Contents [show]
Bahan Bubur telur dengan sayur-sayuran atau cendawan
| Bubur telur (semula jadi) | 160.0 (gram) |
| kacang sayur (bahu) | 57.0 (gram) |
| mentega | 5.0 (gram) |
Kaedah penyediaan
Kacang potong, kembang kol atau asparagus dipotong menjadi kiub, direbus dan dibumbui dengan minyak. Kacang tin dipanaskan dan dibumbui dengan minyak. Zucchini, terung yang dikupas atau cendawan dipotong menjadi kepingan, tomato dihiris dan digoreng. seperti yang dijelaskan pada hlm. 165. Semasa anda pergi, masukkan sayur atau cendawan yang sudah siap di tengah bubur yang sudah siap
Anda boleh membuat resipi anda sendiri dengan mengambil kira kehilangan vitamin dan mineral menggunakan kalkulator resipi dalam aplikasi.
Nilai pemakanan dan komposisi kimia.
Jadual menunjukkan kandungan nutrien (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) per 100 gram bahagian yang boleh dimakan.
| Nutrien | Kuantiti | Biasa ** | % norma dalam 100 g | % norma dalam 100 kcal | 100% biasa |
| Nilai kalori | 261 kkal | 1684 kkal | 15.5% | 5.9% | 645 g |
| Protein | 15.9 g | 76 g | 20.9% | 8% | 478 g |
| Lemak | 13.2 g | 56 g | 23.6% | 9% | 424 g |
| Karbohidrat | 20.9 g | 219 g | 9.5% | 3.6% | 1048 g |
| asid organik | 0.02 g | ~ | |||
| Serat makanan | 1 g | 20 g | 5% | 1.9% | 2000 g |
| Air | 69.4 g | 2273 g | 3.1% | 1.2% | 3275 g |
| Ash | 1.7 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 12.8% | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.4 mg | 1.8 mg | 22.2% | 8.5% | 450 g |
| Vitamin B4, kolin | 165.5 mg | 500 mg | 33.1% | 12.7% | 302 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 1.2 mg | 5 mg | 24% | 9.2% | 417 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.7% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 29.5 μg | 400 μg | 7.4% | 2.8% | 1356 g |
| Vitamin B12, cobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Vitamin C, askorbik | 0.2 mg | 90 mg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Vitamin D, kalsiferol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 5% | 769 g |
| Vitamin E, alpha tokoferol, TE | 2.3 mg | 15 mg | 15.3% | 5.9% | 652 g |
| Vitamin H, Biotin | 13 μg | 50 μg | 26% | 10% | 385 g |
| Vitamin PP, TIADA | 3.5394 mg | 20 mg | 17.7% | 6.8% | 565 g |
| niacin | 0.9 mg | ~ | |||
| makronutrien | |||||
| Kalium, K | 382.3 mg | 2500 mg | 15.3% | 5.9% | 654 g |
| Kalsium, Ca | 102 mg | 1000 mg | 10.2% | 3.9% | 980 g |
| Silikon, Ya | 21.7 mg | 30 mg | 72.3% | 27.7% | 138 g |
| Magnesium, mg | 42.4 mg | 400 mg | 10.6% | 4.1% | 943 g |
| Natrium, Na | 211.7 mg | 1300 mg | 16.3% | 6.2% | 614 g |
| Sulfur, S | 160 mg | 1000 mg | 16% | 6.1% | 625 g |
| Fosforus, P | 284.6 mg | 800 mg | 35.6% | 13.6% | 281 g |
| Klorin, Cl | 316.9 mg | 2300 mg | 13.8% | 5.3% | 726 g |
| Unsur surih | |||||
| Aluminium, Al | 159 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 112.8 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 43.7 μg | ~ | |||
| Besi, Fe | 4.9 mg | 18 mg | 27.2% | 10.4% | 367 g |
| Iodin, saya | 16.6 μg | 150 μg | 11.1% | 4.3% | 904 g |
| Kobalt, Co | 10.8 μg | 10 μg | 108% | 41.4% | 93 g |
| Mangan, Mn | 0.5106 mg | 2 mg | 25.5% | 9.8% | 392 g |
| Tembaga, Cu | 192.1 μg | 1000 μg | 19.2% | 7.4% | 521 g |
| Molibdenum, Mo. | 16.6 μg | 70 μg | 23.7% | 9.1% | 422 g |
| Nikel, Ni | 39.9 μg | ~ | |||
| Ketua, Sn | 3 μg | ~ | |||
| Selenium, Sekiranya | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% | 4.3% | 887 g |
| Strontium, Sr. | 4 μg | ~ | |||
| Titan, awak | 34.5 μg | ~ | |||
| Fluorin, F | 47.1 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.5% | 8493 g |
| Chrome, Cr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 4.3% | 893 g |
| Zink, Zn | 1.6548 mg | 12 mg | 13.8% | 5.3% | 725 g |
| Karbohidrat yang mudah dicerna | |||||
| Kanji dan dekstrin | 8.1 g | ~ | |||
| Mono- dan disakarida (gula) | 2.4 g | maksimum 100 г | |||
| Sterols | |||||
| Kolesterol | 318.5 mg | maksimum 300 mg |
Nilai tenaga ialah 261 kcal.
