Adakah anda perasan bahawa anda sering melelapkan mata dan terlalu sarkastik ketika berkomunikasi dengan pasangan? Tanda-tanda penghinaan yang tersirat ini sama sekali tidak berbahaya. Menunjukkan rasa tidak hormat kepada pasangan adalah petanda perceraian yang paling serius.
Gerak isyarat kita kadang-kadang lebih fasih daripada kata-kata dan mengkhianati sikap sebenar terhadap seseorang di luar kehendak kita. Selama 40 tahun sekarang, ahli psikoterapi keluarga John Gottman, profesor psikologi di University of Washington (Seattle), dan rakan-rakannya telah mengkaji hubungan pasangan dalam perkahwinan. Dengan cara pasangan berkomunikasi antara satu sama lain, saintis telah belajar untuk meramalkan berapa lama kesatuan mereka akan bertahan. Mengenai empat tanda utama perceraian yang akan datang, yang John Gottman panggil «Empat Penunggang Kuda Apocalypse», kami beritahu di sini.
Tanda-tanda ini termasuk kritikan berterusan, menarik diri daripada rakan kongsi, dan pembelaan yang terlalu agresif, tetapi ia tidak berbahaya seperti ungkapan pengabaian, isyarat bukan lisan yang menjelaskan bahawa salah seorang rakan kongsi menganggap yang lain di bawahnya. Mengejek, mengumpat, membulatkan mata, ironi kaustik... Iaitu, segala-galanya yang menjejaskan harga diri pasangan. Menurut John Gottman, ini adalah masalah yang paling serius daripada keempat-empatnya.
Bagaimana untuk belajar menahan pengabaian dan mencegah perceraian? Tujuh cadangan daripada pakar kami.
1. Sedar bahawa ini semua tentang penyampaian maklumat
"Masalahnya bukan apa yang anda katakan, tetapi bagaimana anda melakukannya. Pasangan anda merasakan penghinaan anda dengan cara anda mencebik, memaki hamun, mencemuh, membulatkan mata dan mengeluh berat. Tingkah laku sedemikian meracuni hubungan, menjejaskan kepercayaan antara satu sama lain, dan membawa perkahwinan itu kepada kematian yang perlahan. Matlamat anda adalah untuk didengari, bukan? Jadi anda perlu menyampaikan mesej anda dengan cara yang akan didengari dan tidak meningkatkan konflik." – Christine Wilke, ahli terapi keluarga di Easton, Pennsylvania.
2. Alih keluar frasa «Saya tidak kisah!” daripada perbendaharaan kata anda
Dengan mengucapkan kata-kata sedemikian, anda sebenarnya memberitahu pasangan anda bahawa anda tidak akan mendengarnya. Dia faham bahawa semua yang dia bincangkan tidak penting kepada anda. Sebenarnya, itulah perkara terakhir yang kita mahu dengar daripada pasangan, bukan? Demonstrasi sikap acuh tak acuh (walaupun secara tidak langsung, apabila penghinaan hanya dapat dilihat dalam ekspresi muka dan gerak isyarat) dengan cepat mengakhiri hubungan. – Aaron Anderson, ahli terapi keluarga di Denver, Colorado.
3. Elakkan sindiran dan gurauan buruk
“Elakkan ejekan dan komen dengan semangat “bagaimana saya memahami awak!” atau «oh, itu sangat kelakar,» berkata dalam nada pedas. Kurangkan nilai pasangan dan jenaka yang menyinggung tentang dia, termasuk tentang jantinanya ("Saya akan mengatakan bahawa anda seorang lelaki"). – LeMel Firestone-Palerm, Ahli Terapi Keluarga.
Apabila anda mengatakan bahawa pasangan anda berlebih-lebihan atau bertindak balas secara berlebihan, itu benar-benar bermakna bahawa perasaan mereka tidak penting untuk anda.
4. Jangan hidup di masa lalu
“Kebanyakan pasangan mula menunjukkan rasa tidak hormat antara satu sama lain apabila mereka mengumpul banyak tuntutan kecil terhadap satu sama lain. Untuk mengelakkan pengabaian bersama, anda perlu kekal di masa kini sepanjang masa dan segera berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda. Adakah anda tidak berpuas hati dengan sesuatu? Cakap terus. Tetapi juga mengakui kesahihan kenyataan yang dibuat oleh pasangan kepada anda — maka dalam pertikaian seterusnya anda mungkin tidak akan begitu pasti bahawa anda betul. – Judith dan Bob Wright, pengarang The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Meaning, and How They Can Ble You Together Common Fights, What They Really Meaning and How They Can Dekatkan Anda, New Harbinger Publications, 2016).
5. Perhatikan tingkah laku anda
“Awak perasan yang awak sering melambai-lambai atau tersengih-sengih sambil mendengar luahan pasangan, ini adalah petanda ada masalah dalam perhubungan. Cari peluang untuk berehat antara satu sama lain, terutamanya jika keadaan semakin panas, atau cuba fokus pada aspek positif dalam hidup anda, pada perkara yang paling anda sukai dalam pasangan. —Chelli Pumphrey, ahli psikologi kaunseling di Denver, Colorado.
6. Jangan sekali-kali memberitahu pasangan anda: "Anda melebih-lebihkan."
"Apabila anda mengatakan bahawa orang yang anda sayangi melebih-lebihkan atau bertindak balas secara berlebihan, itu bermakna perasaan mereka tidak penting untuk anda. Daripada menghentikannya dengan frasa «anda terlalu mengambil hati», dengar pandangannya. Cuba fahami apakah sebab-sebab reaksi akut sedemikian, kerana perasaan tidak timbul begitu sahaja. - Aaron Anderson.
7. Adakah anda mendapati diri anda tidak menghormati? Rehat dan tarik nafas dalam-dalam
“Tetapkan tugas untuk mengetahui apa itu penghinaan, apa itu. Kemudian fikirkan bagaimana ia menunjukkan dirinya dalam hubungan anda. Apabila anda merasakan keinginan untuk melakukan atau mengatakan sesuatu yang memalukan, tarik nafas dalam-dalam dan dengan tenang katakan pada diri sendiri, "Berhenti." Atau cari cara lain untuk berhenti. Menunjukkan sikap tidak hormat adalah tabiat buruk, seperti merokok atau menggigit kuku. Berusaha dan anda boleh mengalahkannya.» - Bonnie Ray Kennan, ahli psikoterapi di Torrance, California.