- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Lengan Lengan
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Bar Mendatar
- Tahap kesukaran: Sederhana
Pullups neutral grip - latihan teknik:
- Pegang bar mendatar bar selari dan gantung lengan lurus. Kaki boleh dibengkokkan di lutut dan disilangkan. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
- Secara beransur-ansur, membongkok siku anda, tarik badan anda ke atas. Jangan mengayun atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan pergerakan. Dalam kedudukan yang melampau dagu harus berada di atas paras tapak tangan.
- Jeda sedikit di bahagian atas dan turun ke kedudukan permulaan.
latihan menarik untuk bahagian belakang
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Lengan Lengan
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Bar Mendatar
- Tahap kesukaran: Sederhana