Latihan slouching untuk kanak-kanak, di rumah
Latihan bersantai dapat membantu anda mengatasi banyak masalah postur. Punggung yang lurus dan cantik adalah salah satu tanda kesihatan yang baik. Kelengkungan tulang belakang memberi kesan negatif kepada kerja seluruh badan: kanak-kanak prasekolah sering terkena selesema, mendapat bronkitis, mereka mungkin bimbang tentang sembelit dan gastritis.
Pembentukan postur yang betul harus dimulakan sejak awal kanak-kanak. Sekiranya kanak-kanak prasekolah mengalami kekurangan, dia akan memerlukan pendekatan bersepadu dan bantuan pakar.
Pilih latihan dari bersendawa, bergantung pada usia kanak-kanak
Untuk membetulkan tulang belakang, kanak-kanak prasekolah dapat melakukan ini:
- Dia perlu perlahan-lahan bangun di jari kakinya, dari posisi berdiri, merebak dan mengangkat tangan ke atas, menarik nafas. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
- Anak harus menekan ke dinding dengan bilah bahunya, membawa tangan ke atas kepalanya dan meletakkannya di dinding. Semasa menghirup, anda perlu menekuk punggung sebanyak mungkin, dan semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
- Jemput anak prasekolah untuk melakukan push-up dari permukaan menegak sepanjang lengan, menyentuh permukaan dengan dadanya.
- Beri dia tongkat gimnastik. Dengan memegangnya dengan kedua tangan, dia perlu meletakkannya di bilah bahu dan berpusing ke arah yang berbeza.
- Letakkannya di punggung anda dan letakkan roller lembut, seperti tuala yang digulung, di bawah bilah bahu anda. Mengendalikan objek dengan berat sekitar 0,5 kg. Semasa memegang berat, dia harus mengayun dari badan ke kepala.
- Semasa berlutut, anak harus menutup telapak tangannya di belakang kepalanya. Dari kedudukan ini, anda perlu duduk di tumit, bangkit sambil menghirup, melebarkan lengan ke sisi dan bengkok ke hadapan. Semasa menghembus nafas, ambil posisi permulaan.
Latihan yang ringkas namun berkesan ini tidak akan memakan masa yang lama, dan hasilnya akan mengejutkan anda. Bekerja dengan anak anda dan jadilah teladan untuknya.
Menguatkan punggung di rumah
Untuk menguatkan otot punggung dan mengelakkan berlendir, kanak-kanak prasekolah harus melakukan ini:
- Berbaring di punggungnya, dia harus melakukan gerakan melingkar dengan kakinya, seolah-olah mengayuh basikal.
- Berbaring di permukaan rata, ayunkan kaki lurus ke arah yang berbeza dan lintasi.
- Letakkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di tali pinggang. Semasa menghirup, sebarkan siku sehingga bilah bahu menyentuh. Semasa menghembus nafas, ambil posisi permulaan.
- Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekan tangan ke bahu. Semasa menghembus nafas, anda perlu membongkok ke depan, dan semasa menghirup, ambil posisi awal.
Latihan ini paling baik dilakukan pada waktu pagi atau petang. Ini akan mencukupi untuk menjaga kesihatan punggung.
Bermain sukan sejak kecil dan kekal sihat.