Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 4 hari.
Kandungan kalori purata ialah 360 Kcal.
Produk lazat yang bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh, tetapi juga melawan berat badan berlebihan adalah labu. Sekiranya anda menyukai rasanya, dan anda ingin mengubah bentuk anda, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan pilihan diet labu, yang dirancang selama 4, 7, 12 hari.
Keperluan diet labu
Labu mempunyai nilai tenaga yang sangat rendah. 100 g sayur ini hanya mengandungi 25 kcal. Tidak mengejutkan, diet telah dikembangkan di mana ia adalah makanan pokok. Air dalam labu lebih dari 90%, dan juga mengandung banyak serat makanan yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan tubuh. Juga perlu diperhatikan bahawa biji labu sangat kaya dengan minyak yang sihat, protein sayuran dan asid lemak tak jenuh, yang sangat baik untuk membantu dalam proses menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran ini mentah, rebus, rebus. Juga, untuk perubahan, ia boleh dikukus, dibakar, ditambahkan ke sup, tumbuk dan banyak lagi. dan lain-lain adalah baik jika labu betul dalam diet anda pada akhir tempoh diet.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat pilihan diet labu. Kami mencadangkan memulakan perarakan hit kami dengan empat hari kaedah menurunkan berat badan dengan bantuan sayur ini, di mana 2-3 kilogram berat badan berlebihan akan hilang. Kaedah ini baik untuk cepat membuat persiapan untuk peristiwa penting dengan memperbaiki kekurangan kecil dalam gambar, atau untuk mengeluarkan pound tambahan yang tersangkut di badan selepas cuti dengan perayaan yang banyak.
Peraturan diet agak mudah, dan menunya tidak tegar, jadi ada ruang untuk imaginasi. Produk utama - labu - masak dengan cara yang berbeza. Makan tiga kali sehari. Jika lapar, snek labu boleh diterima. Pilihan produk selebihnya adalah milik anda. Tetapi agar penurunan berat badan menjadi berkesan, penolakan sepenuhnya terhadap sebarang gula-gula, minuman beralkohol disediakan pada diet empat hari. Ia bernilai dengan ketara mengurangkan kehadiran garam dan rempah dalam hidangan.
Kandungan kalori harus dipantau dan tidak memakan lebih dari 1300-1500 kalori sehari. Minum banyak air bersih setiap hari, tidak kira pilihan diet labu yang anda pilih. Juga disyorkan untuk digunakan adalah jus buah, sayur, buah dan sayur dan minuman buah tanpa gula tambahan dan pelbagai teh (khususnya herba).
Secara amnya, diet ini tidak ketat dan ketat, jadi anda boleh menggunakannya lebih lama, tetapi tidak lebih dari dua minggu. By the way, menurut ulasan, dalam jangka masa ini anda dapat menurunkan berat badan hingga 8 kilogram, mengubah bentuk fizikal anda dengan ketara.
Sekiranya anda memutuskan untuk menghubungi mingguan kaedah labu, anda perlu bersarapan dan makan malam dengan bubur dari sayuran ini dengan tambahan bijirin. Hidangan disediakan dalam perkadaran berikut: 200 g pulpa labu / 50 g beras (coklat atau perang) atau bijirin. Bijirin boleh berselang seli. Hasilnya ialah 2 hidangan. Anda makan satu semasa sarapan, dan satu lagi semasa makan malam. Makan, mengikut peraturan diet mingguan, disyorkan dengan hidangan puri labu. Dalam selang waktu antara makan tengah hari dan makan malam, jika anda lapar, anda boleh snek sekali lagi dengan kentang tumbuk (tetapi dalam jumlah yang kecil) atau beberapa buah tanpa gula (sebiji epal adalah pilihan yang baik). Jika anda tidak mempunyai makanan ringan, bagus. Selebihnya produk kini diharamkan. Ia tidak digalakkan untuk makan dalam 3-4 jam seterusnya sebelum rehat malam.
Seperti yang anda lihat, menu diet ini lebih ketat dan seragam jika dibandingkan dengan versi sebelumnya. Untuk minuman, selain air, anda boleh minum teh dan kopi lemah tanpa gula. Cuba elakkan pemanis juga.
