Program P90X2: Cabaran baru seterusnya dari Tony Horton

P90X adalah salah satu program kecergasan rumah yang paling popular, jadi tidak menghairankan bahawa ia diteruskan. P90X2: Seterusnya melibatkan lebih banyak lagi latihan yang pelbagai, berkesan dan berkualiti tinggi. Tony Horton menawarkan anda untuk mencapai tahap kemungkinan fizikal mereka yang baru, walaupun anda merasakan bahawa anda hampir mencapai tahap maksimum.

Penerangan mengenai program P90X2: The Next dari Tony Horton

P90X2 adalah program kecergasan yang sangat istimewa. Inti keberkesanannya terletak ketidakstabilan. Daripada melakukan satu kumpulan otot, Tony Horton menawarkan anda untuk bersaing dengan daya tahan tambahan pada bola latihan, bola ubat dan platform lain yang tidak stabil. Tubuh anda dipaksa untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan, sehingga memanfaatkan jumlah maksimum otot dengan setiap pergerakan.

Anda akan membentuk badan yang kaku, punggung yang tegap, kaki yang cantik dan lengan yang kuat - semasa bersenam akan membuat rantai otot. Anda akan memberi sesi sekerap mungkin sama ada dari segi membakar kalori dan menguatkan otot. Mula terlibat dalam program Tony Horton dan dapatkan bentuk terbaik mereka sekarang.

Kompleks P90X2: The Next termasuk 14 latihan jangka masa dari 50 hingga 70 minit:

1. Teras: latihan untuk menguatkan otot teras dan otot penstabilan.

2. Plyocide: latihan plyometrik yang intensif untuk pengembangan daya tahan dan koordinasi:

3. Pemulihan + Sektor Mobiliti: regangan dan pemulihan semua otot badan anda.

4. Jumlah Badan: latihan kekuatan untuk seluruh badan.

5. Yoga: yoga kekuatan untuk meningkatkan kekuatan isometrik dan pengembangan otot penstabilan.

6. Seimbang and Kuasa: latihan kekuatan dan letupan yang kompleks semasa mengerjakan keseimbangan dan koordinasi.

7. Dada + Kembali + Seimbang: senaman untuk punggung dan dada di platform yang tidak stabil.

8. bahu and Senjata: pelajaran untuk bahu dan lengan otot yang kuat, yang akan membantu anda mengurangkan kecederaan.

9. Asas and Belakang: bersenam dua kumpulan otot terbesar dengan latihan pull-UPS dan plyometric.

10. PAP (Potensiasi Pasca Pengaktifan) Rendah: senaman bertenaga untuk badan bawah.

11. PAP Upper: kompleks untuk latihan badan atas untuk keseimbangan dan daya tahan.

12. Ab Ripper: senaman pendek 15 minit di akhbar.

13. V Mengukir: latihan kekuatan untuk bisep dan punggung anda.

14. Dada + Bahu + Tris: melatih dada, bahu dan trisep.

Untuk kelas P90X2 anda memerlukan peralatan berikut:

  • Satu set dumbbells
  • Palang mendatar
  • Expander (sebagai bar pengganti atau dumbbells)
  • Fitball (pilihan)
  • Bola ubat (pilihan)
  • Gulungan busa (pilihan)

Sebaik-baiknya mempunyai set lengkap peralatan di atas. Walau bagaimanapun, kebanyakan latihan ditunjukkan dalam beberapa varian, termasuk dan tanpa menggunakan peranti tambahan. Oleh itu, anda akan dapat mengurus dan peralatan minimum, tetapi kadang-kadang dengan kehilangan kualiti latihan.

Jadualkan P90X2 dengan Tony Horton

Program P90X2 merangkumi 3 fasa:

  • Fasa Asasi (3-6 minggu). Ini adalah fasa persediaan atau fasa di mana Yayasan dilatih. Walaupun anda menganggap diri anda manusia, ikuti Fasa Yayasan sekurang-kurangnya tiga minggu. Ini akan membantu anda mengurangkan kecederaan dan menjadi lebih kuat.
  • Tahap Kekuatan (3-6 minggu). Fasa ini berlaku, yang akan membantu anda mengembangkan rancangan keselamatan dan keselamatan. Kandungan latihan Fasa Kekuatan mirip dengan bahagian pertama P90X, jadi akan diketahui oleh mereka yang bekerja pada kursus pertama.
  • Fasa Prestasi (3-4 minggu). Prestasi fasa menunjukkan pendekatan latihan yang sama sekali baru. Anda akan paling fokus untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Ini akan membantu program ke PAP (Potensiasi Pasca Pengaktifan) kemungkinan bentuk puncak.

Setiap peringkat dirancang sekurang-kurangnya 3 minggu tetapi anda dapat memperpanjangnya untuk jangka masa yang lebih lama, sehingga anda mendapat hasil yang diinginkan. Yaitu, pada setiap fasa anda boleh bertahan lebih lamasekiranya anda merasakan keperluan. Anda akan berurusan 5-7 kali seminggu, jika mahu. Dua kali seminggu anda dapat cuti sepenuhnya (Rehat) atau pemulihan aktif (Pemulihan + Mobiliti) mengikut budi bicara anda. Juga dalam program pemulihan minggu yang ditentukan (Recovery Week) yang boleh anda lakukan di mana-mana peringkat program yang diperlukan (antara fasa, misalnya)

Seperti yang anda lihat, kursus, Tony Horton sangat mudah disesuaikan dengan kemampuan anda. Secara umum, kompleks P90X2 direka minimum selama 9 minggu tetapi boleh ditingkatkan bergantung pada keperluan individu anda.

P90X2 pasti tidak boleh dianggap sebagai program yang optimum untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Kebanyakannya berorientasi pada peningkatan hasil yang ada, pengembangan bentuk fizikal atlet, kemajuan kekuatan dan daya tahan sepanjang masa. Sebilangan besar latihan Tony Horton akan membantu anda menguatkan otot-otot penstabil dan postur serta meluruskan postur dan tulang belakang anda. Tetapi, jika tujuan utama anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar lemak, maka perhatikan, sebagai contoh, program Insanity, ia lebih sesuai untuk tujuan tersebut.

Sekiranya anda mengikuti kursus latihan yang berasingan, mereka mungkin tidak begitu berat. Walau bagaimanapun, pelaksanaan kompleks masih perlu dilakukan cukup bersedia dari segi kekuatan fizikal dan daya tahan, untuk menahan beban selama dua bulan. P90X2 adalah program yang benar-benar bebas untuk mencapainya tidak perlu lulus bahagian pertama kursus.

Dengan program P90X2, anda akan mengembangkan keseimbangan, ketangkasan, kekuatan dan atletisme, perbaiki bentuk badan anda, postur badan yang betul, badan yang lebih sihat. Kekurangan latihan adalah keperluan untuk mempunyai persediaan tambahan. Walau bagaimanapun, Tony Horton dianggap dalam P90x, ia juga menunjukkan latihan alternatif sekiranya anda tidak mempunyai peralatan.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda