Contents [show]
Terdapat banyak sebab untuk ketidakselesaan - punggung dan leher yang terlalu terlatih, tangan yang tidak betul diletakkan, pernafasan keluar dari irama, dan lain-lain. Nasib baik, semua ini mudah diperbetulkan.
Jejaki panjang langkah anda
Langkahnya tidak boleh seperti Charlie Chaplin, atau gergasi, seperti Gulliver. Ini memberi tekanan tambahan pada lutut dan tendon. Berlari secara semula jadi, dengan selesa. Pijak tumit dan gulung ke jari kaki.
Bernafas melalui mulut anda
Bernafas melalui mulut lebih semula jadi semasa bersenam daripada melalui hidung. Ini memberi anda lebih banyak oksigen yang diinginkan oleh otot rajin anda.
Pastikan kepala anda tinggi
Lebih biasa melihat di bawah kaki sambil berlari agar tidak tersandung. Dan dalam beberapa cara ini betul. Tetapi jika anda menjaga kepala anda tinggi, bahu dan leher anda relaks, dan anda bernafas lebih mudah.
Bengkokkan lengan anda pada sudut tepat
Sudut bahu-lengan yang selesa - 90-110 darjah. Lengan bergerak ke arah perjalanan dan membantu untuk bergerak ke hadapan. Jangan mengepalkan jari anda ke penumbuk. Pegang mereka seolah-olah anda mempunyai telur ayam di setiap tangan.
Jangan teragak-agak
Kelajuan berjalan semestinya lebih tinggi daripada ketika berjalan. Bahagian atas badan harus sedikit "mengatasi" bahagian bawah. Anda seolah-olah cuba memecahkan pita penamat dengan dada.
Rehatkan bahu
Biarkan tangan anda bergerak dengan bebas dan santai. Ini akan mengelakkan sesak otot, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan di leher dan bahu.
Beli kasut lari
Penting untuk berlari dengan kasut yang sesuai agar tidak "membunuh" lutut anda. Kasut larian mempunyai sol khas dengan penyerap kejutan. Berlari di lorong kotoran lebih baik daripada berjalan di atas aspal dan treadmill.