Remaja hari ini menghabiskan banyak masa melihat skrin telefon mereka. Menurut statistik, kanak-kanak berumur 11 hingga 15 tahun melihat skrin selama enam hingga lapan jam sehari, dan ini tidak termasuk masa yang dihabiskan di komputer untuk membuat kerja rumah. Malah, di UK, walaupun rata-rata orang dewasa telah diperhatikan menghabiskan lebih banyak masa melihat skrin daripada tidur.
Ia bermula sejak awal kanak-kanak. Di UK, satu pertiga daripada kanak-kanak mempunyai akses kepada tablet sebelum mereka mencapai usia empat tahun.
Tidak hairanlah, generasi muda hari ini lebih awal didedahkan dan menyertai rangkaian sosial yang sudah digunakan oleh mereka yang lebih tua. Snapchat, sebagai contoh, sangat popular di kalangan remaja. Tinjauan yang dijalankan pada Disember 2017 menunjukkan bahawa 70% remaja berumur 13-18 menggunakannya. Kebanyakan responden juga mempunyai akaun Instagram.
Lebih daripada tiga bilion orang kini didaftarkan di rangkaian sosial atau bahkan beberapa. Kami menghabiskan banyak masa di sana, secara purata 2-3 jam sehari.
Trend ini menunjukkan beberapa hasil yang membimbangkan, dan dengan melihat kepada populariti media sosial, penyelidik sedang mencari untuk mengetahui kesannya terhadap pelbagai aspek kesihatan kita, termasuk tidur, yang kepentingannya sedang menerima banyak perhatian.
Keadaan tidak kelihatan begitu memberangsangkan. Penyelidik menerima hakikat bahawa media sosial mempunyai beberapa kesan negatif terhadap tidur kita serta kesihatan mental kita.
Brian Primak, pengarah Pusat Pengajian Media, Teknologi dan Kesihatan di Universiti Pittsburgh, mula berminat dengan kesan media sosial terhadap masyarakat apabila ia mula menguasai kehidupan kita. Bersama-sama dengan Jessica Levenson, seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Pittsburgh, beliau meneroka hubungan antara teknologi dan kesihatan mental, mencatatkan positif dan negatif.
Melihat hubungan antara media sosial dan kemurungan, mereka menjangkakan akan ada kesan berganda. Adalah diandaikan bahawa rangkaian sosial kadangkala boleh melegakan kemurungan dan kadangkala memburukkan lagi - keputusan sedemikian akan dipaparkan dalam bentuk lengkung "berbentuk u" pada graf. Bagaimanapun, hasil tinjauan terhadap hampir 2000 orang memukau para penyelidik. Tiada lengkungan sama sekali - garisan itu lurus dan condong ke arah yang tidak diingini. Dalam erti kata lain, penyebaran media sosial dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kemurungan, kebimbangan, dan perasaan pengasingan sosial.
"Secara objektif, anda boleh mengatakan: orang ini berkomunikasi dengan rakan-rakan, menghantar mereka senyuman dan emotikon, dia mempunyai banyak hubungan sosial, dia sangat bersemangat. Tetapi kami mendapati bahawa orang sedemikian berasa lebih banyak pengasingan sosial, "kata Primak.
Pautan itu tidak jelas, bagaimanapun: adakah kemurungan meningkatkan penggunaan media sosial, atau adakah penggunaan media sosial meningkatkan kemurungan? Primack percaya ini boleh berfungsi kedua-dua cara, menjadikan keadaan lebih bermasalah kerana "terdapat kemungkinan lingkaran ganas." Semakin tertekan seseorang, semakin kerap mereka menggunakan rangkaian sosial, yang memburukkan lagi kesihatan mental mereka.
Tetapi terdapat satu lagi kesan yang mengganggu. Dalam kajian September 2017 terhadap lebih 1700 orang muda, Primak dan rakan sekerjanya mendapati bahawa apabila ia melibatkan interaksi media sosial, masa dalam sehari memainkan peranan yang penting. Masa media sosial yang dihabiskan 30 minit sebelum tidur telah disebut sebagai punca utama tidur malam yang kurang baik. "Dan ini sepenuhnya bebas daripada jumlah masa penggunaan setiap hari," kata Primak.
