Bagaimana untuk menjadi lebih bahagia: 5 hacks neuro-life

"Otak anda mungkin berbohong kepada anda tentang perkara yang membuat anda gembira!"

Demikian kata tiga profesor Yale yang bercakap pada mesyuarat tahunan Forum Ekonomi Dunia 2019 di Switzerland. Mereka menjelaskan kepada penonton mengapa, bagi kebanyakan orang, mengejar kebahagiaan berakhir dengan kegagalan dan apakah peranan proses neurobiologi dalam hal ini.

“Masalahnya ada dalam fikiran kita. Kami hanya tidak mencari apa yang kami perlukan,” kata Laurie Santos, profesor psikologi di Universiti Yale.

Memahami proses di sebalik bagaimana otak kita memproses kebahagiaan menjadi semakin penting pada zaman ini apabila ramai orang mengalami kebimbangan, kemurungan dan kesunyian. Menurut Laporan Risiko Global Forum Ekonomi Dunia 2019, memandangkan kehidupan seharian, kerja dan hubungan manusia sentiasa dipengaruhi oleh banyak faktor dan tertakluk kepada perubahan, kira-kira 700 juta orang di seluruh dunia mengalami masalah psikologi, yang paling biasa adalah kemurungan dan kebimbangan. gangguan.

Apa yang boleh anda lakukan untuk memprogram semula otak anda untuk gelombang positif? Ahli sains saraf memberikan lima petua.

1. Jangan Fokus pada Wang

Ramai orang tersilap percaya bahawa wang adalah kunci kebahagiaan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wang hanya boleh membuat kita lebih bahagia sehingga satu tahap.

Menurut kajian oleh Daniel Kahneman dan Angus Deaton, keadaan emosi rakyat Amerika bertambah baik apabila gaji meningkat, tetapi ia menurun dan tidak lagi bertambah baik selepas seseorang mencapai pendapatan tahunan $75.

2. Pertimbangkan hubungan antara wang dan moral

Menurut Molly Crockett, penolong profesor psikologi di Universiti Yale, bagaimana otak melihat wang juga bergantung pada bagaimana ia diperoleh.

Molly Crockett menjalankan kajian di mana dia meminta peserta, sebagai pertukaran untuk pelbagai jumlah wang, untuk mengejutkan sama ada diri mereka sendiri atau orang yang tidak dikenali dengan senapang stun ringan. Kajian itu menunjukkan bahawa dalam kebanyakan kes, orang sanggup memukul orang yang tidak dikenali dengan jumlah wang dua kali ganda daripada memukul diri mereka sendiri.

Molly Crockett kemudian menukar syarat, memberitahu peserta bahawa wang yang diterima daripada tindakan itu akan digunakan untuk tujuan yang baik. Membandingkan kedua-dua kajian, dia mendapati bahawa kebanyakan orang lebih suka mendapat manfaat secara peribadi daripada menimbulkan kesakitan pada diri mereka sendiri daripada orang yang tidak dikenali; tetapi apabila ia datang untuk menderma wang untuk amal, orang lebih cenderung untuk memilih untuk memukul orang lain.

3. Tolong orang lain

Berbuat baik untuk orang lain, seperti menyertai acara amal atau sukarelawan, juga boleh meningkatkan tahap kebahagiaan.

Dalam kajian oleh Elizabeth Dunn, Lara Aknin, dan Michael Norton, para peserta diminta mengambil $5 atau $20 dan membelanjakannya untuk diri mereka sendiri atau orang lain. Ramai peserta yakin bahawa mereka akan menjadi lebih baik jika mereka membelanjakan wang untuk diri mereka sendiri, tetapi kemudian melaporkan bahawa mereka berasa lebih baik apabila mereka membelanjakan wang itu untuk orang lain.

4. Membentuk hubungan sosial

Faktor lain yang boleh meningkatkan tahap kebahagiaan ialah persepsi kita terhadap hubungan sosial.

Walaupun interaksi yang sangat singkat dengan orang yang tidak dikenali boleh meningkatkan mood kita.

Dalam kajian 2014 oleh Nicholas Epley dan Juliana Schroeder, dua kumpulan orang diperhatikan dalam perjalanan menaiki kereta api komuter: mereka yang mengembara bersendirian dan mereka yang menghabiskan masa bercakap dengan rakan pengembara. Kebanyakan orang menganggap mereka lebih baik bersendirian, tetapi keputusan menunjukkan sebaliknya.

"Kami tersilap mencari kesendirian, manakala komunikasi menjadikan kami lebih bahagia," Laurie Santos membuat kesimpulan.

5. Amalkan Kesedaran

Hedy Kober, penolong profesor psikiatri dan psikologi di Universiti Yale, berkata, "Berbilang tugas membuat anda sengsara. Fikiran anda tidak boleh fokus pada apa yang berlaku kira-kira 50% daripada masa, fikiran anda sentiasa pada sesuatu yang lain, anda terganggu dan gugup.”

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa amalan kesedaran—walaupun rehat meditasi yang singkat—boleh meningkatkan tahap kepekatan keseluruhan dan meningkatkan kesihatan.

"Latihan kesedaran mengubah otak anda. Ia mengubah pengalaman emosi anda, dan ia mengubah badan anda sedemikian rupa sehingga anda menjadi lebih tahan terhadap tekanan dan penyakit,” kata Hedy Kober.

Sila tinggalkan balasan anda