Contents [show]
Kelemahan otot pada orang tua secara langsung berkaitan dengan proses penuaan dalam badan. Para saintis telah mencuba selama beberapa dekad untuk mencari punca penuaan otot manusia (sarcopenia), dan terbaru mereka berjaya. Pakar menerangkan secara terperinci hasil penyelidikan mereka dalam kertas saintifik.
Intipati dan hasil kajian saintis dari Sweden
Ahli biologi dari Universiti Carolingian percaya bahawa penuaan otot dikaitkan dengan pengumpulan mutasi dalam sel stem. Semasa mengkaji ciri-ciri tubuh manusia, mereka mendedahkan perkara berikut: dalam setiap sel stem otot, sejumlah besar mutasi terkumpul. Apabila mencapai umur 60-70 tahun, kecacatan pada DNA muncul sebagai kesan sampingan pembahagian sel otot. Sehingga usia ini, kira-kira 1 ribu mutasi boleh terkumpul.
Pada masa muda, asid nukleik dipulihkan, tetapi pada usia tua tidak ada mekanisme untuk penjanaan semula. Yang paling dilindungi adalah bahagian set kromosom, yang bertanggungjawab untuk keadaan sel. Tetapi selepas 40 setiap tahun perlindungan menjadi lemah.
Ahli biologi ingin mengetahui sama ada aktiviti fizikal boleh menjejaskan patologi. Baru-baru ini, saintis telah mendapati bahawa sukan membantu untuk memusnahkan sel-sel yang cedera, menggalakkan pembaharuan diri tisu otot. Itulah sebabnya pakar Sweden berhasrat untuk mengetahui cara memperlahankan kelemahan yang berkaitan dengan usia.
Penyelidikan oleh saintis dari Amerika dan Denmark
Pakar dari Amerika Syarikat dan Denmark dapat menamakan punca sarcopenia pada datuk dan nenek. Mereka juga menemui cara untuk melambatkan proses penuaan tisu otot. Orang tua (purata umur 70-72 tahun) dan orang muda (dari 20 hingga 23 tahun) mengambil bahagian dalam ujian dan eksperimen. Subjek adalah 30 orang lelaki.
Pada permulaan eksperimen, sampel tisu otot dari paha diambil daripada wakil jantina yang lebih kuat. Pengarang karya saintifik melumpuhkan anggota bawah peserta dengan peralatan penetapan khas selama 14 hari (atrofi otot dimodelkan). Selepas saintis mengeluarkan peranti itu, lelaki itu terpaksa melakukan satu siri latihan. Pergerakan itu sepatutnya membantu memulihkan jisim otot. Selepas tiga hari latihan dengan subjek, ahli biologi memutuskan untuk mengambil sampel tisu sekali lagi. Selepas 3,5 minggu, lelaki sekali lagi datang untuk prosedur.
Analisis sampel menunjukkan bahawa pada permulaan kajian, lelaki muda mempunyai 2 kali lebih banyak sel stem dalam tisu mereka daripada orang yang lebih tua. Selepas atrofi buatan, jurang antara penunjuk meningkat sebanyak 4 kali. Para saintis menyatakan bahawa dalam peserta yang lebih tua dalam eksperimen, sel stem dalam otot tidak aktif selama ini. Juga, pada lelaki pada usia 70 tahun, tindak balas keradangan dan parut tisu bermula.
Hasil kajian sekali lagi membuktikan bahawa sangat penting bagi orang dewasa untuk bergerak, kerana ketidakaktifan yang berpanjangan memberi kesan negatif kepada keupayaan otot untuk pulih sendiri.
Penyelidikan oleh ahli fisiologi Colombia
Para saintis dari Colombia telah menentukan bahawa semasa aktiviti fizikal, tulang manusia mula menghasilkan hormon yang dipanggil osteocalcin (dengan bantuannya, prestasi otot meningkat). Apabila mencapai umur tiga puluh pada wanita dan lima puluh tahun pada lelaki, hormon ini boleh dikatakan tidak dihasilkan.
Aktiviti sukan meningkatkan jumlah osteocalcin dalam darah. Pakar mengambil ujian dari haiwan dan membuat kesimpulan bahawa pada tikus (umur - 3 bulan) kepekatan hormon dalam darah adalah 4 kali lebih tinggi daripada tikus yang berumur 12 bulan. Pada masa yang sama, haiwan itu berlari setiap hari dari 40 hingga 45 minit. Individu muda berlari kira-kira 1,2 ribu meter, tikus dewasa dapat berlari 600 ribu meter dalam tempoh masa yang sama.
Untuk membuktikan bahawa komponen utama yang menentukan daya tahan tisu otot ialah osteocalcin, pengarang karya saintifik menjalankan kajian ke atas haiwan yang diubah suai secara genetik (badan tikus tidak menghasilkan hormon yang mencukupi). Tikus tua berjaya mengatasi hanya 20-30% jarak yang diperlukan daripada individu muda. Apabila hormon itu disuntik ke dalam haiwan tua, prestasi tisu otot dipulihkan ke tahap tikus berusia tiga bulan.
Ahli fisiologi membuat analogi dengan manusia dan mendapati bahawa jumlah osteocalcin dalam darah manusia juga berkurangan dengan usia. Mereka yakin bahawa sarcopenia pada wanita bermula lebih awal daripada lelaki. Semasa eksperimen, didapati bahawa fungsi utama hormon adalah untuk membantu otot semasa aktiviti fizikal yang berpanjangan. Dengan bahan ini, terdapat asimilasi cepat asid lemak dan glukosa semasa latihan.
Para saintis menasihati selepas 40 tahun untuk memberi keutamaan kepada latihan kekuatan dan kecergasan. Latihan 1-2 kali seminggu akan membantu mengekalkan nada otot, merangsang pertumbuhan tisu otot baru. Untuk tidak cedera, jangan mengabaikan nasihat jurulatih peribadi.
Pengukuhan otot dan diet
Latihan otot boleh didapati dalam pelbagai cara: berenang, berbasikal, melakukan yoga, berjalan. Yang paling penting ialah pergerakan, yang sepatutnya teratur untuk orang tua. Latihan pernafasan dianggap berkesan.
Satu set latihan yang berkesan termasuk: memerah dan membuka tangan, perlahan-lahan membongkok ke hadapan dan menarik lutut ke dada dengan tangan, memutar bahu ke hadapan dan ke belakang, memutarkan kaki, serta menyengetkan ke sisi dan memusingkan badan. Urut sendiri akan memberi kesan positif pada otot.
Pelarasan pemakanan adalah sangat penting. Diet harian harus termasuk makanan, yang termasuk banyak protein (keju kotej, telur, dada ayam, sotong, udang, ikan merah). Makan harus teratur - dari 5 hingga 6 kali sehari. Pakar pemakanan akan membantu anda mencipta menu yang sihat selama 7 hari. Orang pada usia tua harus menggunakan kompleks vitamin, yang akan ditetapkan oleh doktor yang hadir secara individu.