Contents [show]
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu sebab utama kenaikan berat badan, masalah belakang dan postur badan yang buruk. Kami memberi perhatian kepada anda latihan postur yang kompleks dari Mark Lauren yang akan membantu mengurangkan berat badan, membina badan yang kuat, menguatkan otot-otot badan dan meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal.
Penerangan mengenai latihan postur yang kompleks dengan tanda Lauren
Otot-otot postur terletak dalam, dekat dengan tulang belakang, tugas utamanya adalah menjaga tubuh dalam keadaan tegak. Mereka mencipta bahagian badan, bertanggungjawab menjaga postur dan membantu menjaga postur. Tidak seperti otot yang dinamik, postur yang jarang digunakan semasa latihan biasa. Oleh itu, untuk menjaga kesihatan punggung dan postur yang betul memerlukan latihan khas, yang merangkumi latihan untuk bekerja otot-otot postur.
Pelatih pasukan khas Elite, Lauren telah membuat satu set latihan postur yang akan membantu anda untuk memperbaiki bukan sahaja angka, tetapi juga kesihatan. Program Elite berfungsi Senaman (EFX): Postural Berat badan Latihan dirancang untuk membina otot inti yang kuat, menguatkan sistem muskuloskeletal, pembentukan badan yang kuat. Otot postur yang dikembangkan menjaga tulang belakang dan mengaktifkan badan anda untuk menahan beban statik jangka panjang. Untuk ini mereka dipanggil otot tonik atau anti-graviti.
Senaman punggung bawah terbaik dengan dumbbell untuk wanita di rumah
Latihan Berat Badan Postural yang kompleks merangkumi 3 latihan untuk kekuatan, kestabilan dan daya tahan, yang berlangsung selama 30-40 minit. Lakukannya 3 kali seminggu (contohnya, Isnin, Rabu, Jumaat) atau lengkapkan jadual kecergasan anda. Anda akan berlatih dengan berat badan anda sendiri, menggunakan latihan isometrik, plyometrik dan kekuatan, serta latihan untuk keseimbangan. Bersedia untuk sebilangan besar jalur, kerana ini adalah salah satu latihan utama untuk melatih otot-otot postur. Untuk kelas, anda tidak memerlukan peralatan tambahan.
Setiap latihan merangkumi 3 segmen dengan masing-masing 3 latihan, yang dilakukan dalam beberapa pendekatan. Mark Lauren menerangkan secara terperinci setiap latihan, kerana latihan sedemikian sangat penting untuk mengikuti teknik yang betul. Semua latihan melibatkan beberapa kumpulan otot, jadi bersiaplah untuk bekerja dan berpeluh. Latihan postur program ini tidak sesuai untuk pemula, anda harus bersedia untuk menjalankan kompleks ini.
Kebaikan dan keburukan latihan postural Latihan Berat Badan Postural
1. Ini adalah salah satu daripada beberapa kompleks yang berfungsi dengan sengaja dan menguatkan bahagian tengah badan. Anda akan menjadikan otot-otot badan anda lebih tahan terhadap tekanan, menegangkan perut, menguatkan punggung dan keseluruhan sistem muskuloskeletal.
2. Hampir semua latihan melibatkan bahagian atas dan bawah badan. Anda akan menguatkan punggung anda, membuat bahu dan lengan yang kuat, memperbaiki bentuk kaki.
3. Otot postur terletak dalam dan senaman biasa tidak digunakan dengan baik. Latihan kelas berat EFX-Postural Bodyweight Training memberi peluang untuk menggunakannya secara menyeluruh.
4. Program Mark Lorena akan membantu anda untuk memperbaiki postur, menguatkan tulang belakang, melegakan ketidakselesaan di punggung dan punggung bawah.
5. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan yang akan anda lakukan latihan postoyannymi dengan berat badan sendiri.
6. Mark Lauren memberitahu secara terperinci mengenai latihan teknik. Terima kasih kepada grafik komputer, anda dapat melihat dengan jelas otot mana yang termasuk dalam kerja semasa kelas.
Cons:
1. Program ini melibatkan sebilangan besar papan dan latihan pada keseimbangan yang tidak sesuai untuk semua orang.
2. Dapatkan penjelasan terperinci mengenai peralatan senaman yang melanggar dinamika latihan.
3. Tidak sesuai untuk peringkat pemula, tahap program - melebihi purata.
Ulasan mengenai latihan postur dari Mark Lauren:
Sekiranya anda mahu mendapatkan badan sihat yang kuat dengan postur yang baik dan punggung yang kuat, cuba bersenam secara berkala dengan Marc Laurent. Latihan posturnya akan membantu anda mengencangkan otot, menghilangkan masalah punggung, menjadikan sosok langsing dan tegang.
Juga untuk perkembangan otot-otot postur adalah yoga yang sempurna. Lihat, sebagai contoh, satu set yang berkesan untuk seluruh badan: Yoganics dengan Catherine Buyda.