Pencegahan tempoh yang menyakitkan (senggugut)

Pencegahan tempoh yang menyakitkan (senggugut)

Langkah pencegahan asas

Cadangan diet untuk mencegah dan melegakan kesakitan haid4, 27

  • Kurangkan penggunaan anda gula diperhalusi. Gula menyebabkan pengeluaran berlebihan insulin dan kelebihan insulin menyebabkan pengeluaran prostaglandin pro-radang;
  • Makan lebih banyak ikan berminyak (makarel, salmon, herring, sardin), minyak biji rami dan biji, serta minyak rami dan biji, yang merupakan sumber penting omega-3. Menurut kajian epidemiologi kecil, yang dilakukan di Denmark di antara 181 wanita berusia 20 hingga 45 tahun, wanita yang paling sedikit menderita senggugut adalah mereka yang paling banyak menggunakan asid lemak omega-3 yang berasal dari laut.5;
  • Makan lebih sedikit lemak marjerin dan sayur-sayuran, yang merupakan sumber rumput trans pada asal prostaglandin pro-radang;
  • Hapuskan daging merah, yang mempunyai kandungan asid arakidonik yang tinggi (asid lemak yang merupakan sumber prostaglandin pro-radang). Kajian 2000 wanita 33 menunjukkan bahawa diet vegetarian rendah lemak berkesan untuk mengurangkan intensiti dan tempoh senggugut6.
  • Periksa dengan bantuan pakar pemakanan untuk mengetahui adanya kekurangan dalam vitamin C, vitamin B6 atau dalam magnesium. Mikronutrien ini sangat penting untuk metabolisme prostaglandin dan kekurangannya akan menyebabkan keradangan.
  • Elakkan minum kopi ketika kesakitan ada. Daripada menghilangkan keletihan dan tekanan, kopi malah akan meningkatkan kesakitan kerana kesannya pada tubuh sama dengan tekanan.

Lihat juga nasihat pakar pemakanan Hélène Baribeau: Diet khas: Sindrom pramenstruasi. Sebahagiannya berkaitan dengan melegakan kesakitan haid.

Pengurusan tekanan

Le tekanan kronik sama membahayakan tubuh dengan diet yang tidak seimbang. Ini kerana hormon stres (adrenalin dan kortisol) menyebabkan pengeluaran prostaglandin pro-radang. Klinik Mayo menunjukkan bahawa wanita yang mengalami bulanan tempoh yang menyakitkan menggabungkan amalan seperti urut, yoga atau meditasi ke dalam gaya hidup mereka7. Anda juga harus memahami dari mana tekanan datang dan mencari strategi untuk menguruskannya dengan lebih baik. Lihat juga fail kami Stres dan Kebimbangan.

 

Podcast PasseportSanté.net menawarkan meditasi, santai, santai dan visualisasi berpandu yang boleh anda muat turun secara percuma dengan mengklik Meditasi dan banyak lagi.

Omega-3, prostaglandin dan kesan menghilangkan rasa sakit

Beberapa pakar, termasuk Dre Christiane Northrup (pengarang buku Kebijaksanaan menopaus)27, mendakwa bahawa diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 membantu mengurangkan kesakitan haid kerana kesan anti-radang mereka4, 27. Lebih tepat lagi, kesan anti-inflamasi berasal dari bahan yang dihasilkan oleh tisu dari memakan omega-3, misalnya tertentu prostaglandin (lihat gambarajah penjelasan pada awal helaian Omega-3 dan Omega-6). Jenis diet ini juga akan mengurangkan pengecutan rahim dan oleh itu kesakitan yang boleh ditimbulkannya.34-36 .

Prostaglandin mempunyai pelbagai kesan kuat. Terdapat kira-kira dua puluh jenis. Sebahagiannya, misalnya, merangsang kontraksi rahim (lihat kotak di atas "Bagaimana kesakitan haid dijelaskan?"). Mereka yang mempunyai aktiviti anti-radang terutama diperoleh dari omega-3 (minyak ikan, minyak biji rami dan biji rami, kacang, dll.). Prostaglandin, yang berlebihan boleh memberi kesan pro-radang, agaknya diambil omega-6 terkandung dalam lemak haiwan.

Ini sepenuhnya sesuai dengan cadangan pakar lain untuk kembali ke a makanan memberikan nisbah omega-6 kepada omega-3 yang mencukupi untuk mengurangkan kekerapan penyakit radang dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular1-3 . Sebenarnya, secara umum dianggap bahawa nisbah omega-6 / omega-3 dalam diet Barat adalah antara 10 dan 30 hingga 1, sementara idealnya antara 1 dan 4 hingga 1.

 

Pencegahan tempoh yang menyakitkan (senggugut): fahami semuanya dalam 2 minit

Sila tinggalkan balasan anda