Contents [show]
Mungkin anda telah menjalani terapi atau sebaliknya melalui trauma dan perjuangan anda untuk masa yang lama dan berasa seperti anda telah berubah. Tetapi kemudian sesuatu yang menyakitkan berlaku, dan anda seolah-olah dibuang ke belakang - tingkah laku lama, fikiran dan perasaan kembali. Jangan risau, itu perkara biasa.
Kita tidak boleh meninggalkan masa lalu untuk selamanya. Dari semasa ke semasa ia akan mengingatkan kita tentang dirinya sendiri, dan mungkin tidak selalu dengan cara yang menyenangkan. Bagaimana untuk bertindak balas dan apa yang perlu dilakukan apabila anda dibawa kembali kepada trauma lama?
Anda telah mengkaji rungutan zaman kanak-kanak, anda tahu pencetus anda, anda telah belajar untuk merumuskan semula pemikiran negatif. Anda memahami bagaimana pengalaman lalu mempengaruhi tingkah laku, pemikiran dan perasaan hari ini, kerap menyertai latihan psikologi dan menjaga diri anda. Dalam erti kata lain, anda sudah cukup jauh di sepanjang laluan terapeutik anda untuk mengatasi kesukaran yang lalu.
Anda mula berasa lebih baik tentang diri anda dan bangga kerana akhirnya anda memahami diri anda. Dan tiba-tiba sesuatu yang tidak menyenangkan berlaku dan mengganggu lagi. Anda bimbang tentang penampilan anda, bimbang anda tidak dapat menjelaskan perasaan anda. Fikiran anda bercelaru. Perkara-perkara kecil keluar dari diri mereka sendiri.
Kadang-kadang masa lalu datang kembali
Anda telah bekerja keras untuk mengatasi trauma zaman kanak-kanak. Anda bersungguh-sungguh mempelajari teknik pernafasan dan mengaplikasikannya dalam situasi yang sukar. Tetapi kini anda berhadapan dengan seseorang yang telah lama dilupakan. Anda melihat diri anda di cermin dan pantulan anda berkata, "Saya masih tidak cukup baik." Apa yang berlaku?
Sukar untuk mengubah kepercayaan tentang diri anda dan meningkatkan harga diri. Ini boleh mengambil masa berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Tetapi anda tidak akan membuang masa lalu selamanya yang telah membentuk anda sebagai seorang manusia. Dan kadangkala kenangan datang kembali dan anda menghidupkan semula emosi yang telah lama dilupakan.
Pengebumian boleh mengingatkan anda tentang orang tersayang yang telah meninggal dunia. Bau rumput potong adalah tentang zaman kanak-kanak yang anda rindui. Lagu itu mengimbau kembali kenangan pahit tentang keganasan atau trauma. Perhubungan yang telah berakhir boleh membawa ke permukaan rasa ditinggalkan yang mendalam. Rakan sekerja atau rakan baharu boleh membuat anda meragui diri sendiri.
Anda menjadi kecewa, cemas, tergelincir ke dalam kemurungan. Anda tiba-tiba mendapati diri anda kembali kepada corak tingkah laku lama, pemikiran dan perasaan yang telah anda lalui dan tinggalkan. Dan sekali lagi anda merasakan bahawa anda kehilangan diri anda pada masa kini.
Terima awak yang sebenar
Apa yang perlu dilakukan apabila masa lalu mengingatkan dirinya sendiri? Terimalah bahawa penyembuhan adalah satu proses dengan pasang surut. Apabila anda berasa seperti anda panik, cemas, dan tidak dapat menangani emosi yang menyeksa itu lagi, hentikan dan analisa puncanya dan bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi tersebut. Apa yang anda rasa? Bagaimana badan anda bertindak balas? Mungkin anda mengalami perut memulas atau loya. Adakah ini berlaku kepada anda sebelum ini? Jika ya, bila lagi?
Ingatkan diri anda bahawa perasaan dan fikiran yang menyakitkan akan berlalu. Ingat bagaimana anda bekerja dengan mereka dalam terapi. Terokai bagaimana masa lalu mempengaruhi anda sekarang. Adakah anda berasa sama seperti dahulu? Adakah pengalaman ini serupa? Adakah anda berasa buruk, tidak layak untuk dicintai? Apakah pengalaman lepas yang membawa kepada pemikiran ini? Bagaimanakah apa yang berlaku sekarang menguatkan mereka?
Ingat kemahiran sokongan diri yang anda miliki sekarang: memikirkan semula pemikiran negatif, bernafas dalam-dalam, menerima perasaan yang menyakitkan, bersenam.
Anda tidak boleh meninggalkan masa lalu selama-lamanya, tidak kira betapa anda mahu. Ia akan melawat anda dari semasa ke semasa. Sambut dia dengan kata-kata: “Hello, kawan lama. Saya tahu siapa awak. Saya tahu perasaan awak. Dan saya boleh membantu.»
Penerimaan diri sendiri, dahulu dan sekarang, dengan segala kelemahannya, adalah kunci kepada proses penyembuhan yang tidak pernah berakhir. Terimalah diri anda sekarang. Dan terima siapa diri anda dahulu.
Mengenai pengarang: Denise Oleski ialah ahli psikoterapi.