahteraan dan penampilan.
- Keadaan kulit bertambah baik, rambut dan kuku diperkuat dan sembuh.
- Juga, berkat teknik seperti itu, kadar gula darah sering dinormalisasi, kolesterol jahat diturunkan, dan tekanan darah kembali normal.
Kekurangan diet lembut
- Terdapat sedikit kekurangan untuk diet lembut. Sekiranya sebelumnya menu anda jauh dari pemakanan yang betul dan praktis tidak ada buah-buahan dan sayur-sayuran di dalamnya, maka apabila hadiah alam semula jadi dimasukkan ke dalam makanan dengan banyak, kembung dan perut kembung mungkin terjadi. Fenomena ini kemungkinan besar berlaku pada hari sayur-sayuran diet lembut Inggeris.
- Kaedah menurunkan berat badan ini juga tidak sesuai untuk orang yang mempunyai jumlah pound tambahan. Untuk satu diet maraton lembut, anda sukar mengucapkan selamat tinggal kepada kelebihan berat badan sepenuhnya.
Mengulangi diet lembut
Dianjurkan untuk menggunakan semula pilihan diet ringan selepas 1,5-2 bulan setelah berakhir.