Elakkan minum alkohol atau untuk mengambil pil tidur. Pil tidur dan alkohol meningkatkan kekenduran tisu lembut pada lelangit dan tekak dan oleh itu menjadikan dengkuran lebih teruk. Pergi tidur hanya apabila keletihan hadir, dan berehat sebelum tidur (lihat fail Adakah anda tidur dengan nyenyak?);
Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan adalah punca paling biasa berdengkur. Selalunya, penurunan berat badan cukup dengan sendirinya untuk mengurangkan intensiti bunyi dengan ketara. Dalam kajian terhadap 19 lelaki yang menguji kesan penurunan berat badan, berdiri mengiring (bukan belakang), dan menggunakan semburan dekongestan hidung, penurunan berat badan adalah paling berkesan. Orang yang telah kehilangan lebih daripada 7 kg telah menghilangkan sepenuhnya dengkuran mereka1. Ambil perhatian bahawa kegagalan rawatan pembedahan untuk berdengkur selalunya berkaitan secara langsung dengan obesiti;
Tidur mengiring atau, lebih baik, tengkurap. Tidur telentang adalah faktor risiko. Untuk mengelakkan ini, anda boleh meletakkan bola tenis di belakang baju tidur atau dapatkan baju-T kalis dengkuran (di mana anda boleh memasukkan 3 bola tenis). Anda juga boleh membangunkan dengkuran secara diam-diam untuk meletakkannya semula pada kedudukan yang betul. Mengubah kedudukan tidak boleh menghilangkan dengkuran besar, tetapi ia boleh memadamkan dengkuran sederhana. Terdapat juga gelang bateri yang bertindak balas terhadap bunyi dan mengeluarkan sedikit getaran untuk membangunkan dengkur;
Sokong leher dan kepala. Postur kepala dan leher nampaknya mempunyai sedikit pengaruh terhadap dengkuran dan tempoh apnea pada sesetengah orang.7. Bantal yang memanjangkan leher agak meningkatkan pernafasan untuk orang yang mengalami apnea tidur8. Tetapi bukti saintifik untuk keberkesanan bantal anti-dengkur adalah tipis. Rujuk doktor anda sebelum membeli bantal sedemikian.
