Contents [show]
Gelung getah adalah pita elastik yang diperbuat daripada getah untuk melakukan latihan kekuatan. Gelung getah mempunyai beberapa tahap ketahanan dan dirancang untuk mengembangkan otot-otot badan anda. Peralatan kecergasan ini boleh digunakan di rumah dan di gimnasium dengan berat percuma.
Oleh kerana kemudahan dan gelung getah yang serba boleh mula aktif digunakan dalam pelbagai latihan. Mereka telah menemukan aplikasi dalam banyak jenis sukan: seni mempertahankan diri, crossfit, powerlifting, sukan berpasukan, atletik, latihan fungsional dan kekuatan. Gelung getah yang digunakan semasa pemulihan kecederaan sistem muskuloskeletal, termasuk atlet profesional.
Gelung getah: apa itu dan apa gunanya
Gelung mewakili gelang getah tertutup, lebarnya berbeza. Semakin lebar pita, borintangan yang jauh lebih besar. Ketegangan ketumpatan menentukan tahap beban: sebagai peraturan, ia berbeza dari 5 hingga 100 kg. Dengan gelung anda boleh menjalankan latihan kekuatan dan plyometrik, serta membaginya dengan dumbbell atau barbell untuk beban tambahan. Gelung getah mudah dipasang pada cengkerang, sehingga sering digunakan oleh atlet di bodibildinge.
Berlatih dengan gelung getah untuk menghasilkan perkembangan otot yang optimum dengan tekanan minimum pada sendi dan tisu penghubung. Di samping itu, kerana ketegangan beban otot getah terus meningkat dan mencapai nilai maksimum pada puncak kontraksi otot yang memungkinkan untuk mengurangkan kekurangan bekerja dengan besi. Cengkerang multifungsi ini dapat menyulitkan latihan dengan menambahkan daya tahan, dan untuk mempermudah latihan dengan memfasilitasi berat badan yang terlibat (contohnya, tarik-UPS).
Peralatan kecergasan ini juga dipanggil tali getah dan pita getah (band powerlifting, band resitance). Tidak boleh dikelirukan dengan gelung getah dengan peralatan sukan lain yang diperbuat daripada bahan lateks, yang juga banyak digunakan dalam kecergasan:
- tali elastik kecergasan (digunakan untuk latihan pada paha dan punggung)
- pita elastik (digunakan untuk latihan kekuatan, Pilates, regangan)
- pengembang tiub (digunakan untuk latihan berat badan dengan ketahanan cahaya)
Setiap item sukan ini sangat berguna dan berkesan untuk latihan, tetapi gelung getah adalah yang terbaik untuk latihan kekuatan yang serius dan pengembangan kualiti kekuatan laju.
Kelebihan gelung getah
- Tidak seperti latihan dengan berat percuma, latihan dengan gelung memaksa otot anda untuk melakukan kekuatan secara berkala, sehingga meningkatkan fasa beban.
- Melalui latihan dengan gelung getah, anda akan dapat melatih semua otot anda dan mengetatkan badan tanpa peralatan besar.
- Latihan dengan gelung getah membantu mengembangkan kekuatan dan kelajuan letupan, mengaktifkan serat otot yang cepat. Oleh itu, band digunakan secara meluas dalam latihan crossfit, seni mempertahankan diri dan latihan fungsional.
- Bentuk peralatan sukan yang ringkas ini, anda boleh mengusahakannya di rumah (mereka tidak memerlukan banyak ruang) atau membawa anda ke gim (ukurannya ringan dan kecil).
- Semasa anda bekerja dengan gelung, anda melibatkan otot penstabilan dan sistem otot yang menjadikan latihan lebih cekap dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Latihan dengan gelung getah lebih lembut pada sendi dan tisu penghubung daripada melakukan senaman dengan berat bebas, kerana ketegangan secara beransur-ansur dan ringan.
- Gelung getah mempunyai beberapa tahap ketahanan, jadi anda akan dapat memilih beban yang optimum bergantung pada jenis pita.
- Kelas dengan gelung yang mempelbagaikan beban latihan anda akan memberi dorongan baru pada otot akan membantu mengelakkan rutin dan stagnasi latihan berulang.
- Dengan gelung getah sangat mudah dan cepat untuk belajar latihan yang berguna tetapi sukar, seperti menarik. Baca lebih lanjut: Cara belajar mengejar ketinggalan dengan sifar.
- Anda boleh menggunakan gelung getah dengan dumbbells dan barbell, sehingga meningkatkan beban dan menjadikannya lebih seragam dan fisiologi.
Latihan dengan gelung getah
Kami menawarkan anda pilihan latihan yang berkesan dengan gelung getah yang akan membantu anda menguatkan semua kumpulan otot dan membiarkan badan menjadi tona.