Bubur telur dengan sayur atau cendawan kaya dengan vitamin dan mineral seperti: vitamin A - 33,3%, vitamin B1 - 13,3%, vitamin B2 - 22,2%, kolin - 33,1%, vitamin B5 - 24%, vitamin B6 - 15% , vitamin B12 - 13,3%, vitamin D - 13%, vitamin E - 15,3%, vitamin H - 26%, vitamin PP - 17,7%, kalium - 15,3%, silikon - 72,3% , fosforus - 35,6%, klorin - 13,8%, zat besi - 27,2%, yodium - 11,1%, kobalt - 108%, mangan - 25,5%, tembaga - 19,2%, molibdenum - 23,7%, selenium - 11,3%, kromium - 11,2%, zink - 13,8%
- Vitamin A bertanggungjawab untuk perkembangan normal, fungsi pembiakan, kesihatan kulit dan mata, dan menjaga kekebalan tubuh.
- Vitamin B1 adalah sebahagian daripada enzim karbohidrat dan metabolisme tenaga yang paling penting, yang memberi tenaga dan bahan plastik kepada tubuh, serta metabolisme asid amino rantaian bercabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular.
- Vitamin B2 mengambil bahagian dalam tindak balas redoks, meningkatkan kepekaan warna penganalisis visual dan penyesuaian gelap. Pengambilan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran keadaan kulit, selaput lendir, gangguan cahaya dan penglihatan senja.
- Campuran adalah bahagian dari lesitin, berperanan dalam sintesis dan metabolisme fosfolipid di hati, merupakan sumber kumpulan metil bebas, bertindak sebagai faktor lipotropik.
- Vitamin B5 mengambil bahagian dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis sejumlah hormon, hemoglobin, mendorong penyerapan asid amino dan gula dalam usus, menyokong fungsi korteks adrenal. Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan membran mukus.
- Vitamin B6 mengambil bahagian dalam pemeliharaan tindak balas imun, proses penghambatan dan pengujaan dalam sistem saraf pusat, dalam penukaran asid amino, dalam metabolisme triptofan, lipid dan asid nukleik, menyumbang kepada pembentukan normal eritrosit, pemeliharaan tahap normal homosistein dalam darah. Pengambilan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan selera makan, pelanggaran keadaan kulit, perkembangan homosisteinemia, anemia.
- Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam metabolisme dan penukaran asid amino. Folat dan vitamin B12 adalah vitamin yang saling berkaitan dan terlibat dalam pembentukan darah. Kekurangan vitamin B12 membawa kepada perkembangan kekurangan folat separa atau sekunder, serta anemia, leukopenia, trombositopenia.
- vitamin D mengekalkan homeostasis kalsium dan fosforus, menjalankan proses mineralisasi tulang. Kekurangan vitamin D menyebabkan metabolisme kalsium dan fosforus terganggu pada tulang, peningkatan demineralisasi tisu tulang, yang menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis.
- vitamin E mempunyai sifat antioksidan, diperlukan untuk fungsi gonad, otot jantung, adalah penstabil universal membran sel. Dengan kekurangan vitamin E, hemolisis eritrosit dan gangguan neurologi diperhatikan.
- Vitamin H mengambil bahagian dalam sintesis lemak, glikogen, metabolisme asid amino. Pengambilan vitamin ini dengan tidak mencukupi boleh menyebabkan keadaan kulit normal terganggu.
