- Kumpulan otot: Pinggul
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: punggung bawah, Lengan bawah, Trapezoid, Punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana
Deadlift Romania dalam keadaan berdiri - latihan teknik:
- Ambil cengkaman Griffon bronirovanii (tapak tangan menghadap ke bawah sedikit lebih sedikit daripada lebar bahu). Petunjuk: gunakan tali untuk mengelakkan kerosakan pada pergelangan tangan jika beratnya melebihi purata. Berdiri di platform untuk meningkatkan jarak pergerakan.
- Bengkokkan sedikit lutut anda. Belokan belakang di bahagian bawah belakang, pelvis memberi makan kembali. Ini akan menjadi kedudukan awal anda. Pastikan tangan tetap lurus, dan punggung anda melengkung di punggung bawah, hembuskan membawa bar ke belakang. Petua: kawal pergerakan batang, mestilah lancar dan perlahan. Luruskan badan anda, kemudian turunkan berat badan. Pastikan punggung anda melengkung ke bawah sepanjang latihan.
- Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
latihan deadlift untuk latihan kaki untuk latihan paha dengan barbell
- Kumpulan otot: Pinggul
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: punggung bawah, Lengan bawah, Trapezoid, Punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana