Contents [show]
Anda perlu makan 80% betul, dan 20% membenarkan diri anda apa yang anda suka. Ini akan membuatkan anda muda dan ceria untuk tahun-tahun akan datang, kata Dr Howard Murad, pengarang pelan pemakanan Health Pitcher.
Dr Howard Murad yang terkenal ialah perunding kepada ramai bintang Hollywood. Pelan pemakanannya yang dipanggil «Health Pitcher» bertujuan bukan sahaja dan bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memelihara keremajaan. Apakah yang menjadi teras remaja? Air dan penghidratan sel.
Air untuk remaja
Hari ini, terdapat lebih daripada 300 teori penuaan, tetapi semuanya bersetuju dengan satu perkara - sel memerlukan kelembapan. Pada masa muda, tahap kelembapan dalam sel adalah normal, tetapi dengan usia ia berkurangan. Sel terhidrat menentang bakteria dan virus dengan lebih baik, jadi apabila kita semakin tua, apabila sel kehilangan lembapan, kita semakin sakit. Pada masa yang sama, Dr Murad tidak menyeru untuk minum lebih banyak air. Moto utamanya ialah Makan Air Anda, iaitu, "Makan air".
Bagaimana untuk makan air?
Asas diet, menurut Dr Murad, haruslah sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dia menerangkannya begini: “Makan makanan yang kaya dengan air berstruktur, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bukan sahaja akan membantu meningkatkan tahap penghidratan, tetapi juga meningkatkan tahap antioksidan, serat dan nutrien badan anda. Jika anda mengambil makanan yang menghidratkan badan anda, anda tidak perlu mengira cermin mata anda.»
Keremajaan kulit dan keseluruhan organisma secara keseluruhannya bergantung pada keadaan emosi kita.
Di samping itu, menu harian mesti termasuk bijirin penuh yang membantu menguatkan serat kolagen, ikan yang kaya dengan asid lemak, makanan protein (keju cottage, keju) dan apa yang dipanggil «makanan embrio» (telur dan kacang yang kaya dengan asid amino).
Kegembiraan sederhana
Menurut teori Howard Murad, diet seseorang harus terdiri daripada 80% daripada makanan sihat yang disenaraikan di atas, dan 20% - daripada keseronokan yang menyenangkan (kek, coklat, dll.). Lagipun, perasaan keseronokan adalah kunci kepada keremajaan dan semangat. Dan tekanan - salah satu punca utama penuaan. "Apa yang berlaku apabila anda mengalami tekanan? Tapak tangan basah, berpeluh berlebihan, darah tinggi. Semua ini membawa kepada penurunan tahap kelembapan. Dan selain itu, makan membosankan dan membosankan adalah mustahil untuk masa yang lama. Akhirnya anda akan terlepas dan mula makan segala-galanya. - tegas Dr Murad.
Dengan cara ini, alkohol juga termasuk dalam 20 peratus diet yang menyenangkan. Jika segelas wain membantu anda berehat, jangan nafikan diri anda. Tetapi, seperti coklat atau ais krim, anda perlu tahu bila hendak berhenti.
Tentang sukan
Di satu pihak, dengan bersenam, kita kehilangan kelembapan. Tetapi kemudian kita membina otot, dan ia adalah 70% air. Dr Murad tidak menasihati sesiapa untuk meletihkan diri dengan usaha fizikal. Anda hanya boleh melakukan selama 30 minit 3-4 kali seminggu apa yang membawa keseronokan — menari, Pilates, yoga, atau, pada akhirnya, hanya membeli-belah.
Mengenai kosmetik
Malangnya, produk penjagaan luaran melembapkan kulit hanya sebanyak 20% dalam lapisan epidermis. Baki 80% kelembapan datang dari makanan, minuman dan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kosmetik masih penting. Jika kulit terhidrat dengan baik, fungsi perlindungannya dipertingkatkan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada krim dengan komponen yang menarik dan mengekalkan kelembapan di dalam sel. Ini adalah lesitin, asid hyaluronik, ekstrak tumbuhan (timun, gaharu), minyak (biji shea dan borage).
Peraturan hidup
Keremajaan kulit dan keseluruhan organisma secara keseluruhannya bergantung pada keadaan emosi kita. Di sini Dr. Murad mencadangkan mengikut prinsip Jadilah Tidak Sempurna, Hidup Lebih Lama ("Jadilah tidak sempurna, hidup lebih lama"). Cuba untuk menjadi sempurna, kita meletakkan diri kita dalam rangka kerja, hadkan kemampuan kita, kerana kita takut melakukan kesilapan.
Anda perlu menjadi diri anda sendiri pada masa muda anda - seorang yang kreatif dan berani, seorang yang yakin. Selain itu, Dr Murad mempunyai teori bahawa setiap daripada kita berasa lebih gembira pada usia 2-3 tahun. "Kami tidak iri hati kepada orang lain, tidak menilai orang, tidak takut kegagalan, memancarkan cinta, tersenyum pada segala-galanya, - kata Dr Murad. - Jadi — anda perlu ingat keadaan ini, kembali ke zaman kanak-kanak dan jadi diri sendiri.