Pilihan seterusnya, yang kami cadangkan untuk anda ketahui, adalah diet labu hari 12... Ini terdiri daripada tiga kitaran yang sama dari 4 hari. Iaitu, mengakhiri kitaran pertama, mengulanginya dua kali lagi. Sekiranya anda perlu membuang sedikit, anda boleh mengehadkan diri pada satu atau dua kitaran. Sekiranya anda telah mencapai hasil yang diinginkan sebelum berakhirnya jangka waktu diet, hentikan saja.
Jumlah bahagian yang dimakan tidak diseragamkan dengan ketat. Anda perlu makan sebelum bermulanya rasa kenyang. Anda tidak boleh kelaparan, tetapi juga berusaha untuk tidak makan berlebihan, jika tidak, anda mungkin tidak mencapai hasil transformasi badan yang diinginkan. Dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, merancang tiga makanan standard utama. Makanan ringan kini tidak diingini. Dari cecair, kecuali air, dibenarkan minum teh tanpa gula hijau, tetapi dalam jumlah tidak melebihi empat cawan setiap hari. Anda tidak boleh meninggalkan garam sepenuhnya dalam diet ini, tetapi sangat wajar untuk mengurangkan jumlahnya dalam makanan dan bukan makanan berlebihan. Sebagai peraturan, pada diet seperti itu mungkin menurunkan berat badan hingga 6 kg. Anda perlu memakan hidangan berasaskan labu sepanjang masa, yang boleh didapati secara terperinci dalam menu teknik ini.
Contoh diet Diet Labu Empat Hari
Hari 1
Sarapan pagi: salad labu mentah atau rebus, di mana anda boleh menambah wortel dan jus lemon; secawan teh apa sahaja.
Makan tengah hari: sup labu rendah lemak dan sepotong roti hitam atau rai; secawan teh.
Makan malam: kepingan labu, rebus atau dibakar.
Hari 2
Sarapan pagi: salad labu dan epal parut, yang boleh dibumbui dengan yogurt semula jadi dan jus lemon yang baru diperah; secawan teh.
Makan tengah hari: sup rendah lemak dari labu dan sayur-sayuran lain (kentang tidak diinginkan); beberapa pai kecil dengan labu; segelas kompot.
Makan malam: sebilangan kecil epal yang dibakar dengan keju dan prun rendah lemak.
Hari 3
Sarapan pagi: bubur labu, rebus dalam air atau susu rendah lemak; salad labu dan nanas mentah.
Makan tengah hari: Semangkuk sup labu dengan sedikit bebola daging; roti rai; teh kegemaran.
Makan malam: salad labu-nanas (disyorkan untuk musim dengan yogurt semula jadi atau kefir); sebilangan keju kotej rendah lemak atau bebas lemak tanpa bahan tambahan.
Hari 4
Sarapan pagi: sebilangan bubur labu kosong dan salad dari sayur diet kami dengan wortel parut.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran rendah lemak; paprika rebus atau panggang (atau sayur-sayuran bukan berkanji lain); segelas minuman buah atau sayur.
Makan malam: rebusan sayur yang diperbuat daripada labu, wortel, cendawan, zucchini dan pelbagai sayur-sayuran.
Diet Labu Tujuh Hari
Kami memasak bubur mengikut resipi yang diberikan di atas.
Sarapan pagi: nasi labu atau bubur labu.
Makan tengah hari: 200 g puri labu.
Snek tengah hari: sebiji epal segar atau kira-kira 100 g puri labu.
Makan malam: nasi labu atau bubur labu.
Diet pada diet labu XNUMX-hari
Hari 1
Sarapan pagi: salad labu mentah dan kacang almond / biji labu atau bubur labu dan beras perang yang dimasak dalam susu rendah lemak atau air.
Makan tengah hari: sup puri labu.
Makan malam: labu, rebus dengan kayu manis dan rempah lain yang anda suka.
Hari 2
Sarapan pagi: salad labu dan badam.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (jangan lupa masukkan labu di dalamnya); potongan daging dibuat dengan labu, oatmeal dan putih telur.
