Air adalah penting untuk mengekalkan suhu badan normal, mengangkut nutrien dan bahan buangan.
Orang yang aktif secara fizikal harus ingat tentang penghidratan yang betul. Semasa satu jam latihan intensiti sederhana, kita kehilangan kira-kira 1-1,5 liter air. Kegagalan untuk menambah kerugian membawa kepada dehidrasi badan, yang mengakibatkan penurunan kekuatan, daya tahan, kelajuan dan kuasa otot rangka. Dehidrasi badan menyumbang kepada pecutan degupan jantung, yang terhasil daripada pengurangan jumlah darah yang mengalir melalui otot, yang meningkatkan keletihan mereka akibat bekalan oksigen dan nutrien yang terlalu rendah.
Apabila melakukan latihan intensiti rendah atau sederhana, yang tidak bertahan lebih daripada satu jam, air mineral tidak berkarbonat mencukupi untuk menambah cecair. Semasa senaman yang berlangsung lebih dari satu jam, adalah wajar mengambil teguk kecil minuman yang sedikit hipotonik, iaitu minuman isotonik yang dicairkan dengan air. Apabila latihan sangat sengit dan tahan lama, elektrolit juga hilang dengan peluh, jadi ia berbaloi untuk mendapatkan minuman isotonik yang akan memulihkan keseimbangan air dan elektrolit yang terganggu.
Harus diingat bahawa sejurus selepas latihan anda perlu minum air atau minuman isotonik, dan bukan, sebagai contoh, kopi, minuman tenaga, teh atau alkohol yang kuat, kerana fakta bahawa mereka mempunyai kesan dehidrasi. Mari kita juga memberi perhatian kepada fakta bahawa air itu tidak berkarbonat, kerana karbon dioksida menyebabkan rasa kenyang dan tepu, yang menyumbang kepada fakta bahawa kita tidak mahu minum sebelum kita menambah kekurangan cecair.
Sepanjang hari, lebih baik minum air mineral, tidak berkarbonat, dalam teguk kecil. Rata-rata orang harus minum kira-kira 1,5 – 2 liter air sehari, namun keperluan berbeza dengan peningkatan aktiviti fizikal, perubahan suhu persekitaran, status kesihatan, dsb.
Penghidratan sel yang sesuai menyumbang kepada perjalanan tindak balas biokimia yang cekap dan cepat, yang meningkatkan metabolisme, sedikit dehidrasi menyebabkan metabolisme melambatkan kira-kira 3%, yang tidak disyorkan, terutamanya dengan mengurangkan diet. Ingat bahawa anda tidak boleh mendapatkan air berperisa, kerana ia selalunya merupakan sumber tambahan pemanis, perasa tiruan dan pengawet.
Jika anda ingin mempelbagaikan air, ia patut menambah buah segar, pudina dan jus lemon atau oren kepadanya. Lemonade yang disediakan dengan cara ini kelihatan dan rasanya hebat.
4.3/5. Dipulangkan 4 suara.