Diet Paleo, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 630 Kcal.

Untuk kelihatan hebat, anda tidak perlu beralih dari satu kaedah penurunan berat badan ke kaedah yang lain sesekali, sambil tetap lapar dan tidak berpuas hati dengan diet anda.

Diet paleo adalah cara makan yang dipatuhi oleh manusia gua. Ahli gastroenterologi Walter Wogtlin telah mengumpulkan semua peraturan asas pemakanan dan menulis sebuah buku mengenai diet paleo.

Keperluan diet Paleo

Metodologi makan paleo didasarkan pada fakta bahawa manusia moden harus makan makanan dengan cara yang sama seperti penduduk purba gua zaman Paleolitik. Wogtlin menyatakan bahawa untuk mengekalkan berat badan yang rendah dan kesihatan yang baik secara konsisten, orang mesti membina diet mereka sedemikian rupa sehingga mengandungi maksimum pengeluaran protein dan sedikit karbohidrat.

Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 80-an abad yang lalu, telah disimpulkan bahawa selama hampir 40-ribu selang masa, tubuh manusia tidak berubah, dan ia memerlukan produk yang sama seperti sebelumnya.

Jadi, diet paleo harus berdasarkan makanan berikut.

• Daging tanpa lemak. Adalah dinasihatkan untuk makan daging haiwan yang diberi makan dengan jerami dan rumput, dan bukan bijirin, makanan kompaun, dan lebih-lebih lagi dengan penambahan antibiotik. Anda perlu meninggalkan produk separuh siap, produk sosej, bacon, bacon, dsb. Sesetengah penganut Paleo yang bersemangat biasanya makan daging mentah. Tetapi doktor dan pakar pemakanan, sebagai peraturan, tidak memanggil ini dan masih mengesyorkan untuk menundukkan produk daging kepada rawatan haba.
• Permainan.
• Makanan laut dan ikan liar.
• Cendawan.
• Telur ayam.
• Kacang dan pelbagai biji (bukan panggang sahaja).
• Badam, tepung kelapa.
• Pelbagai jenis ramuan dan rempah.
• Buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri.
• Minyak sayuran: biji rami, zaitun, kelapa, alpukat, macadamia dan walnut.

Apa yang harus anda berhenti dalam diet paleo? Pembangun teknik ini disarankan untuk mengatakan tidak kepada karbohidrat. Lebih-lebih lagi, ini berlaku untuk karbohidrat cepat (seperti pelbagai roti, muffin, gula-gula tepung, dan lain-lain) dan yang perlahan (khususnya bijirin). Juga, diet paleo tidak termasuk kekacang (anda hanya boleh meninggalkan kacang) dan kacang-kacangan seperti kacang. Mereka kaya dengan antinutrien - anti-nutrien yang menyebabkan gangguan metabolik.

Untuk menolak, mengikut peraturan teknik ini, adalah bernilai tenusu dan produk susu yang ditapai. Keadaan ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan kebanyakan orang tidak menyerap protein susu kasein dan laktosa, yang kaya dengan produk tenusu dengan banyaknya. Ia juga boleh meningkatkan tahap insulin, yang juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Alternatifnya ialah badam dan santan. Jumlah kalsium dalam badan akan membantu mengekalkan kubis, kekacang, dan pelbagai kacang.

Tak payah cakap gula. Orang yang hidup di Zaman Batu tidak mencuba suplemen berkalori tinggi ini, dan juga tidak digalakkan untuk orang moden memakannya. Juga, jika anda memutuskan untuk hidup mengikut prinsip paleo, anda perlu menolak sebarang produk dan minuman yang mengandungi gula. Tetapi anda boleh menggunakan rasa manis semulajadi - madu berkualiti.

Penganut diet paleo yang bersemangat menasihatkan untuk melepaskan garam dan apa-apa produk di mana ia ada. Tetapi doktor dan pakar pemakanan menasihatkan agar tidak melakukan ini untuk masa yang lama. Ini satu perkara jika anda menjalani diet tanpa garam selama, katakan, seminggu. Tetapi adalah agak lain untuk hidup sepenuhnya tanpa garam. Ini boleh mengenai badan dan menyebabkan masalah yang serius.

Perlu menjalani gaya hidup aktif. Ini akan membantu mengurangkan berat badan dan menjaga kesihatan. Bagaimanapun, nenek moyang kita mungkin tidak duduk diam.