Makan malam: epal, segar atau dibakar (boleh digabungkan).
Hari 3
Sarapan pagi: bubur labu dan beras perang, rebus dalam air atau susu rendah lemak.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan sedikit ayam belanda tanpa lemak.
Makan malam: salad labu dan nanas.
Hari 4
Sarapan pagi: salad labu dengan badam dan / atau biji labu.
Makan tengah hari: borscht vegetarian atau sup sayur-sayuran; sayur-sayuran bukan berkanji panggang.
Makan malam: labu dan rebusan sayur-sayuran lain (tidak termasuk kentang).
Kontraindikasi untuk diet labu
- Walaupun labu baik untuk kesihatan, tidak digalakkan untuk memakannya dalam jumlah besar bagi mereka yang sudah mula-mula mengetahui penyakit pankreas atau saluran gastrousus. Batasan ini disebabkan oleh fakta bahawa labu mengandung banyak serat makanan, yang menjadikannya sukar dicerna bagi orang yang mengalami keadaan ini dan oleh itu dapat memperburuk keadaan mereka.
- Juga, menurunkan berat badan dengan labu tidak digalakkan untuk orang, secara profesional, dan hanya aktif dalam sukan.
- Di bawah beban berat, makanan ini dapat menyebabkan perlambatan proses metabolisme badan dan kehilangan bukan lemak, tetapi jisim otot.
Faedah diet labu
- Salah satu faedah diet berasaskan labu adalah memakan sayur ini sangat memuaskan. Jadi, sebagai peraturan, rasa lapar bukanlah pendamping orang yang menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini.
- Dan tentu saja, mari kita memikirkan khasiat labu yang berguna, di mana terdapat banyak sekali. Tanpa keterlaluan, dapat dikatakan bahawa labu adalah pemegang rekod antara sayur-sayuran lain dari segi kandungan komponen yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia.
- Vitamin A, yang terdapat dalam labu dalam jumlah besar, mempunyai kesan yang sihat terhadap penglihatan. Oleh itu, pakar oftalmologi menasihatkan, sekiranya timbul masalah seperti ini, segera masukkan dalam makanan lebih banyak labu dan jus daripadanya.
- Vitamin B mempunyai kesan positif pada sistem saraf, membantu menahan perubahan mood dan kemurungan.
- Serat yang terdapat di dalam sayur ini mempunyai kesan yang luar biasa pada kerja perut, mencegah, terutamanya, sembelit.
- Vitamin C meningkatkan imuniti dan menormalkan kolesterol darah dengan sempurna, menghilangkan banyak masalah yang mungkin timbul kerana penyimpangan dari norma penunjuk penting ini.
- Terdapat tempat dalam komposisi sayur-sayuran makanan dan vitamin E, yang berfungsi sebagai komponen untuk mencegah penuaan pramatang tubuh.
- Perlu diperhatikan banyaknya zat besi dalam labu, yang menjadikan sayur ini sangat berguna untuk anemia.
- Labu terlibat dalam pencegahan dan kawalan pelbagai penyakit sistem kardiovaskular.
- Pengenalan labu ke dalam diet dan pada keadaan kulit dan rambut dipantulkan secara positif, gigi dan kuku terasa diperkuat.
Kekurangan diet labu
- Teknik ini tidak sesuai untuk mereka yang tidak suka labu. Untuk memakannya dalam jumlah yang banyak, anda semestinya menjadi peminat sayur ini.
- Pemakanan mono labu yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan zat yang terdapat dalam makanan lain yang kini dilarang.
- Perlu diingatkan bahawa tidak pada semua musim sepanjang tahun anda dapat menurunkan berat badan dengan labu. Dan di bandar tidak semudah itu mendapatkan sayur-sayuran berkualiti tinggi.
Melakukan semula diet labu
Duduk pada diet labu selama 12 hari atau lebih tidak digalakkan lebih dari sekali setiap 2 bulan. Sekiranya kita berbicara mengenai teknik jangka pendek, disarankan untuk menunggu jeda sekurang-kurangnya sebulan. Walaupun penggunaan labu, diet semasa menurunkan berat badan dengan cara ini masih agak terhad.