keldai itu naik dengan dumbbell berdiri

Keledai itu mengangkat dengan dumbbell sambil berdiri - teknik latihan:

1. Menjadi lurus, memegang dumbbell. Letakkan stoking pada penyokong kayu yang tahan lasak (setinggi 5-8 cm) sehingga tumit anda menyentuh lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Stoking mesti diarahkan ke depan (untuk beban yang sama pada semua bahagian otot betis), sedikit ke dalam (ke beban di bahagian luar) atau sedikit ke sisi (untuk memuat bahagian dalaman). Semasa menghembuskan nafas, angkat tumit dari lantai, angkat jari kaki. Pegang kedudukan ini selama 1-2 saat.
3. Apabila menghirup kembali ke posisi awal, turunkan tumit di lantai.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Petua: semasa anda memperoleh pengalaman dan kekuatan, gunakan tali untuk mengelakkan kerosakan pada pergelangan tangan dan untuk mengelakkan dumbbell tergelincir dari tangan saya.