Tekan roller

Ia tidak begitu mudah untuk menggantikan perut yang montok dengan kiub yang diingini. Terdapat banyak jenis pengepaman perut, daripada latihan pernafasan yang malas kepada helah bar mendatar yang luar biasa. Dan salah satu jenis latihan yang paling sukar ialah mengepam akhbar pada roller.

Penggelek tekan ialah roda dengan pemegang. Ia tidak boleh menjadi lebih mudah, tetapi hasilnya akan melebihi semua jangkaan. Latihan di atasnya membolehkan anda menggunakan otot perut yang paling dalam. Dan jika anda sudah memiliki perut yang direka, video itu akan memberikan anda perasaan yang luar biasa pada hari berikutnya selepas latihan.

Perkara penting yang perlu diketahui sebelum latihan roller

Sebelum anda memulakan latihan pada roller, adalah penting untuk mengetahui:

1. Persediaan. Inventori ini adalah untuk yang disediakan. Jika anda boleh melakukan 30 crunches dalam 3 set, berdiri selama 1 minit di papan adalah roller untuk anda.
2. Masalah pada tulang belakang lumbar. Jika anda mengalami hernia intervertebral atau jika anda berasa tidak selesa di bahagian bawah belakang semasa melakukan sebarang senaman, regangkan belakang anda dengan baik. Dan ingat: Pesongan roller boleh berbahaya.

Teknik senaman roller

1. Sambungan dari kedudukan lutut

Ini adalah peringkat pertama - untuk pemula.

• Berlutut dengan jari kaki di atas lantai. Jarak antara jari kaki dan antara lutut adalah pada paras pinggul. Tumit tidak jatuh ke dalam, mereka melihat lurus ke atas.
• Ambil roller di tangan anda, letakkan di atas lantai di bawah dada anda.
• Lengkungkan belakang anda, ketatkan perut anda, tekan dalam perut anda.
• Letakkan tangan anda pada roller dan perlahan-lahan mula bawa tangan anda ke hadapan. Tangan naik roller, stokin masih terletak di lantai, punggung bawah melengkung, tekan ditekan ke belakang.
• Setelah mencapai sudut lanjutan maksimum anda, kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar dan perlahan.

Tugas anda adalah untuk mencapai lanjutan penuh lengan, tergantung di atas lantai dengan perut.

2. Lanjutan dari posisi berdiri dengan peralihan ke lutut

Tidak semua atlet menggunakan peringkat ini. Ia diperlukan untuk memanaskan badan dan persediaan psikologi untuk tahap lanjutan yang sukar dari kaki yang diluruskan.

• Berdiri di atas kaki anda dengan ruang antara kaki anda pada paras pinggul. Di tangan penggelek.
• Bongkok dan letakkan roller di atas lantai. Kencangkan perut anda, tekan dalam perut anda.
• Mula meluruskan dengan lancar. Kaki lurus.
• Sebaik sahaja anda mencapai sudut maksimum anda, bengkokkan kaki anda dengan lembut dan lutut perlahan-lahan. Teruskan regangan.

Tugas anda adalah untuk mencapai lanjutan penuh lengan, tergantung di atas lantai dengan perut.

3. Lanjutan daripada kedudukan berdiri

Tahap yang paling sukar.

• Berdiri di atas kaki anda dengan ruang antara kaki anda pada paras pinggul. Di tangan penggelek.
• Bongkok dan letakkan roller di atas lantai. Kencangkan perut anda, tekan dalam perut anda.
• Mula meluruskan dengan lancar. Kaki lurus.
• Setelah mencapai lanjutan maksimum anda, kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar dan perlahan.

Tugas anda pada kaki lurus sempurna adalah untuk mencapai pelurusan penuh lengan anda, tergantung di atas lantai dengan perut anda.

Peralihan dari satu peringkat ke peringkat lain dilakukan selepas pelaksanaan ideal latihan 10-15 kali dalam 3 set.

Perkara penting dalam bekerja dengan video

Pertimbangkan perkara penting berikut:

1. Lebih besar tidak lebih baik

Perkara yang paling penting tentang senaman roller adalah untuk mengawasi belakang anda dan menumpukan perhatian pada perut anda. Walaupun sudut lanjutan yang kecil akan memberi manfaat dan memastikan abs anda berfungsi. Anda akan rasa apabila anda boleh meningkatkan sudut.

2. Memanaskan badan

Sentiasa memanaskan badan dengan julat pergerakan pendek pada mana-mana tahap kemahiran. Dan secara beransur-ansur meningkatkannya.

3. Bilangan ulangan dan pendekatan

Anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan, dari 3-5 kali. Anda tidak perlu berusaha keras, jika tidak keesokan harinya ia akan menjadi sangat sukar untuk hidup.

4. Apa yang perlu diusahakan

Pada peringkat awal, hasil yang baik akan menjadi 10-12 kali 3 pendekatan pada sudut maksimumnya. Selepas itu, anda boleh meningkatkan julat pergerakan. Hasil daripada menguasai setiap peringkat ialah meluruskan badan sepenuhnya.

5. Kepentingan jurulatih

Berdikari, pemalu atau pemalu seperti anda, beranikan diri dan dapatkan bantuan daripada jurulatih bertugas anda. Ia ada di setiap gim. Minta mengikut perlaksanaan teknik latihan yang betul. Petua dan tweak profesional akan menjadi tidak ternilai.

6. Senaman di rumah

Jika anda belajar di rumah sendiri – rakam video dan tonton peralatan anda dari sisi. Bandingkan dengan video tutorial dan betulkan kesilapan.

Dan yang paling penting:

Dengarkan badan anda! Sebarang ketidakselesaan di bahagian belakang, bahu, tangan, lutut atau perut menunjukkan sama ada senaman yang tidak betul atau keabnormalan dalam badan itu sendiri. Dan dalam kes ini, perlu berurusan dengan kedua-dua jurulatih dan doktor.

Roller untuk akhbar adalah alat universal. Ia tidak mencolok, tetapi memberikan kesan pengepaman maksimum, ringan, mengambil sedikit ruang. Ia tidak menyakitkan di rumah dan boleh dibawa bersama anda dalam perjalanan perniagaan atau bercuti. Roller, dalam kombinasi dengan latihan tambahan untuk akhbar dan amalan latihan pernafasan, akan membolehkan anda mencapai hasil yang berkualiti tinggi dalam masa yang lebih singkat. Ia juga penting untuk diingat tentang diet dan pengambilan air.

Dan yang paling penting, konsistensi latihan akan menjadikan impian anda menjadi kenyataan dan menjadikan matlamat anda boleh dicapai.