Mencegah dan menenangkan serangan kegelisahan

Mencegah dan menenangkan serangan kegelisahan

Bolehkah kita mencegah? 

Tidak ada kaedah yang berkesan untuk mencegahnya serangan kegelisahan, terutamanya kerana ia biasanya berlaku dengan cara yang tidak dapat diramalkan.

Walau bagaimanapun, pengurusan yang sesuai, baik farmakologi dan bukan farmakologi, dapat membantu belajar menguruskannya tekanan dan mencegah krisis menjadi terlalu kerap atau terlalu banyak melumpuhkan. Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan cepat untuk menghentikannya lingkaran setan secepat mungkin.

Langkah pencegahan asas

Untuk mengurangkan risiko mengalami kegelisahan, langkah-langkah berikut, yang biasanya masuk akal, sangat berguna:

- Baiklah ikuti rawatannya, dan jangan berhenti minum ubat tanpa nasihat perubatan;

- Elakkan mengambil bahan yang menarik, alkohol atau ubat-ubatan, yang boleh mencetuskan kejang; 

- Belajar menguruskan tekanan untuk menghadkan faktor pencetus atau mengganggu krisis ketika ia bermula (relaksasi, yoga, sukan, teknik meditasi, dll.); 

- Mengamalkan a gaya hidup sihat : diet yang baik, aktiviti fizikal biasa, tidur yang lena ...

- Dapatkan sokongan dari ahli terapi (psikiatri, psikologi) dan persatuan orang yang menderita gangguan kecemasan yang sama, untuk merasa kurang bersendirian dan mendapat manfaat daripada nasihat yang berkaitan.

Ia sukar untuk diselesaikan serangan panik, tetapi ada rawatan dan terapi yang berkesan. Kadang-kadang anda mesti mencuba beberapa atau menggabungkannya, tetapi sebahagian besar orang berjaya mengurangkan atau bahkan menghilangkannya serangan kecemasan akut terima kasih atas langkah-langkah ini.

Mencegah dan menenangkan serangan kecemasan: fahami semuanya dalam 2 minit

terapi

Keberkesanan psikoterapi dalam merawat gangguan kecemasan sudah terbukti. Ini adalah rawatan pilihan dalam banyak kes, sebelum menggunakan ubat.

Untuk merawat serangan kegelisahan, terapi pilihan adalah terapi kognitif dan tingkah laku, atau TCC. Walau bagaimanapun, mungkin menarik untuk menggabungkannya dengan jenis psikoterapi yang lain (analitis, terapi sistemik, dll.) Untuk mengelakkan gejala bergerak dan muncul semula dalam bentuk lain. 

Dalam praktiknya, CBT secara amnya berlangsung lebih dari 10 hingga 25 sesi yang jaraknya seminggu, secara individu atau berkumpulan.

Sesi terapi bertujuan untuk memberitahu mengenai keadaan panik dan secara beransur-ansur mengubah "kepercayaan palsu", yang kesalahan tafsiran and tingkah laku negatif dikaitkan dengan mereka, untuk menggantikannya dengan pengetahuan yang lebih rasional dan realistik.

Beberapa teknik membolehkan anda belajar hentikan krisis, dan untuk menenangkan diri apabila anda merasa kegelisahan meningkat. Latihan sederhana harus dilakukan minggu ke minggu agar dapat maju. Harus diingat bahawa CBT berguna dalam mengurangkan gejala tetapi objektifnya bukanlah untuk menentukan asal usul, penyebab kemunculan serangan panik ini. 

Dalam kaedah lain, yangketegasan boleh berkesan dalam meningkatkan kawalan emosi dan mengembangkan tingkah laku baru yang disesuaikan untuk bertindak balas terhadap situasi yang dianggap menyedihkan.

La psikoterapi analitik (psikoanalisis) boleh menjadi menarik apabila terdapat unsur-unsur bertentangan yang berkaitan dengan evolusi psiko-afektif orang tersebut.

farmaseutikal

Di antara rawatan farmakologi, beberapa kelas ubat terbukti dapat mengurangkan kekerapan serangan kecemasan akut.

. Antidepresan adalah rawatan pilihan pertama, diikuti oleh kecemasan (Xanax®) yang, bagaimanapun, mempunyai risiko ketergantungan dan kesan sampingan yang lebih besar. Oleh itu, yang terakhir disediakan untuk rawatan krisis, apabila ia berpanjangan dan rawatan diperlukan.

Di Perancis, disyorkan dua jenis antidepresan5 untuk merawat gangguan panik dalam jangka masa panjang adalah:

  • perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), yang prinsipnya adalah meningkatkan jumlah serotonin dalam sinapsis (persimpangan antara dua neuron) dengan mencegah pengambilan semula yang terakhir. Kami mengesyorkan khususnya paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l 'eskitalopram (Seroplex® / Lexapro®) dan citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • antidepresan trisiklik seperti clomipramine (Anafranil®).

Dalam beberapa kes, yang venlafaxine (Effexor®) juga boleh diresepkan.

Rawatan antidepresan pertama kali diresepkan selama 12 minggu, kemudian penilaian dibuat untuk memutuskan sama ada akan meneruskan atau menukar rawatan.

Sila tinggalkan balasan anda