Terima kasih untuk saluran youtube gif: Atletik Singa Putih, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Tekanan bangku untuk bahu
2. Angkat tangan ke bahu
3. Membiakkan tangan ke sisi untuk bahu
4. Panjangan untuk trisep
5. Tekan bangku untuk trisep
6. Tekanan bangku untuk otot dada
Atau pilihan untuk bekerja untuk otot punggung seluas:
7. Membiakkan tangan untuk dada
8. Regangkan pita
9. Melenturkan bisep
10. Tarik menegak untuk belakang
11. Tarik mendatar untuk belakang
12. Pusingkan
13. Sragi untuk bahu
14. Berjalan di tempat dengan gelung
15. Serang dengan gelung
16. Jongkok dengan gelung
Atau, bagaimana dengan ini:
17. Squat + bangku tekan untuk bahu
18. Penculikan kaki ke sisi
19. Penculikan kaki ke belakang
20. Kaki penculikan kembali ke lereng
21. Lutut hingga ke dada
22. Superman untuk belakang dan lumbar
23. Berjalan di bar
24. Pull-UPS dengan gelung getah
Dan, tentu saja, anda boleh menggunakan gelung getah dalam kombinasi dengan latihan kekuatan klasik dengan berat percuma, sama ada dumbbells atau barbell. Gelung getah bukan pengganti besi, tetapi merupakan penambahan hebat yang akan meningkatkan keberkesanan latihan anda.
Gelung getah: tempat membeli
Gelung getah mempunyai beberapa tahap ketahanan, masing-masing mempunyai warna sendiri dan lebar pita tertentu. Rintangannya setara dalam kilogram, tetapi kerana beban otot dari tali elastik dan berat bebas berbeza, nisbahnya akan hampir.
Jenis gelung getah memuatkan:
- Merah: 7-10 kg (lebar tali pinggang 1.3 cm)
- Warna hitam: 10-20 kg (lebar tali pinggang 2.2 cm)
- Warna ungu: 22-35 kg (lebar tali pinggang 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (lebar pita 4.4 cm)
- Warna biru: 55-80 kg (lebar tali pinggang 6.4 cm)
Merah dan hitam biasanya digunakan untuk melatih kumpulan otot yang lebih kecil: bisep, trisep, dan deltoid. Penggunaan warna ungu, hijau, dan biru untuk melatih kumpulan otot utama: dada, belakang, kaki. Beban dapat disesuaikan bergantung pada kemampuan dan latihan kekuatan anda.
Pelbagai gelung getah dengan harga yang berpatutan menawarkan kedai dalam talian dari AliExpress. Anda boleh membeli satu set engsel atau memilih 1-2 jalur rintangan tertentu. Kami telah memilih produk yang popular dengan ulasan yang bagus dan banyak pesanan, supaya anda dapat membeli peralatan yang berkualiti. Juga lebih baik membaca komen pembeli sebelum membeli.
Selalunya, barang tersebut dijual, oleh itu dinyatakan dalam ulasan, harganya tidak muktamad.
Satu set gelung getah dengan ketahanan yang berbeza
Biasanya kit merangkumi 3-5 jalur berbeza dalam rintangan. Untuk melatih seluruh badan lebih baik membeli set gelang getah ini kerana otot utama dan kecil memerlukan beban yang berbeza. Kos set pita biasanya dalam lingkungan 2000-3000 rubel.
1. Gelung getah J-Bryant (3 set mungkin)
- 1 pilihan
- 2 pilihan
- 3 pilihan
2. Gelung getah Kylin Sport (2 set)
- 1 pilihan
- 2 pilihan
3. Gelung getah Winmax
4. Gelung getah ProElite
5. Jumpfit gelung getah
Sekeping gelung getah
Sebagai gantinya, anda boleh membeli pita dengan ukuran tertentu. Ingat bahawa tahap ketahanan biasanya diberikan dengan sangat kasar, dan ini mesti dipertimbangkan ketika memilih gelung getah. Kos satu tali pinggang adalah 300-1500 rubel, bergantung pada tahap ketahanan. Semakin banyak jalur elastik, semakin banyak harganya. Untuk meningkatkan beban anda boleh melipat gelung menjadi dua.
1. Gelung getah J-Bryant
2. Gelung ProCircle
3. Petunjuk Kuasa gelung getah
4. Gelung getah Kylin Sport
5. Powert gelung getah
- 1 pilihan
- 2 pilihan
Suka berlatih di rumah? Kemudian periksa peralatan sukan lain yang berkaitan:
- Simulator: apa, bagaimana memilih pilihan latihan dengan bar
- Beg pasir (beg pasir): ciri, senaman, tempat membeli
- Roller urut (roller busa): apa yang diperlukan, tempat membeli, bersenam