Pendekatan klasik untuk merawat kemurungan adalah mencari masalah dan membetulkannya, untuk mengetahui apa yang salah di mana. Nah, apa seterusnya? Apa yang perlu dilakukan apabila masalah itu tiada lagi, apabila keadaan sifar telah datang? Ia adalah perlu untuk meningkat lebih tinggi, psikologi positif mengajar, untuk menjadi gembira, untuk mencari sesuatu yang bernilai hidup.
Pada persidangan di Paris, seorang wartawan dari Psikologi Perancis bertemu dengan pengasas psikologi positif, Martin Seligman, untuk bertanya kepadanya tentang intipati kaedah dan cara kesedaran diri.
Psikologi: Bagaimanakah anda mendapat idea baharu tentang tugas psikologi?
Martin Seligman: Saya bekerja dengan kemurungan, melankolik untuk masa yang lama. Apabila pesakit memberitahu saya, "Saya mahu gembira," saya menjawab, "Anda mahu kemurungan anda hilang." Saya fikir kita harus pergi ke «ketiadaan» — ketiadaan penderitaan. Pada suatu petang isteri saya bertanya kepada saya, "Adakah anda gembira?" Saya menjawab, “Soalan yang bodoh! Saya bukan tidak berpuas hati.» "Suatu hari nanti awak akan faham," jawab Mandy saya.
Dan kemudian anda mendapat pencerahan terima kasih kepada salah seorang anak perempuan anda, Nikki…
Apabila Nikki berumur 6 tahun, dia memberi saya pandangan. Dia menari di taman, menyanyi, menghidu bunga mawar. Dan saya mula menjerit kepadanya: "Nikki, pergi berlatih!" Dia kembali ke rumah dan berkata kepada saya: "Adakah anda ingat bahawa sehingga saya berumur 5 tahun, saya merengek sepanjang masa? Adakah anda perasan bahawa saya tidak melakukan ini lagi?» Saya menjawab, "Ya, itu sangat bagus." “Anda tahu, ketika saya berumur 5 tahun, saya memutuskan untuk berhenti. Dan ini adalah perkara paling sukar yang pernah saya lakukan dalam hidup saya. Jadi memandangkan saya sudah berhenti merengek, awak boleh berhenti merungut sepanjang masa!»
Tiga perkara segera menjadi jelas kepada saya: Pertama, saya salah dalam didikan saya. Tugas sebenar saya sebagai ibu bapa bukanlah untuk memilih Nikki, tetapi untuk menunjukkan kepadanya bakatnya dan menggalakkannya. Kedua, Nikki betul — saya seorang yang suka menggerutu. Dan saya bangga dengannya! Semua kejayaan saya adalah berdasarkan keupayaan untuk melihat apa yang salah.
Peranan saya dalam psikologi adalah untuk mengatakan, "Mari kita lihat apa yang ada di luar sana, di luar, di luar semua ini."
Mungkin saya boleh membalikkan hadiah ini dan melihat apa yang berjalan lancar? Dan ketiga, saya telah dipilih sebagai presiden Persatuan Psikologi Amerika. Dan keseluruhan psikologi adalah berdasarkan idea untuk membetulkan kesilapan. Ia tidak menjadikan hidup kita lebih menyenangkan, tetapi melumpuhkannya.
Adakah pemikiran anda tentang psikologi positif bermula dari saat itu?
Saya mempelajari Freud, tetapi saya berpendapat bahawa kesimpulannya terlalu tergesa-gesa, tidak berasas. Saya kemudian belajar dengan Aaron Beck di universiti dan menjadi terpesona dengan konsep terapi kognitifnya.
Dalam kaedah kognitif, terdapat tiga teori tentang kemurungan: orang yang tertekan percaya dunia adalah buruk; dia fikir dia tidak mempunyai kekuatan mahupun bakat; dan dia yakin bahawa masa depan tiada harapan. Psikologi positif melihat situasi seperti ini: “Aha! Tiada harapan di masa hadapan. Apakah yang anda ingin sumbangkan secara peribadi untuk masa depan?” Kemudian kita membina apa yang pesakit bayangkan.
Salah satu asas psikologi positif ialah eksperimen…
Bagi saya, psikologi positif adalah sains. Semua teorinya mula-mula melalui peringkat eksperimen. Jadi saya fikir ia adalah kaedah terapi yang bertanggungjawab. Hanya jika ujian memberikan keputusan yang memuaskan, teknik yang sesuai digunakan dalam amalan.
Tetapi bagi sesetengah daripada kita, sukar untuk melihat kehidupan secara positif…
Saya menghabiskan tahun pertama saya dalam amalan perubatan menangani yang paling teruk: dadah, kemurungan, bunuh diri. Peranan saya dalam psikologi adalah untuk mengatakan, "Mari kita lihat apa yang ada di luar sana, di luar, di luar semua ini." Pada pendapat saya, jika kita terus menuding jari pada apa yang salah, ia akan membawa kita bukan ke masa depan, tetapi ke sifar. Apakah yang melebihi sifar? Itulah yang perlu kita cari. Belajar cara untuk masuk akal.
Dan bagaimana untuk memberi makna, pada pendapat anda?
