Petua berikut akan membantu mencegah penampilan of Plantar fasciitis dan yang residivisme, Sertaduri dalam Lenoir yang mungkin dikaitkan dengannya.

• Secara kerap latihan fleksibiliti dan regangan fascia plantar, otot betis dan kaki serta tendon Achilles (tendon yang menghubungkan otot betis ke calcaneus, tulang tumit), sama ada anda mengamalkan sukan yang mencabar atau tidak. Lihat Latihan di bawah.

Berhati-hati tentang latihan sukan. Selain mempunyai kasut yang mencukupi, adalah penting untuk mengambil kira cadangan berikut:

• Hormati keperluan mereka untuk berehat;
• Elakkan berlari untuk tempoh yang lama di atas tanah yang landai, di atas permukaan yang keras (asfalt) atau tidak rata. Lebih suka jalan tanah;
• Meningkatkan jarak secara beransur-ansur apabila berjoging;
• Lakukan senaman memanaskan badan dan fleksibiliti sebelum sebarang aktiviti fizikal yang kurang menuntut dan berpanjangan;
• Mengekalkan a berat badan yang sihat untuk mengelakkan kerja berlebihan pada plantar fascia. Ambil ujian kami untuk mengetahui indeks jisim badan atau BMI anda;
• Pakai sebilangan kasut yang memberikan sokongan lengkungan yang baik dan menyerap hentakan bergantung pada jenis kerja atau aktiviti fizikal. Untuk lebih keselesaan, anda boleh memasukkan pad tumit atau pad berbentuk cincin ke dalam kasut untuk melindungi tumit, atau menambah tunggal untuk menyokong lengkungan kaki dengan betul. Anda boleh menemuinya di farmasi. Anda juga boleh mempunyai tapak acuan tersuai yang dibuat oleh pakar kaki;
• Gantikan kasut anda pada tanda pertama haus. Bagi kasut lari, ia mesti diganti selepas penggunaan kira-kira 800 kilometer, kerana padnya haus;
• Elakkan berdiri terlalu lama, terutamanya jika memakai kasut bertapak keras.