Rasa meragam kebelakangan ini? Atau hanya keletihan? Mungkin tidur adalah penyelesaian terbaik.
#1: Tetap pada jadual tidur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Dengan konsisten, anda akan menstabilkan kitaran tidur-bangun badan anda dan dapat tidur lebih lena pada waktu malam.
#2: Perhatikan apa yang anda makan dan minum
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Rasa tidak selesa, anda akan sukar untuk tidur. Hadkan juga jumlah yang anda minum sebelum tidur untuk mengelakkan daripada bangun di tengah malam untuk pergi ke tandas.
#3: Buat ritual sebelum tidur
Lakukan perkara yang sama setiap malam untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk bertenang. Anda boleh mandi air suam atau mandi, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan. Aktiviti santai boleh membantu meningkatkan tidur, memudahkan peralihan daripada terjaga kepada mengantuk.
Berhati-hati menggunakan TV atau peranti elektronik lain sebagai sebahagian daripada ritual sebelum tidur anda. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa masa skrin atau penggunaan media lain sebelum tidur mengganggu tidur.
#4: Cipta Keselesaan
Wujudkan persekitaran yang sesuai untuk tidur. Selalunya ini bermakna ia harus sejuk, gelap dan tenang. Pertimbangkan untuk menggunakan langsir untuk menggelapkan bilik, penyumbat telinga, kipas atau peranti lain untuk membantu mewujudkan persekitaran yang sesuai dengan keperluan anda.
Tilam dan bantal anda boleh membantu meningkatkan tidur juga. Jika anda berkongsi katil dengan seseorang, pastikan terdapat ruang yang cukup untuk dua orang. Jika anda mempunyai anak atau haiwan peliharaan, tetapkan had pada kekerapan mereka tidur dengan anda—atau tekankan tempat tidur yang berasingan.
#5: Hadkan tidur siang
Tidur siang yang panjang boleh mengganggu tidur malam — terutamanya jika anda bergelut dengan insomnia atau kualiti tidur malam yang lemah. Jika anda memutuskan untuk tidur siang pada siang hari, hadkan diri anda kepada sepuluh hingga tiga puluh minit dan lakukan pada waktu pagi.
#6: Pengurusan Tekanan
Jika anda terlalu banyak melakukan dan memikirkannya terlalu banyak, tidur anda mungkin akan terganggu. Untuk memulihkan kedamaian dalam hidup anda, pertimbangkan cara yang sihat untuk menguruskan tekanan. Mari kita mulakan dengan asas seperti teratur, mengutamakan dan mengagihkan tugas. Berikan diri anda kebenaran untuk berehat apabila anda memerlukannya. Selamat berbual dengan rakan lama. Sebelum tidur, tulis apa yang terlintas di fikiran anda dan kemudian ketepikan untuk esok.