Saya dibesarkan selepas Perang Dunia II, dalam dunia yang tidak stabil. Sudah tentu, kita masih mengalami masalah hari ini, tetapi ini bukanlah kesukaran yang membawa maut, bukan yang tidak dapat diselesaikan. Jawapan saya: maksudnya adalah pada kesejahteraan manusia. Ini adalah kunci kepada segala-galanya. Dan itulah yang dilakukan oleh psikologi positif.
Kita boleh memilih untuk menjalani kehidupan yang aman, gembira, membuat komitmen, mempunyai hubungan yang baik antara satu sama lain, kita boleh memilih untuk memberi makna kepada kehidupan. Itulah yang melebihi sifar, dari sudut pandangan saya. Beginilah seharusnya kehidupan manusia apabila kesulitan dan drama diatasi.
Apa yang sedang anda kerjakan?
Saya sedang mengusahakan Rangkaian Otak Lalai (BRN), iaitu, saya sedang menyelidik apa yang dilakukan oleh otak apabila ia dalam keadaan rehat (dalam keadaan terjaga, tetapi tidak menyelesaikan tugasan tertentu. — Lebih kurang ed.). Litar otak ini aktif walaupun anda tidak melakukan apa-apa — ia dikaitkan dengan pemerhatian diri, ingatan, idea tentang diri anda pada masa hadapan. Semua ini berlaku apabila anda bermimpi atau apabila anda meminta pesakit untuk membayangkan masa depannya. Ini adalah bahagian penting dalam psikologi positif.
Anda bercakap tentang tiga tindakan yang penting untuk semua orang: mencipta emosi yang menyenangkan, melakukan perkara yang memuaskan, dan mengatasi diri sendiri dengan bekerja untuk tujuan yang sama …
Ini benar, kerana psikologi positif sebahagiannya berdasarkan hubungan dengan orang lain.
Bagaimanakah psikologi positif mengubah ikatan sosial?
Berikut adalah contoh. Isteri saya, Mandy, yang banyak melakukan fotografi, memenangi hadiah pertama dari majalah Black and White. Pada pendapat anda, apakah yang perlu saya katakan kepada Mandy?
Katakan «Bravo»?
Itulah yang saya akan lakukan sebelum ini. Ini adalah tipikal perhubungan pasif-konstruktif. Tetapi itu tidak akan memberi kesan kepada hubungan kami. Saya telah melatih sarjan muda dalam tentera dan saya telah bertanya kepada mereka soalan yang sama, dan jawapan mereka adalah dari jenis aktif-dekonstruktif: «Tahukah anda bahawa kita perlu membayar lebih banyak cukai kerana hadiah ini ?» Ia membunuh komunikasi. Terdapat juga reaksi pasif-destruktif: «Apa untuk makan malam?»
Ini bukan reaksi yang sangat membantu.
Apakah faedahnya ialah perhubungan aktif-membina. Apabila Mandy mendapat panggilan daripada ketua editor, saya bertanya kepadanya, “Apa yang dia katakan tentang kebaikan fotografi anda? Anda bersaing dengan profesional, jadi anda mempunyai kemahiran istimewa. Mungkin kamu boleh mengajarnya kepada anak-anak kita?”
Psikoterapi positif berfungsi dengan baik. Ia membolehkan pesakit bergantung pada sumber mereka dan melihat masa depan.
Dan kemudian kami berbual panjang dan bukannya ucapan tahniah. Dengan berbuat demikian, kita berasa lebih baik. Bukan psikoanalisis atau perubatan yang membolehkan kita memanifestasikan dan mengembangkan kemahiran ini. Buat eksperimen dengan suami atau isteri anda. Ini adalah sesuatu yang tidak dapat dibandingkan dengan pembangunan peribadi.
Apakah pendapat anda tentang meditasi kesedaran?
Saya telah bermeditasi selama 20 tahun. Ini adalah amalan yang baik untuk kesihatan mental. Tetapi ia tidak begitu berkesan. Saya mengesyorkan meditasi untuk pesakit yang mengalami kebimbangan atau tekanan darah tinggi, tetapi bukan untuk mereka yang mengalami kemurungan, kerana meditasi merendahkan tahap tenaga.
Adakah psikologi positif berkesan untuk trauma mental yang teruk?
Kajian tekanan selepas trauma menunjukkan bahawa sebarang rawatan tidak berkesan. Berdasarkan apa yang kita lihat dalam tentera, psikologi positif berkesan sebagai alat pencegahan, terutamanya untuk tentera yang dihantar ke tempat panas. Tetapi selepas mereka kembali, semuanya menjadi rumit. Saya tidak fikir sebarang bentuk psikologi boleh menyembuhkan PTSD. Psikologi positif bukanlah ubat penawar.
Bagaimana pula dengan kemurungan?
Saya fikir terdapat tiga jenis rawatan yang berkesan: pendekatan kognitif dalam psikoterapi, pendekatan interpersonal dan ubat-ubatan. Saya mesti mengatakan bahawa psikoterapi positif berfungsi dengan baik. Ia membolehkan pesakit menggunakan sumber mereka dan melihat masa depan.