Anda mungkin pernah melihat mereka – pencinta senaman yang bersemangat, membedah ruang dengan megah dengan tiang ski di tangan mereka. Dengan senyuman yang merendah-rendahkan, anda berkemungkinan besar terfikir: "Ya, orang sipi ini terlupa memakai ski!" Tetapi anda tidak sepatutnya ketawa. Nordic Walking, atau Nordic Walking, ialah senaman yang sangat berkesan. Tidak seperti berjalan kaki biasa, kajian telah menunjukkan bahawa ia hampir menggandakan perbelanjaan tenaga jika dilakukan dengan serius dan dengan penuh dedikasi.
Disebabkan penggunaan tongkat, tangan dimuatkan secara aktif, nadi semakin cepat, proses pembakaran kalori lebih sengit. Semua otot badan bekerja – dan pada masa yang sama, yang sangat penting, sendi tidak terlalu banyak beban. Anda boleh melakukannya pada mana-mana umur, dengan mana-mana kulit dan tahap latihan sukan. Oleh itu, berjalan kaki Nordic telah menjadi hampir sukan kebangsaan di Sweden, Norway, Finland, Denmark.
Turun perniagaan
Berjalan adalah proses semula jadi yang sangat penting untuk kesihatan. Apabila seseorang berjalan,. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Dan dengan mengambil beberapa batang kayu, anda akan meningkatkan beban dengan ketara, melancarkan peredaran darah dan membakar lebih banyak kalori. Perbelanjaan tenaga semasa berjalan kaki Nordic meningkat sebanyak purata 40% berbanding berjalan kaki biasa.
Apabila kayu di tangan, langkah menjadi lebih lebar, otot belakang peha dan punggung dilatih. Menolak dengan kayu meningkatkan kelajuan pergerakan anda.
Dengan jenis berjalan ini, lama kelamaan mereka menjadi elastik dan timbul. Aspek positif berjalan kaki Nordic termasuk hakikat bahawa anda menghabiskan banyak masa di udara segar, di pangkuan alam semula jadi, merenung keindahannya, kemerahan mula bermain di pipi anda.
Teknik dan pilihan kayu
Teknik berjalan kaki Nordic bergantung pada tiang yang anda gunakan dan seberapa keras anda ingin berlatih. Jika anda berjalan dengan cepat melalui hutan atau kawasan yang kasar, sebaiknya gunakan kayu ringan biasa. Di kawasan yang sukar, mereka akan membantu anda mendaki bukit dengan lebih cepat, anda akan dapat menahan senaman lebih lama, kerana sebahagian daripada beban akan diambil oleh tangan anda.
Jika anda ingin menambah beban, pilih tiang berwajaran. Anda akan berjalan lebih perlahan, tetapi keberkesanan latihan anda akan meningkat.
Adalah penting untuk memilih ketinggian kayu yang betul. Formulanya mudah:. Serangan balas 5 cm dalam satu arah atau yang lain dibenarkan.
Apabila mula berlatih berjalan Nordic, anda harus mengambil kira bahawa ia akan mengambil dua atau tiga latihan sebelum anda membiasakan diri dengan tiang. Pada mulanya, mereka lebih cenderung untuk campur tangan daripada membantu. Tetapi teknik berjalan dikuasai dengan cepat. Anda perlu fokus untuk menggerakkan tangan anda mengikut masa dengan kaki anda, tangan kanan-kaki kiri, tangan kiri-kaki kanan, jangan tingkatkan rentak berjalan anda sehingga anda selesa sepenuhnya dengan pergerakan tersebut.