Pakar memanggil pemecahan mikro sebarang proses jangka pendek yang memecahkan kebosanan kerja fizikal atau mental. Rehat boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit dan boleh jadi apa sahaja daripada membuat teh hingga meregangkan atau menonton video.
Tidak ada konsensus tentang berapa lama rehat mikro yang ideal harus bertahan dan berapa kerap ia perlu diambil, jadi percubaan harus dilakukan. Malah, jika anda kerap bersandar di kerusi anda untuk bercakap di telefon atau melihat telefon pintar anda, anda mungkin sudah menggunakan teknik microbreak. Menurut pelajar siswazah Universiti Illinois, Suyul Kim dan pakar pemecah mikro yang lain, hanya terdapat dua peraturan: rehat hendaklah pendek dan sukarela. "Tetapi dalam amalan, satu-satunya rehat rasmi kami biasanya makan tengah hari, walaupun sesetengah syarikat menyediakan rehat tambahan, biasanya 10-15 minit," kata Kim.
Kesan gangguan yang menenangkan
Microbreaks mula dikaji pada akhir 1980-an oleh penyelidik di Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Kebangsaan di Ohio dan Universiti Purdue di Indiana. Mereka ingin mengetahui sama ada rehat pendek boleh meningkatkan produktiviti atau mengurangkan tekanan pekerja. Untuk melakukan ini, mereka mencipta persekitaran pejabat buatan dan menjemput 20 peserta untuk "bekerja" di sana selama dua hari, melakukan kerja kemasukan data yang membosankan.
Setiap pekerja dibenarkan mengambil satu rehat mikro setiap 40 minit. Semasa rehat, yang biasanya hanya berlangsung selama 27 saat, para peserta berhenti bekerja tetapi kekal di tempat kerja mereka. Para saintis menjejaki kadar denyutan jantung dan prestasi "pekerja" mereka dan mendapati bahawa jeda itu sebenarnya tidak membantu seperti yang mereka harapkan. Pekerja malah melakukan lebih teruk pada beberapa tugas selepas rehat mikro, seperti menaip kurang teks seminit. Tetapi pekerja yang mengambil rehat lebih lama juga didapati mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit kesilapan.
Kini terdapat banyak bukti bahawa rehat pendek mengurangkan tekanan dan menjadikan keseluruhan pengalaman kerja lebih menyeronokkan. Selepas beberapa dekad penyelidikan tambahan, pemecahan mikro telah terbukti berkesan, dan keputusan kajian pertama yang mengecewakan adalah disebabkan oleh fakta bahawa rehat yang terlalu singkat.
Peregangan - ia penting
Adalah dipercayai bahawa rehat mikro membantu mengatasi kerja sedentari yang panjang, melegakan ketegangan fizikal badan.
“Kami mengesyorkan rehat mikro kepada semua pelanggan kami. Adalah penting untuk berehat secara tetap. Adalah lebih baik untuk melakukan apa yang anda nikmati semasa rehat, tetapi sudah tentu lebih baik untuk merehatkan badan anda, bukan otak anda, dan daripada menonton video di rangkaian sosial, lebih baik melakukan aktiviti fizikal, contohnya, meninggalkan meja, "kata Katherine Meter, ahli terapi fizikal dan pakar kesihatan dan keselamatan di Posturite Perundingan Ergonomik.
Data terkini daripada Jabatan Kesihatan UK menunjukkan skala masalah, yang mana rehat pendek membantu menyelesaikannya. Pada 2018, terdapat 469,000 pekerja di UK yang mengalami kecederaan dan masalah muskuloskeletal di tempat kerja.
Satu kawasan di mana microbreak bermanfaat adalah dalam pembedahan. Dalam bidang yang memerlukan ketepatan yang melampau, di mana kesilapan kerap meragut nyawa pesakit, adalah penting bagi pakar bedah untuk tidak bekerja berlebihan. Pada 2013, dua penyelidik dari Universiti Sherbrooke di Quebec mengkaji 16 pakar bedah untuk melihat bagaimana rehat 20 saat setiap 20 minit akan menjejaskan keletihan fizikal dan mental mereka.
Semasa eksperimen, pakar bedah melakukan operasi yang kompleks, dan kemudian keadaan mereka dinilai di bilik sebelah. Di sana, mereka diminta untuk mengesan garis besar bintang dengan gunting pembedahan untuk melihat berapa lama dan seberapa tepat mereka boleh menahan beban berat pada lengan yang dihulurkan. Setiap pakar bedah diuji tiga kali: sekali sebelum pembedahan, sekali selepas pembedahan di mana mereka dibenarkan rehat mikro, dan sekali selepas pembedahan tanpa henti. Semasa rehat, mereka keluar sebentar dari bilik pembedahan dan melakukan regangan.
Didapati bahawa pakar bedah adalah tujuh kali lebih tepat dalam ujian selepas pembedahan, di mana mereka dibenarkan untuk berehat sebentar. Mereka juga berasa kurang letih dan kurang mengalami sakit belakang, leher, bahu dan pergelangan tangan.
Teknik pecah mikro
Menurut ahli sosiologi Andrew Bennett, pemecahan mikro menjadikan pekerja lebih berjaga-jaga dan berjaga-jaga serta kurang letih. Jadi apakah cara yang betul untuk berehat? Berikut adalah beberapa petua daripada pakar.
“Cara yang baik untuk memaksa diri anda berehat adalah dengan meletakkan sebotol besar air di atas meja dan minum dengan kerap. Lambat laun anda perlu pergi ke tandas – ini adalah cara yang baik untuk meregangkan badan dan kekal terhidrat,” kata Osman.
Nasihat utama Bennett ialah jangan memanjangkan waktu rehat. Metters mengesyorkan melakukan beberapa regangan di meja anda, melangkah dan melihat apa yang berlaku di luar, yang akan merehatkan mata dan fikiran anda. Jika anda bimbang bahawa anda akan mengalami kesukaran untuk menyebarkan rehat anda secara merata, tetapkan pemasa.