- Vitamin PP mengambil bahagian dalam reaksi redoks metabolisme tenaga. Pengambilan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan gangguan pada keadaan normal kulit, saluran gastrousus dan sistem saraf.
- kalium adalah ion intraselular utama yang mengambil bahagian dalam pengaturan keseimbangan air, asid dan elektrolit, berpartisipasi dalam proses impuls saraf, regulasi tekanan.
- Silikon dimasukkan sebagai komponen struktur dalam glikosaminoglikan dan merangsang sintesis kolagen.
- Fosforus mengambil bahagian dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, mengatur keseimbangan asid-basa, adalah bahagian fosfolipid, nukleotida dan asid nukleik, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan membawa kepada anoreksia, anemia, riket.
- Klorin perlu untuk pembentukan dan rembesan asid hidroklorik dalam badan.
- Besi adalah bahagian protein dari pelbagai fungsi, termasuk enzim. Mengambil bahagian dalam pengangkutan elektron, oksigen, memastikan tindak balas redoks dan pengaktifan peroksidasi. Pengambilan yang tidak mencukupi membawa kepada anemia hipokromik, atonia otot rangka yang kekurangan myoglobin, peningkatan keletihan, miokardiopati, gastritis atropik.
- Iodin mengambil bahagian dalam fungsi kelenjar tiroid, menyediakan pembentukan hormon (tiroksin dan triiodothyronine). Ini perlu untuk pertumbuhan dan pembezaan sel-sel semua tisu tubuh manusia, pernafasan mitokondria, pengaturan pengangkutan natrium transmembran dan hormon. Pengambilan yang tidak mencukupi membawa kepada gondok endemik dengan hipotiroidisme dan perlambatan metabolisme, hipotensi arteri, kelambatan pertumbuhan dan perkembangan mental pada kanak-kanak.
- Cobalt adalah sebahagian daripada vitamin B12. Mengaktifkan enzim metabolisme asid lemak dan metabolisme asid folik.
- Mangan mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan tisu penghubung, adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam metabolisme asid amino, karbohidrat, katekolamin; penting untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Pengambilan yang tidak mencukupi disertai dengan pertumbuhan yang perlahan, gangguan pada sistem pembiakan, peningkatan kerapuhan tisu tulang, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.
- Tembaga adalah bahagian enzim dengan aktiviti redoks dan terlibat dalam metabolisme zat besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Mengambil bahagian dalam proses penyediaan tisu tubuh manusia dengan oksigen. Kekurangannya ditunjukkan oleh gangguan dalam pembentukan sistem kardiovaskular dan kerangka, perkembangan displasia tisu penghubung.
- Molibdenum adalah kofaktor banyak enzim yang menyediakan metabolisme asid amino, purin dan pyrimidin yang mengandung sulfur.
- Selenium - elemen penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh manusia, mempunyai kesan imunomodulator, mengambil bahagian dalam peraturan tindakan hormon tiroid. Kekurangan membawa kepada penyakit Kashin-Beck (osteoartritis dengan pelbagai kecacatan pada sendi, tulang belakang dan kaki), penyakit Keshan (miokardiopati endemik), trombastenia keturunan.
- Chrome mengambil bahagian dalam pengaturan kadar glukosa darah, meningkatkan kesan insulin. Kekurangan menyebabkan penurunan toleransi glukosa.
- zink adalah bahagian daripada lebih daripada 300 enzim, mengambil bahagian dalam proses sintesis dan penguraian karbohidrat, protein, lemak, asid nukleik dan dalam pengaturan ekspresi sejumlah gen. Pengambilan yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, dan malformasi janin. Kajian terbaru menunjukkan kemampuan zink dosis tinggi mengganggu penyerapan tembaga dan dengan itu menyumbang kepada perkembangan anemia.
Kandungan kalori DAN KOMPOSISI KIMIA BAHAN resipi Bubur telur dengan sayur-sayuran atau cendawan PER 100 g
- 661 kkal
Tags: Cara memasak, kandungan kalori 261 kkal, komposisi kimia, nilai pemakanan, apa vitamin, mineral, kaedah memasak Bubur telur dengan sayur atau cendawan, resipi, kalori, nutrien