Cadangan am

• Elakkan daripada berat badan berlebihan yang dapat meningkatkan kesakitan dan menjadikan penyembuhan lebih sukar.
• Jangan meningkatkan intensiti secara tiba-tiba ketika mempraktikkan aktiviti profesional atau sukan yang menuntut di lutut. Dengan bertindak secara beransur-ansur, kita memberi masa kepada tubuh untuk menyesuaikan diri dan kita menguatkan otot, sambil berehat tendon lutut.
• Gunakan perkhidmatan a jurulatih profesional untuk memastikan bahawa teknik yang betul diaplikasikan atau gaya berjalan dan postur yang betul diguna pakai.
• Pakai sebilangan kasut yang sesuai dengan sukan yang diamalkan.
• Pakai sebilangan PAD lutut jika anda terpaksa berlutut dalam jangka masa yang lama, termasuk DIY di rumah.
• Dalam profesion berisiko tinggi, doktor pekerjaan harus memberitahu majikan dan pekerja mengenai tindakan profesional yang berbahaya, dan membantu menyesuaikan organisasi pekerjaan (rehat, gerak tubuh dan postur belajar, meringankan beban, memakai pelindung lutut, dll.).
• Sekiranya perlu, betulkan cacat struktur (kendur kaki yang berlebihan atau yang lain) dengan memakai Orthosis Plantar fleksibel.

Sindrom patellofemoral

• Untuk tempat letak kenderaan untuk penunggang basikal, atur ketinggian tempat duduk dengan betul dan gunakan klip kaki atau pelekap di bawah kasut. Tempat duduk yang terlalu rendah adalah penyebab biasa kecederaan lutut jenis ini. Dianjurkan juga untuk menggunakan nisbah gear yang lebih mudah (gear kecil) dan pedal lebih cepat, daripada memaksa gear yang lebih keras (gear besar).

Sindrom geseran jalur iliotibial

• Selepas bersenam, dan beberapa kali sehari, lakukan Peregangan pita iliotibial dan otot gluteal. Dapatkan maklumat daripada jurulatih sukan atau ahli fisioterapi.
• Penunggang basikal harus menggunakan basikal yang sesuai dengan ukurannya dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk menerapkan a kedudukan ergonomik.
• . pelari jarak jauh dapat mengurangkan risiko kecederaan lutut dengan memilih permukaan yang rata daripada yang berbukit.
• Pelari jarak jauh yang berlatih di trek bujur harus kerap makna gantian tentu saja untuk mengelakkan tekanan pada kaki yang sama dalam lekukan. Mereka yang berlari di jalan raya dan selalu menghadapi lalu lintas juga mengalami ketidakseimbangan. Mereka secara konsisten satu kaki lebih rendah dari yang lain, kerana jalan umumnya melereng ke bawah ke arah bahu jalan untuk memudahkan penyaliran air. Oleh itu, adalah baik untuk mengubah litar.
• Pengikut dari Mendaki gunung harus melakukan beberapa kenaikan mudah sebelum mengatasi gunung yang lebih tinggi. Tiang berjalan juga membantu mengurangkan tekanan yang dikenakan pada lutut.