Contents [show]
Pencegahan tempoh yang menyakitkan (senggugut)
Langkah pencegahan asas |
Cadangan diet untuk mencegah dan melegakan kesakitan haid4, 27
Lihat juga nasihat pakar pemakanan Hélène Baribeau: Diet khas: Sindrom pramenstruasi. Sebahagiannya berkaitan dengan melegakan kesakitan haid. Pengurusan tekananLe tekanan kronik sama membahayakan tubuh dengan diet yang tidak seimbang. Ini kerana hormon stres (adrenalin dan kortisol) menyebabkan pengeluaran prostaglandin pro-radang. Klinik Mayo menunjukkan bahawa wanita yang mengalami bulanan tempoh yang menyakitkan menggabungkan amalan seperti urut, yoga atau meditasi ke dalam gaya hidup mereka7. Anda juga harus memahami dari mana tekanan datang dan mencari strategi untuk menguruskannya dengan lebih baik. Lihat juga fail kami Stres dan Kebimbangan.
|
Podcast PasseportSanté.net menawarkan meditasi, santai, santai dan visualisasi berpandu yang boleh anda muat turun secara percuma dengan mengklik Meditasi dan banyak lagi. |
Omega-3, prostaglandin dan kesan menghilangkan rasa sakit Beberapa pakar, termasuk Dre Christiane Northrup (pengarang buku Kebijaksanaan menopaus)27, mendakwa bahawa diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 membantu mengurangkan kesakitan haid kerana kesan anti-radang mereka4, 27. Lebih tepat lagi, kesan anti-inflamasi berasal dari bahan yang dihasilkan oleh tisu dari memakan omega-3, misalnya tertentu prostaglandin (lihat gambarajah penjelasan pada awal helaian Omega-3 dan Omega-6). Jenis diet ini juga akan mengurangkan pengecutan rahim dan oleh itu kesakitan yang boleh ditimbulkannya.34-36 . Prostaglandin mempunyai pelbagai kesan kuat. Terdapat kira-kira dua puluh jenis. Sebahagiannya, misalnya, merangsang kontraksi rahim (lihat kotak di atas "Bagaimana kesakitan haid dijelaskan?"). Mereka yang mempunyai aktiviti anti-radang terutama diperoleh dari omega-3 (minyak ikan, minyak biji rami dan biji rami, kacang, dll.). Prostaglandin, yang berlebihan boleh memberi kesan pro-radang, agaknya diambil omega-6 terkandung dalam lemak haiwan. Ini sepenuhnya sesuai dengan cadangan pakar lain untuk kembali ke a makanan memberikan nisbah omega-6 kepada omega-3 yang mencukupi untuk mengurangkan kekerapan penyakit radang dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular1-3 . Sebenarnya, secara umum dianggap bahawa nisbah omega-6 / omega-3 dalam diet Barat adalah antara 10 dan 30 hingga 1, sementara idealnya antara 1 dan 4 hingga 1. |