Nampaknya, untuk tidur yang lena, adalah sangat penting untuk melakukan tanpa teknologi selama sekurang-kurangnya 30 minit itu. Terdapat beberapa faktor yang boleh menjelaskan perkara ini. Pertama, cahaya biru yang dipancarkan daripada skrin telefon menyekat melatonin, bahan kimia yang memberitahu kita sudah tiba masanya untuk tidur. Mungkin juga penggunaan media sosial meningkatkan kebimbangan pada siang hari, menjadikannya lebih sukar untuk tidur. "Apabila kita cuba tidur, kita terharu dan dihantui oleh pemikiran dan perasaan yang berpengalaman," kata Primak. Akhirnya, sebab yang paling jelas: rangkaian sosial sangat menggoda dan hanya mengurangkan masa yang dihabiskan untuk tidur.
Aktiviti fizikal diketahui dapat membantu orang tidur dengan lebih lena. Dan masa yang kita habiskan pada telefon kita mengurangkan jumlah masa yang kita habiskan dalam aktiviti fizikal. “Oleh kerana media sosial, kami menjalani gaya hidup yang lebih tidak aktif. Apabila anda mempunyai telefon pintar di tangan anda, anda tidak mungkin bergerak secara aktif, berlari dan melambai tangan anda. Pada kadar ini, kita akan mempunyai generasi baharu yang sukar bergerak,” kata Arik Sigman, pensyarah bebas dalam pendidikan kesihatan kanak-kanak.
Jika penggunaan media sosial memburukkan lagi kebimbangan dan kemurungan, ini boleh menjejaskan tidur. Jika anda berbaring terjaga di atas katil membandingkan hidup anda dengan akaun orang lain yang ditandakan dengan #feelingblessed dan #myperfectlife dan penuh dengan gambar yang diphotoshop, anda mungkin secara tidak sedar mula berfikir bahawa hidup anda membosankan, yang akan membuatkan anda berasa lebih teruk dan menghalang anda daripada tidur.
Dan kemungkinan besar semuanya saling berkaitan dalam perkara ini. Media sosial telah dikaitkan dengan peningkatan kemurungan, kebimbangan, dan kurang tidur. Dan kekurangan tidur boleh memburukkan kesihatan mental dan menjadi akibat daripada masalah kesihatan mental.
Kekurangan tidur mempunyai kesan sampingan yang lain juga: ia dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesiti, prestasi akademik yang lemah, tindak balas yang lebih perlahan semasa memandu, tingkah laku berisiko, peningkatan penggunaan bahan... senarai itu berterusan dan seterusnya.
Paling teruk, kurang tidur paling kerap dilihat pada orang muda. Ini kerana zaman remaja merupakan zaman perubahan biologi dan sosial yang penting yang penting kepada pembangunan sahsiah.
Levenson menyatakan bahawa media sosial dan kesusasteraan dan penyelidikan dalam bidang ini berkembang dan berubah dengan pantas sehingga sukar untuk mengikutinya. "Sementara itu, kita mempunyai kewajipan untuk meneroka akibat - baik dan buruk," katanya. “Dunia baru mula mengambil kira kesan media sosial terhadap kesihatan kita. Guru, ibu bapa dan pakar kanak-kanak harus bertanya kepada remaja: Berapa kerap mereka menggunakan media sosial? Pukul berapa hari? Apakah perasaan mereka?
Jelas sekali, untuk mengehadkan kesan negatif rangkaian sosial terhadap kesihatan kita, adalah perlu untuk menggunakannya secara sederhana. Sigman berkata kita harus mengetepikan masa tertentu pada siang hari apabila kita boleh mengalihkan fikiran kita dari skrin kita, dan melakukan perkara yang sama untuk kanak-kanak. Ibu bapa, dia berpendapat, harus mereka bentuk rumah mereka supaya bebas peranti "jadi media sosial tidak meresap ke setiap bahagian kehidupan anda secara kekal." Ini amat penting kerana kanak-kanak belum lagi membangunkan tahap kawalan diri yang mencukupi untuk mengetahui bila hendak berhenti.
Primak bersetuju. Dia tidak meminta untuk berhenti menggunakan rangkaian sosial, tetapi mencadangkan untuk mempertimbangkan berapa banyak - dan pada masa hari itu - anda melakukannya.
Jadi, jika anda membelek suapan anda malam tadi sebelum tidur, dan hari ini anda berasa sedikit tidak sihat, mungkin lain kali anda boleh membetulkannya. Letakkan telefon anda setengah jam sebelum tidur dan anda akan berasa lebih baik pada waktu pagi.