Contents [show]
Puasa adalah diet kerana kekurangan protein haiwan yang merupakan bahan penting. Protein adalah unsur yang terdapat dalam makanan haiwan dalam kuantiti yang banyak. Selain itu, diet harus lengkap dan mengandungi semua vitamin dan mineral penting.
1. Daging soya
Dengan bilangan asid amino, vitamin dan mineral, daging soya adalah alternatif yang bagus untuk makanan biasa. Selain itu, ia mengandungi sedikit lemak dan banyak protein yang sangat baik untuk orang yang memantau berat badan mereka. Daging soya dimasak selama 15 minit.
2. Lentil
Budaya ini mendahului antara kekacang protein. Protein tumbuhan daripada lentil sangat cepat menyerap. Lentil tidak perlu direndam selama beberapa jam dan kemudian untuk masa yang lama untuk memasak, seperti kacang. Kacang ini siap dalam beberapa minit sahaja. Dan lentil yang dikisar boleh menjadi asas yang baik untuk membakar.
3. Alpukat
Buah eksotik ini mengandungi lemak tak tepu. Rasa segar alpukat yang sedikit pedas boleh ditambah sebagai hidangan utama dan pencuci mulut. Sup dan salad adalah baik dengan alpukat.
4. Kacang ayam
Kacang polong ini bermanfaat dalam menu orang berpuasa, tetapi untuk menyediakan, anda harus merendamnya dan sedikit masa untuk memasak. Berdasarkan kacang ayam, tukang masak membuat hidangan terkenal seperti falafel, hummus. Dan ia dihargai kerana rasa yang unik.
5. Tauhu
Rendah kalori, tauhu mengandungi banyak protein, menjadikannya berharga bukan sahaja semasa dipinjamkan tetapi dalam protein pemakanan dan pemakanan. Tauhu agak neutral dari segi rasa, dan untuk dijual, ia dibuat dengan pelbagai rempah seperti masin, pedas dan manis. Ia juga boleh dibakar, direbus dan dipanggang.
6. Cendawan
Cendawan mengandungi vitamin D, yang sangat penting dalam diet pada masa yang suram sepanjang tahun. Tanpa vitamin D, penyerapan kalsium yang mustahil dan puasanya, sebagai peraturan, timbul.
7. Walnut
Walnut mengandungi asid lemak penting omega. Produk ini akan menggantikan yang hilang dalam menu kurus ikan, yang juga merupakan sumber lemak yang sihat. Walnut boleh menjadi snek yang hebat atau pelengkap kepada salad dan pencuci mulut.
8. Rumpai laut
Bagi mereka yang berpuasa, rumpai laut merupakan sumber iodin, unsur surih, unsur makro, vitamin, selenium antioksidan. Bagi peminat rasa yang luar biasa, kelp akan menjadi tambahan yang bagus untuk menu. Rumpai laut ialah sup rebus, buat salad atau makan begitu sahaja, perasakan dengan sos.
9. Roti gandum
Dalam roti bijirin penuh, terdapat lebih banyak vitamin dan mineral, dan karbohidrat yang membekalkan tenaga dan serat membantu membersihkan badan dan melindunginya daripada makan berlebihan.
10. Minyak biji rami
Sumber lemak omega (omega-3, omega-6, omega-9), yang biasanya terdapat dalam ikan. Minyak biji rami kandungan nutrien ini lebih banyak daripada daging.
Sihatlah!