Jika diet anda jauh daripada diet paleo, adalah disyorkan agar anda beralih kepada diet baru dengan cukup lancar. Pertama, adalah bernilai mengeluarkan produk separuh siap dari diet, makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi, makanan cepat-karbohidrat. Kemudian berikan susu, kacang terlarang, daging berlemak. Jika anda mengeluarkan makanan dari diet secara beransur-ansur, ia tidak sepatutnya menjadi tekanan yang ketara untuk badan.

Dalam seminggu setelah beralih ke diet paleo, anda dapat menurunkan berat badan hingga 3-4 kilogram. Di masa depan, kilogram meninggalkan tubuh tidak begitu cepat, tetapi jika anda tidak makan berlebihan, mereka secara beransur-ansur hilang sehingga anda mencapai keharmonian yang optimum.

Tidak ada ukuran hidangan yang jelas. Dengarkan badan anda, jangan makan berlebihan (terutama sebelum tidur) dan makan makanan yang sihat sahaja.

Menu diet Paleo

Diet anggaran diet paleo selama seminggu

Kontraindikasi terhadap diet paleo

• Kerana kandungan proteinnya yang tinggi, diet Paleo sangat tidak digalakkan untuk pengidap penyakit buah pinggang.
• Untuk orang lain, agar tidak membahayakan kesihatan mereka, disarankan untuk berjumpa doktor sebelum memperkenalkan perubahan ketara baru dalam diet dan kehidupan mereka.

Kelebihan Diet Paleo

1. Diet tinggi serat. Ini membolehkan saluran gastrointestinal berfungsi dengan optimum.
2. Mengurangkan pengeluaran karbohidrat menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat dan mengatur kadar gula dalam darah. Sebilangan besar vitamin, mineral dan bahan berguna lain memasuki tubuh, yang secara amnya memberi kesan positif kepada kesihatan seseorang yang hidup dengan kaedah ini.
3. Kelebihannya ialah anda boleh makan dengan enak, tidak tahan lapar dan pada masa yang sama menurunkan berat badan (yang tidak realistik pada banyak diet lain).
4. Mengambil protein, yang lebih daripada cukup dalam kaedah ini, membantu membina dan membentuk tisu otot, sementara lemak yang tidak disukai meninggalkan anda.
5. Juga, tidak biasa bagi hidup mengikut kaedah ini untuk merasakan kerosakan dan kelemahan. Anda akan dapat aktif dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Ramai orang yang mula makan diet Paleo mendapati mereka mempunyai lebih banyak tenaga daripada yang biasa mereka lakukan. Anda menurunkan berat badan dan berubah, sambil tetap bertenaga dan dalam mood yang baik.

Kekurangan diet paleo

Bersama dengan kelebihan diet paleo yang ketara, terdapat banyak kekurangan di dalamnya.

1. Sebagai contoh, kos makanan sihat yang ditawarkan dalam kes ini boleh mengelirukan seseorang dengan pendapatan purata. Diet paleo boleh memukul dompet anda dengan cara yang besar.
2. Kekurangannya juga dapat terjadi karena sistem ini memerlukan pembentukan kembali banyak kebiasaan makan dan kehidupan, sehingga meninggalkan makanan yang tidak asing lagi.
3. Juga, makanan seperti itu mungkin tidak sesuai untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, dan lebih-lebih lagi untuk atlet profesional, kerana kandungan karbohidrat yang agak rendah (khususnya, pengambilan bijirin dari makanan). Tetapi anda boleh cuba mengatasi masalah ini dengan menambahkan lebih banyak buah, sayur, buah beri ke menu. Walau bagaimanapun, ini adalah semata-mata individu. Makanan tanpa bijirin tidak sesuai untuk semua orang.
4. Diet paleo juga dapat bermasalah bagi vegetarian. Bagaimanapun, mereka biasanya membekalkan kacang soya dan lentil ke badan. Dan penggunaan kekacang, pemakanan paleo, seperti yang anda ketahui, tidak menggalakkan.
5. Bagi kebanyakan orang, sukar untuk hidup (terutamanya dalam masa diet pertama) tanpa bijirin, produk tenusu dan susu masam, kentang, yang telah menjadi tertanam kuat dalam diet ramai orang moden.
6. Di samping itu, tidak semua pakar pemakanan menyokong prinsip diet paleo ini, mengatakan bahawa produk ini mesti ada dalam diet untuk badan berfungsi sepenuhnya.

Mengulangi diet paleo

Anda selalu dapat mematuhi peraturan diet paleo, sekurang-kurangnya prinsip asasnya. Cukup, setelah mencapai angka yang diinginkan, anda dapat meningkatkan kandungan kalori diet tanpa mengubahnya secara mendadak.